Velkommen til Ultraløber.dk

17/5-12
Op kl. 6.45 til endnu et morgenmåltid med omelet, denne gang med skinke og ost, elsker omelet.
Lidt hvile efter maden og så den første tur alene, da Balasz var træt af bjergene og mærket af gårsdagens 31 km, da han normalt ikke løber længere end 20 km og så i det kuperede tærren her. Løb 25 km med musik i ørerne, de første 10 km var hårde, men så var jeg i min egen lille osteklokke og så kørte det godt resten af vejen. Trods de ca 20 grader der er, føles det lidt koldere, da det blæser en del heroppe. Men gennemsnittet blev 6.14min/km. Har efterhånden nogle trætte lårmuskler, bliver godt at komme ned til Balazs' hjemby Szeged og få nogle flade km i benene i morgen. 

Til middag gik vi over og jeg fik en vegetar pizza, og så afslapning på hotellet til kl 16 med bla ishockey i tv. Herefter ville Balazs med på 15km hvor vi mødte en anden løber vi kom i snak med da vi bor på samme hotel. Hun er kortdistance løber, men spurgte om vi ville løbe en tur i morgen inden morgenmaden, så det passer fint da vi skal med bussen kl. 9.30. Vi løber så kl 7 og spiser lidt senere så vi kan klare busturen hjem til Balazs' forældre, der varer ca 5 timer. Det var nok vores hurtigste tur i bjergene, men da jeg havde telefonen med og vi tog nogle billeder undervejs, blev gennemsnittet kun på 6.12min/km. Der ankom en del gæster til hotellet i dag, så vi fik buffet i stedet for bare at kunne vælge fra menukortet som de andre dage. Har aldrig fået kold jordbærsuppe med marcipan før, men det smagte fortrinligt, så det fik jeg både til forret og dessert. I aften fik vi en Weiss bier i baren, der allerede lukker kl. 21. Tror det er sengetid om lidt da vi både skal pakke, løbe, spise og tage bad inden kl. 9.30

-----------

16/5-12
Tidlig morgenmad kl 7.00 , omelet og brød. Kaffemaskinen hvor man selv skal tage kaffe, drillede lidt og det blev til 2 kopper expresso inden jeg fik en kop almindelig kaffe. Derefter skrev jeg lidt på computeren og slappede lidt af inden dagens første træningspas kl 10. Vi løb en tur og efter ca 8 km løb vi igennem et gammelt militærområde med faldefærdige bygninger der var halvt styrtet sammen, men vi slap hele igennem uden at jogge på nogle landminer. Udturen gik fint, men hårdt at løbe opad det meste af vejen hjem til hotellet. 21 km i alt i 6.15min/km, og trods tiden løb vi hele tiden, kun med 4-5 hurtige pauser for at Balazs kunne tage 10-15 armbøjninger. Det er en aftale vi lavede, da han har 2-3 ord der ikke bør indgå i et almindeligt ordforråd, og som prompte udløser armbøjninger.

Efter et varmt bad gik vi over på det eneste lille spisested ud over hotellet og spiste en frokost. Så stod den på en middagslur og kl 15.30 startede 2. Træningspas og jeg løb en vej jeg ikke havde været før og kom ned af nogle stejle stigninger, det gjorde at jeg måtte gå et stykke op for at hente Balasz ved hotellet efter 7 km. Han ville med på 12 km og vi kom ud i meget udfordrende tærren og kom ned til en by, hvor vi hurtigt drak en cola, for et værtshus havde de da. Straffen for at være løbet derned kom da vi skulle op ad ca 3 km med en stigning på 10-20% , så begyndte der at være udsolgt for mit vedkommende, men hjem kom vi. Det blev til 19km i 7.10min/km.
Aftensmaden bestod af stærk tomatsuppe, kylling og kartoffelmos og dougnots med chokolade til dessert. Dertil en halv liter øl, det var fortjent.

----------

15/5-12
Op kl. 4.25 og spise, da Marlene og Malthe var så søde at køre Balazs og jeg til lufthavnen kl. 5.30, han havde fået en fridag fra skolen i dagens anledning. Efter at have sagt farvel, lettede vi kl. 8.25 og ankom til Budapest kl 10.15, hvor Balazs' mor hentede os og fulgte os til Walden hotel oppe i bjergene. Det var meget godt for det krævede 3 togskift og en bustur før vi ankom til hotellet, tvivler meget på vi havde fundet det selv! Men vel fremme og klar til 3 overnatninger med morgenmad og 3 retters menu hver aften for den beskedne sum af 500 danske kroner pr person. Tror ikke det få's billigere, men også kun fordi det var Balazs' mor der skaffede det.
Efter at have pakket ud løb vi ned til nærmeste by for at finde ud af hvor vi kunne købe lidt søde sager og cola til at indtage efter træningen, men tror ikke det var den hurtigste vej vi fandt, for det var stort set nedløb samtlige 9.5km derned. Da vi endelig fandt den lille købmand i byen var der lukket og kun værtshuset var åbent, så da sad vi udenfor og drak en cola inden vi løb ca 8.4km opad. Vi valgte at løbe i skov derned og ikke via asfalt, så lækker blød Skovlund det meste, men de stejlestes steder, ca 10-20% stigninger var med en del sten på. Men nogle steder følte jeg vi løb godt til og kiggede så på uret og måtte konstatere at meget under 5.20min/km kom vi slet ikke, men rigtig god træning og første tur i Ungarn blev på 17.89km i 5.46min/km.

Efterfølgende et hurtigt bad og så snakke lidt med familien over FaceTime via vores IPAD, som jo er gratis, men jeg kan ikke oplade på hjemmesiden via ipaden, så prøver at sende det til en bærbar pc i morgen via mail og så forsøger vi fra den så igen.

Til aften fik vi gullash suppe, kalkun med ris og en klassisk ungarsk dessert, der oversat hedder fuglemælk da det er pisket æggehvider med citron formet som æg liggende ovenpå en mælketynd budding med vanilliesmag.

Kl 21 er det sengetid, er vildt træt.

-----------
14/5-12
En rigtig travl dag, hvor jeg egentlig skulle have løbet en tur, men skulle i banken, forberede geografi med den ældste af pigerne, pakke til morgendagens rejse til Ungarn og så fik jeg en times massage af min fleksible og dygtige massør, der lige kiggede forbi med briksen, så jeg var klar til turen. Så ingen løbetur men hygge inden afrejsen med famillien.

-----------

13/5-12
Min kammerat Martin fra Horsens, var hjemme og havde inviteret til en fælles gang træning på Marielyst med runder på 1465meter, primært på små grusveje og depot ved sommerhuset. Vi startede roligt ud og fulgtes den første time i 6.00min/km hvorefter jeg satte tempoet lidt op og så sludrede lidt hver gang jeg overhalede Martin, da han gik lidt hver runde, som han kommer til at gøre på Bornholm. Jeg løb 39.2 km i 5.18min/km incl pauserne, så hjem og hygge 3 timer med ungerne inden jeg skulle i aftenvagt fra 15-23.
----------
9/5-12

Første tur i det nye løbetøj, bla. et par Salomon knælange tights med kompression og shorts i et. Da mit gamle garminur ikke er helt vandtæt i regnvejr og kun har batterilevetid på ca 10 timer, købte jeg et nyt garmin 310xt hvor batteriet holder 20 timer. Så kan det næsten holde til et 24 timersløb og da det koster 2499 normalt og kunne få's til 1499 som dagstilbud i elgiganten, slog jeg til. Har ligeledes haft helt nye sko på så jeg kan have 2 par sko klar, løbet til med 200 km ca og ikke slidt for meget, til Bornholm. Jeg løb 19 km i 4.41min/km med Klaus fra morgenstunden, og især de nye tights fra Salomon imponerede mig, tror jeg bliver rigtig glad for dem.

Om aftenen blev det til 1100meter til dagens svømmetræning. Fik krampe flere gange, da jeg havde kørt jord væk og hentet 1 ton granitskærver til et bed i haven inden svømmetræningen, så jeg var meget træt.

----------

 7/5-12
Løbetræningen var på bane med triklubben og jeg havde sønnike med i dag. Han havde et par geværer med som han legede soldat med imens vi varmede op, og da vi så løb rundt løb han med på 100 meter hver runde og gik så tilbage til vi kom igen. Så han løb 10 x 100meter på fuld skral og det synes han er vildt sjov, så dejligt at kunne kombinere løb og kvalitetstid med børn. Løb i alt 7 km i 4.59min/km.
-----------
6/5-12
Marlene var på job, så børnene og jeg var kørt i kirke for at se kusine Louise blive konfirmeret og en let anretning efterfølgende, da hun holder festen en anden dag.
-----------
5/5-12
Så var dagen kommet hvor Peter og jeg havde planlagt en hyggetur til Kbh. For at fylde løbeklædeskabet op, så afsted til kaisersport på Fredrikssundsvej. Der var dog et meget begrænset udvalg og lang kø pga løbestilsanalyser, som tager en del tid, så vi gik igen og kørte til Lyngby, hvor vi i stedet besøgte Løberen. Der var udvalget større og da vi samtidig fik en rabat oven i hatten, fik jeg købt en del nyt udstyr. Efterfølgende fik vi en hyggelig frokost på cafe, inden turen gik til Falster igen
---------
4/5-12
Dagen forløb med hyggelig fødselsdag for min mor, der fyldte 70 år og havde inviteret på schous, god mad og hyggeligt med familien samlet.
----------
3/5-12
En hurtig beslutning blev truffet da Mikael ringede og spurgte om jeg ville med til Nørresø rundt, et lokalt serieløb på bla 10 km. En time efter sad vi i bilen på vej mod Maribo, og målet var en tempotur, hvor jeg så ville prøve om jeg kunne løbe under 40 min. Det er et par år siden jeg sidst var under 40 min, så efter at have varmet op, lagde jeg frisk fra land. Da Mikael have samme mål tænkte jeg vi kunne trække hinanden rundt, da det er hårdt at løbe alene hele vejen. Men Jakob fløj afsted i et tempo jeg aldrig kommer til at løbe i, og Mikael kunne ikke hænge på og røg af lige fra start, så jeg løb alene hele vejen, men havde ret gode ben, som Bjarne Riis ville have sagt. Jeg holdt et tempo der lå til at sætte ny pr. ved 5 km og det prøvede jeg at holde hjem og det blev til en ny pr. på 38.24min. I alt 14.5km på kontoen og fed følelse at jeg ikke bare bliver langsommere af den mængde træning jeg har i månederne op til DM på Bornholm.

----------

1/5-12

Solbriller og sommertøj frem:

Med 16 grader og solen fremme vovede jeg mig ud i noget reduceret påklædning, for første gang i år. Trods den kraftige blæst føltes det varmt og Klaus og jeg løb da også frisk til efter min målestok. Vi løb 17km i 4.27min/km fra morgenstunden, da jeg har lidt mange praktiske ting der skal gå op eller løses lige pt.

Før første gang i 10 dage blev det til en tur i vandet og her nåede jeg 1100meter, dog synes jeg det gik lidt dårligere end det plejer, meeen øvelse gør mester siges der!!!!

-----------

30/4-12

Højeste antal løbede km på en måned:

En morgentur lige efter børnene var sendt i skole i det dejligste løbevejr med masser af solskin, det er en dejlig tid vi løber ind i. Det blev en tur på 35.3km med et enkelt depotstop, som varede lidt længere end normalt, da jeg blev inviteret på cola og et par stykker melon. Gennemsnittet var 5.22min/km, dog slukkede jeg for en gangs skyld uret i depotet, da det tog ca 30min.

I alt blev det til 651km i april.

-----------

29/4-12

Firkløver marathon i Næstved:

Jørgen, Peter og Morten kom og hentede mig kl 8.10, hvorefter vi kørte til Næstved for at løbe firkløver marathon. Har prøvet 3 forskellige ruter i Næstved før på marathon distancen, men ikke denne rute langs Susåen forbi Herlufsholm kostskole. En varieret rute på 5km der skulle løbes 8 gange, med et super depot midt på ruten hvor der bestemt ikke manglede noget. Selv smil var der overskud til af depotinderne, trods blæsten havde taget deres telt. Men lagde roligt ud som planlagt og fulgtes med Niels Høg Henriksen hele vejen igennem. Tror ikke der var 2 min. ro på hele turen, vi havde åbenbart meget på hjertet begge 2, men super hyggeligt selskab, trods det at vi kommer til at dyste mod hinanden på Bornholm om ganske kort tid, men det kunne på intet tidspunkt mærkes på stemningen. Morten og Peter løb fra mig i dag med henholdsvis 1min og 5min, Peter vidst nok i ny PR. , det smagte vi dog ikke meget til. Men Niels og jeg kom ind sammen med bla Rene Hjort i tiden 3.38.14 eller 5.10min/km. Men dejlig med sol og super at man kan sidde og hygge udendørs efter løbet uden at fryse imens de næste kommer over stregen.

Niels Høg Henriksen og undertegnede på sidste runde:

Efter at have hygget med ungerne nogle timer og fået spist aftensmad, løb jeg en lille aftentur med rygsækken ind og købte mig en stor pose blandet slik. Havde en umådelig trang til noget slik, så en rolig tur på 13km i 5.14min/km og efter et varmt bad, lå jeg og læste og indtog 400gram slik, lige hvad jeg trængte til.

-----------

28/4-12

Restitutionsdag og hygge, så jeg er klar til firkløver marathon i morgen i Næstved. Jeg har dog ikke planer om at løbe stærkt, bare nogle distance km i benene og så hygge med de sædvanlige gutter hernede fra, Jørgen, Peter og Morten.

-----------

27/4-12

Hygge og påfyldning af depoter!!!:

Tidlig morgentur, hvor jeg løb ind og hentede Thomas Uhrfeldt fra triklubben, og vi løb 26 km i 5.13min/km. Havde ikke væske med som jeg plejer på ture over 21km, men følte heller ikke behov for det og havde gode ben. Resten af dagen gik med "drengehygge" da pigerne ikke var hjemme og Marlene sov pga nattevagt. Så lasagne til aften og slik, sodavand og chips imens vi spillede playstation og computer hele aftenen.

-----------

26/4-12

Dagen startede med regn og blæst, så lidt svært at komme ud lige da børnene var sendt i skole, da der stadig duftede af morgenmad og kaffekanden stadig var fyldt! Men jeg fik taget mod til mig og sprunget i løbeskoende, hvor det blev til en rolig tur på 40km. Da jeg kun havde spist morgenmad 30min før jeg løb, måtte jeg tisse 3 gange inden jeg havde løbet 19km og 4 gange i alt. Men benene var egentlig ret gode og kunne sagtens have løbet videre ved de 40km, hvis det havde været planen. Tempoet blev på 5.34min/km i dag trods alle de "tvungne" pauser. Jeg havde ½ liters dunk med energidrik med og det fungerede godt. Det er bedre end de små dunke der sidder i mit andet væskebælte, hvor jeg føler jeg skal holde armene lidt hævede så de ikke støder på, ikke optimalt når jeg øver at slappe så meget af som muligt i skuldre og arme under distanceturene.

Aftenen gik med et rigtig godt foredrag arrangeret af FOA, for os tillidsvalgte og vores nærmeste ledere. Det betød dog at jeg desværre ikke kunne komme til svømning i dag. Men et godt og humoristisk foredrag af Henrik Krog med emnet Langtidsfrisk og langtidsholdbar på arbejdspladsen i relation til arbejdsmiljø og sygefravær.

-----------

25/4-12

Tempo og mentaltræning:

Var ude på en morgentur på 23.5km, hvoraf de 8.5km var i 4.19min/km med Mikael og 7.5km opvarmning og 7.5km afjog bagefter i 5.10min/km. Havde regnet med meget trætte ben oven på 80km de sidste 2 dage, men benene var gode og det gik problemfrit. Det er selvfølgelig også nemmere at løb 2 sammen og sludre lidt, end at løbe tempo alene når man er lidt træt i kroppen.Efter træningen, lidt energipåfyldning og et varmt bad, lagde jeg mig og mental trænede til en cd Marlene engang fik med fokus på selvtillid. Den tog 26min og jeg var forbavsende frisk efter at have ligget og lyttet til den. Tror det er vigtigt at have det mentale fokus på plads inden nattens udfordring på Bornholm, for der vil unægteligt komme op til flere kriser, som skal bekæmpes rent mentalt.

Færgen er nu også bestilt til Bornholm, hvor vi ankommer med færgen 13.50 fredag den 8. juni og sejler hjem kl 10.30 om mandagen den 11. juni. Rart der er ved at være styr på alle de praktiske ting.

-----------

24/4-12

Tidlig morgentur på 29km i 4.40min/km, lidt hurtigere end beregnet, men havde travlt da Marlene skulle i aftenvagt. Efterfølgende skulle Malthe til svømning for sidste gang inden sommerferien og jeg var med en tur i vandet da det er tradition og vi skulle købe fødselsdagsgave til min mor der blev 70 år i dag, og ud med den og så hjem og spise inden jeg skulle forberede fysik med den ældste af børnene til prøve i morgen. Så jeg var træt da det endelig var tid til at ligge på divaneseren og se fodbold.

-----------

23/4-12

Ny uge med masser af km:

Så var det atter tid til distancetræning oven på gårsdagens halvmarathon. Planen var 50km roligt, dog som 2 ture, da jeg skulle ud og handle og bage pizza til aftensmad, så havde ikke mulighed for alle 50km om formiddagen. Men jeg løb 35km i formiddag med Balazs og Klaus med på henholdsvis 16km og 12km i 4.58min/km. Benene var egentlig forbavsende friske og slet ikke tunge af tempoet i går. Så var det lektier, handle og pizzabagning, inden jeg efter maden kunne nuppe en tur på 16km i 5.14min/km, og hjemme til at "putte ungerne". I alt 51km, og rimelig friske ben.

 

-----------

22/4-12

PR til BT halvmarathon og 198km i denne uge:

Kl. 7.45 gik turen mod Lyngby til BT halvmarathon med 5 andre fra vores lille lokale løbeklub YBS. Efter at have hentet startnr. og varmet op et par km stille og roligt, var der ca 7000 løbere til start, et fedt syn med løbere så langt øjet rækker. Målet var at komme igennem på ca 1.32 - 1.35 timer, og det holdt ca til første depot ved 5-6km, så følte jeg at benene var gode og så satte jeg tempoet op da jeg fik øje på Klaus jeg dagligt løber med og ved 7km nåede jeg op. Tænkte jeg så kunne lukrere nogle km på at følges med ham, da han altid løber fra mig på denne distance og kortere, men han havde ikke dagen så vi blev hurtigt skilt ad igen. Rundede 10km i 42.52min og satte farten et hak op og løb de næste 10km hvor bakkerne er på 40.12min og så havde jeg overskud til at løbe de sidste 1100meter lidt hurtigere da speakeren fra stadion rungede ud over området og man vidste at man næsten var i mål, så 1.27.13min svarende til 4.08min/km og en ny PR. på halvmarathon. Rigtigt hyggeligt med alle de kendte ansigter, og ikke at forglemme en øl eller 2 på hjemturen, som er fast tradition. Sjovt man kan løbe PR, når man lægger blødt ud og slet ikke har hensigten at forsøge ( ellers var min pr. bare ikke bedre). Samlet er det en plads som nr 214 ud af 6077, ok når man er langdistanceløber:-)

Her kan mellemtider osv ses: BT Halvmarathon 2012 (søg deltager nr. 889)

Til aften var vi inde på teatret masken, hvor vi skulle spise efter at datteren havde spillet for sidste gang i denne omgang. Men en hyggelig afslutning på dagen.

-----------

21/4-12

Restitutionsdag og børnehygge:

Børnene har haft venner sovende og imens Marlene har været i dagvagt lørdag har vi hygget og bla leget fange alle sammen og krig, så er egentlig ret træt. Ellers har det været restitution inden BT halvmarathon i morgen, hvor jeg bliver hentet kl 7.45. Til aften har vi været med børnene ude og spise en gang kinesermad, hvor jeg har tilladt mig at drikke en halv liter øl, tror det giver det sidste energitilskud til i morgen, ellers smagte den i hvert fald godt.

-----------

20/4-12

Massage og "nye" ben:

Planen i dag var 25km fra morgenstunden og 15km senere, da jeg ikke kommer ud lørdag. Morgenturen strøg jeg afsted på kl 8.30 og løb over til Falster og løb den permanent opmærkede ½ marathonrute "motionsslangen". Det gik fint derudaf med musik i ørerne, og benene var faktisk bedre end i går. Morgenturen blev på 26km i 5.07min/km. Det sidste stykke skov var der lagt et nyt  5 cm lag stabilgrus ud på de hullede stier, et godt initiativ, bortset fra det ikke var stampet. Ved ikke om der for at spare er lagt en plan om at løberne så selv skal stampe det til, for det var godt nok ujævnt at løbe på. Men en dejlig rute der løber gennem 3-4 forskellige skove.

     Et hurtigt bad og så kom min massør og masserede mine ømme ben, det var utroligt effektivt og benene var som nye efter den omgang, det er han sku god til. Han er en uvurderlig hjælp, når benene trænger til at blive løsnet. Så da eftermiddagens tur på 14km skulle løbes var benene friske og da jeg havde selskab med i form af Klaus og Balazs gik det fint og de 14km blev løbet i 4.52min/km. Ellers er resten af dagen hensat til 3 extra børn på besøg med overnatning og masser af slik og cola, det er jo fredag og med 175km i benene i denne uge indtil nu er det vel legalt.

-----------

19/4-12

Svømmefremgang trods mange km i benene:

Efter børnene var sendt afsted skulle jeg lige lades mentalt op, så det var meningen jeg lige skulle ligge 30min og slappe af, men det blev en time med en god bog og et stort glas smoothie. Men løb 28km inden Klaus kom og løb med de sidste 12km. Det gjorde at tempoet steg 30-40 sek. de sidste 12km. Jeg var øm i benene og træt de første 5km og så igen fra 22-28km, men så fik jeg nyt overskud, da jeg fik selskab. Så en rigtig god og varm tur, måtte smide den vindtætte jakke undervejs og drak 1½ L , da jeg løb 5km's runder med depot i garagen.De 40km blev løbet i 5.19min/km.

Var træt da sønnike og jeg tog til svømmetræning. Men vi blev filmet sidst så vi kunne se vores teknik (eller mangel på samme), så jeg havde fået et bedre overblik over hvad der skulle rettes. Da de ting der skulle rettes begyndte at fungere lidt bedre, blev jeg dog meget motiveret og pauserne mellem øvelserne blev lidt kortere i dag og jeg har faktisk aldrig svømmet længere på en time end jeg gjorde i dag med 40km løb i benene. 1650meter på 1 time, juhuuu, det går sku da lidt fremad alligevel.

-----------

18/4-12

Pragtfuldt at have ferie, rigeligt af tid til børn og løb! Tidligt afsted på en 30km, hvor jeg efter 10km mødtes med Balazs og han løb intervaller og jeg bare løb rundt og rundt på en 400meters bane som en hamster. De 30km blev løbet i 5.12min/km og gik fint, trods det at jeg var træt i benene de første 5km. Jeg havde planlagt at løbe alle dagene i denne uge, men regner med at lave om på programmet så jeg løber 2 gange fredag, da Marlene er sat på dagvagt lørdag og jeg så hygger med børnene. Så det ikke bliver for sent lørdag, da jeg skal til den årlige "udflugt" med løbeklubben YBS til BT ½ marathon. Regner dog ikke med at løbe mig ud, da jeg har endnu en hård uge i næste uge på 200km.

-----------

17/4-12

Havde lidt svært ved at komme ud af sengen i dag, var træt og uoplagt, da jeg havde sovet lidt afbrudt i nat og var kommet lidt sent i seng.

Men planen var 25km incl. 10-12km med 4.30min/km. Jeg løb 10km opvarmning og 12km med lidt mere  tempo og så joggede jeg af 3km efterfølgende. Klaus kom med da jeg havde varmet op og det gjorde det noget nemmere at holde de 4.29min/km vi holdt i vinden ud over landet i 12km. Opvarmning og afjogning blev løbet i 5.07min/km. Egentlig lige efter træningsplanen og i dag skulle jeg bare i gang, så gik det fint.

Aftenens svømmetræning blev til 1200meter, gik egentlig ok, arbejder med at få benene til at fungere bedre.

-----------

16/4-12

En tur rundt om Guldborg, hvor jeg løb på Lollands siden op til Guldborg i strid modvind og i brugsen købte jeg en ½L cola jeg løb med et stykke for at få lidt sukker, og hjemturen på Falster siden var varm og dejlig i medvind, så 40km i 5.36min/km og egentlig ikke specielt mærket efter turen.

 

-----------

15/4-12

Aftenvagter i week enden og rest. fra løb i følge træningsprogrammet, men Malthe kunne lokkes med i svømmehallen, så fik svømmet 950meter på 50min, dejligt efter en lang påskeferie uden svømning.

-----------

13/4-12

Havde regnet med at kunne stikke af fra morgenstunden efter børnene var sendt afsted i skole, men denne dag hvor Marlene også havde fri, var der ingen forståelse for at formiddagen skulle bruges til en længere distancetur. Set fra mit synspunkt var det med at komme tidligt af sted efter vi havde ryddet væk efter morgenbordet og sat i opvaskeren, så jeg kunne nå hjem i bad. Jeg havde lovet at cykle ind og handle fredags guf i form af sodavand og slik som vi plejer kl 12 når børnene har fri og Marlene alligevel skulle have en veninde på besøg i 3 timer til kaffedrikning!!! Men den gik ikke, så efter lidt uoverensstemmelser og kompromier, var klokken blevet 9.30 og inden jeg så kom afsted var planen om en lang tur forduftet, irriterende. Men sådan er det en gang imellem og det blev så kun 12.3 km i 5.17min/km, da overskudet stort set også var væk.

-----------

12/4-12

Op og sende børn i skole og så i løbeskoene og dagens træningspas var en distancetur i meget roligt tempo, da jeg skal ud på en lang igen i morgen. Solen var fremme og jeg besluttede for første gang nogensinde at løbe en lang tur med musik i ørerne, for at øve det, hvis jeg får brug for det på Bornholm til DM. Det gik fint, trods det at jeg kunne mærke gårsdagens tur i benene. Jeg løb 40km i 5.35min/km incl stillestående drikkeri hver 5. km, da jeg havde depot i indkørslen. Svømning bliver det desværre heller ikke i dag da der er præmiere på teaterstykket " den vidunderlige lampe" på egnsteatret masken, hvor vores mellemste datter er med. Det klarede de rigtig flot og man bliver helt rørt når hun synger solo når man sidder der på første række.

-----------

11/4-12

Mødte kl 6 på arbejde i dag, var meget træt da jeg kom sent hjem mandag efter at have spist en udsøgt middag, og jeg først kunne løbe når børnenes sengetid var nået. Så det blev en meget sen aftentur, som Balazs var med på halvdelen af, i alt 28km i 5.06min/km. Hjemme kl. 22.45 og så et bad og i seng, da morgendagens program byder på en længere tur også.

----------

9/4-12

overnatning på Bornholm bestilt:

En rolig formiddagstur i skoven i let støvregn på 15.36km i 4.55min/km. Har lidt trætte ben, men efter 4-5km hjalp det en del. Jeg tror nu benene glæder sig til weekenden, hvor de skal have ro og restituere. Jeg har i dag betalt hytten på Bornholm, så det kommer tættere på, jo mere praktisk der skal ordnes i forhold til løbet i juni. Men nu er hytten sikret fra fredag den 8/6 til mandag den 11/6.

Jeg prøvede for første gang i dag at ligge og visualisere til en dertil egnet cd, efter træning, et bad og frokost. Det virker meget afslappende og fokus er så meget på løbet at man føler man står på Bornholm, når den monotone stemme opfordrer til at tænke på positive oplevede ting i forbindelse med det fokus man nu har valgt!

Aftenen står nu på dyreryg med et glas rødvin, det må man kunne unde sig selv, trods arbejde kl 7.00 i morgen.

---------

8/4-12

En lille morgentur på 12.5km i 5.02min/km i strålende solskin og kun 2. gang uden vindtæt jakke på, og solbriller på. Skal nu til påskefrokost hos svigerforældrene og fylde depoterne.

---------

7/4-12

Havde egentlig planlagt en fridag og så en længere tur i morgen, men da vi skal til påskefrokost allerede kl 13.00 i Nysted blev vi enige om at jeg tager en tur i dag og en kortere i morgen. Jeg blev fristet af at tage til Nørresø rundt, et lokalt 10km serieløb, ca 1½ time før starten kl 14.30. Mikael fra Guldborgsundløberne skrev at han skulle derover, så jeg besluttede at tage med. Benene var stive og energien ikke stor da vi varmede op 3km, så regnede med at løbe på ca 45min. Der blev lagt godt fra land af dem jeg plejer at kunne løbe lige op med, de var foran med 46sek ved 2km og 1 min ved 4km, hvor jeg havde ca 4.26min/km i snit. Pludselig følte jeg mig ovenpå og ikke mærket af gårdsdagens marathon og gav den alt hvad jeg havde og kom tættere og tættere på, dog vel vidende at jeg ike kunne hente så meget på dem, men kom ind ret tæt på i 42.09min, dvs 4.13min/km samlet, så tempoet var på flere af de sidste km omkring 4min, så formen er bedre end jeg regnede med. Efter løbet joggede vi af med 4km rolig løb.

---------

6/4-12

Aalborg brutal marathon 42.195km i 4.45min/km. Se løbsanmeldelser i venstre side.

---------

4/4-12

Havde egentlig ikke kalkuleret med træning i dag, da jeg havde 7 børn sovende incl. vores egne 3 og Marlene først har dagvagt og så skal i nattevagt igen i aften kl 23 pga et bytte. Hun sover her fra kl. 19, så der er ikke megen tid til løb i dag. Men Malthe havde fået nye løbesko i går så han spurgte om ikke vi skulle ringe til Balazs og spørge om vi skulle løbe intervaller, så kl 15 stod Balazs klar her. Malthe cyklede lidt over 1 km hen til løbebanen imens vi løb og så løb vi 10 runder af 400meter, hvor vi spurtede 100meter og Malthe spurtede så med og gik de 100meter tilbage og løb så med hver gang vi kom om til ham. Det var hyggeligt og så hygge med en cola bagefter, så dejligt med kvalitetstid sammen selvom jeg var ude og løbe. Nu imens Marlene sover har vi planlagt tegnefilm og chips, lidt lækkert må man godt spise når det er ferie.

I morgen skal jeg arbejde og rest. da jeg stadig er meget øm i forlårene, især venstre. Derefter skal Peter veistrup, jørgen steen nielsen og jeg til Aalborg brutal marathon fredag morgen, hvor vi kører kl 6.20.

Jeg havde også en telefonsamtale med en anden der skal over og løbe DM på Bornholm, så efter lidt praktisk snak om logistik osv, begynder det at krible lidt i maven, der er jo ikke længe til.

---------

3/4-12

Dagen var sat af til familiehygge og powershopping i stor stil, så kl 10.30 tog vi til Ringsted outlet marked og Næstved storcenter, og fik købt en masse sko og tøj til ungerne. Trods det at vi havde lidt fornuftig mad med til middag, får man alligevel spist en gang junk til aftensmad, da vi først kom hjem kl 19. Men hyggeligt og så havde vi soveaftaler så alle havde mindst en sovende, så 7 børn sovende!!!! Men da Marlene skal på job i morgen, fik jeg lov til lige at smutte ud på en lille 10kilometer med Balazs da jeg alligevel var inde og aflevere forældrenes bil vi havde lånt, da vores er hos mekanikeren. Vi holdt 4.41min/km i snit og jeg er øm i det forreste af lårene.

---------

2/4-12

Ikke megen søvn efter aftenvagten i aftes og så op og møde igen kl 7, men havde byttet mig til det for at få fri en anden dag, så selvforskyldt, men stadig træt. Det var første træning for tri-klubben med samlet løb på banen ved det lokale gymnasium, skidt bane, men den bedste i byen..... siger sku ikke meget. Balazs og jeg løb knap 3½ km inden der dukkede 10-12 op for at løbe en gang fartleg. Efter 2km opvarmning yderligere, løb vi 8 runder af 400meter med 200meter fuld fart og så 200meter jog. Den fik fuld skrald og alligevel løb J. Petersen Bach fra en så let som ingenting, trods det at han bare skulle have lidt gang i de stive stænger efter sin flotte 14. plads i Australien på Ironman distancen, hvor han kom hjem i ca 8 timer og 30min.

----------

1/4-12

søndag var også rest. dag og blev brugt på hygge hjemme og så aftenvagt fra 15-23.

Lørdag gik jeg ud til biografen med knægten på cykel ved siden af i strid modvind, ca 4 km , hvor vi så middagsforestillingen med piraterne. Der mødte jeg en af mine gode kammerater fra skoletiden, fedt når man ikke har set hinanden i mange år og han har en knægt på samme alder som min egen søn. Filmen var hyggelig og derefter gik vi ned og fik en burger og en cola inden vi gik videre ud til sygehuset, da jeg skulle møde kl 15. Marlene havde så fri og de cyklede så hjem og jeg arbejdede til kl 23. 

----------

30/3-12

Træt og uoplagt, så godt jeg havde en aftale med Balazs om at løbe tidligt, så en hård tur på 16km trods det rolige tempo på 5.13min/km. Så der er dømt familiehygge indtil kl 15 hvor jeg skal på arbejde. Planen er en lille tur i morgen formiddag, hvis det er muligt at stikke af inden familien vågner, ellers skal der rest. i weekenden.

----------

29/3-12

Endnu en morgentur, da jeg har bestyrelsesmøde og generalforsamling med den lokale FOA afdeling i aften. Løb 13km, hvorefter Balazs kom og løb med de sidste 16.5km. Ret megen blæst, så tempoet varierede enormt meget, løb over 5.20min/km i modvinden og på hjemturen i medvind, var vi nede og løbe 4.10min/km, trods gennemsnitstempoet blev på 5.03min/km. Vigtigt jeg ikke får løbet de her distanceture for hurtigt, især da jeg løb næsten 20 sek. hurtigere pr km i går, så jeg ikke øger restitutionsperioden unødigt, de perioder med mange km.

Efter løbeturen havde Marlene hentet flødeskumskager og jeg lavede en gryde varm cacao, så vi fik fyldt depoterne godt op efter løbeturen, måske ikke den korrekte opfyldning mht energifordelingen, men hyggeligt. Så efter et varmt bad stod den på lektier og hygge med ungerne inden aftenens møder. Kom først hjem kl 23.00, så bliver hårdt at komme op i morgen kl 6.30 og sende børn i skole!!!!

-----------

28/3-12

Da jeg ikke skal møde på arbejde før fredag kl 15, havde jeg aftalt endnu en morgentur, denne gang med Klaus. Jeg havde som de sidste 2 dage lidt startvanskeligheder, træt og lidt øm i benene, men efter 10km var det væk og vi fulgtes ad de første 23km, hvorefter jeg løb en lille runde så jeg kom op på 29.5km i alt i 4.44min/km. Den sidste 1½ km var dog med sammenknebne balder, så jeg fortsatte nærmest i løb gennem entre'en og op ad trappen uden at tage løbeskoene af og direkte på "tønden". Men synes nærmest jeg løber mig til mere og mere overskud i løbet af ugen, trods det at jeg har rundet 134km på 4 dage, samt svømmet.

-----------

27/3-12

Endnu en morgentur alene, denne gang en tur over på Falster siden, 31 km i 5.14min/km og benene var forbavsende gode. Som i går gik jeg ca 25 meter når jeg drak, som jeg kommer til på 24-timers løbet på Bornholm. Men gode ben og følte jeg kunne have løbet 10km til, trods det at tempoet steg lidt de sidste kilometer.

Efter at have handlet, lavet lektier med børnene og været med Malthe til svømning, spiste vi og jeg svømmede 1100meter til aftenens svømmetræning, er godt brugt nu og hopper i seng, så jeg ar klar til morgendagens træningstur med Klaus, efter børnene er sendt i skole.

-----------

26/3-12

Rigtig tunge ben, da jeg startede ud kl 8.30 til morgen. Der gik 15 km før jeg var nogenlunde løbende, men meget træt da jeg kom hjem efter en tur langt ud på landet rundt om Krænkerup gods og Saxkjøbing i dejlig solskin. Grunden til at jeg tog væskebælte på og løb langt væk hjemmefra, var at hvis det havde været korte runder, var jeg sikkert stoppet lidt før tid. Dagens tur blev dog på de forventede 31.4km i 5.30min/km.

-----------

25/3-12

Blev hentet kl. 7.45 af Peter og Freddy, og så gik turen til Aalsgaarde hvor vi skulle løbe marathon hos SP, der altid er garant for hygge. Han løb dog ikke selv med, da han havde været nede i Nyk.f og spille i aftes, da der var Sanne Salomonsen koncert, og kom sent hjem. Men kl. 10.00 stod vi klar til start og jeg valgte at følges med Peter og 2 andre de første 27km, og derefter valgte jeg at stikke af. Da jeg manglede 2 omgange af 6km fik jeg at vide at der var en længere fremme og så skulle den have lidt extra, så de sidste 15km lå jeg i 4.30-4.40min/km og var godt løbende efter at have haft tunge ben de første 18km. Sluttiden blev på 3.34.24 og ham jeg jagtede blev sat med ca 5min. Ud over den gode vært et varieret, kuperet og hyggeligt løb med mange gengangere, som bør løbes, hvis man er til mindre marathon. Peter kom hjem i ca 3.48 og Freddy der ikke har løbet marathon i næsten 2 år, kom igennem på 3.51.  På vejen hjem kørte vi lige et smut ind til Guldborg og fik en stor burger og en fadøl.

-----------

22/3-12

Temadag omkring temaet alkohol, i relation til vores arbejde på sygehuset, hvor vi på min afdeling får stort set alle med et alkoholoverforbrug ind. Flere gode oplæg bla med Allan Olsen der selv har haft et enormt overforbrug af bla alkohol. Trods det at jeg har hørt ham som foredragsholder før, var han igen en succes. Efter aftensmaden ud og svømme 1700meter. Var lige ved selv at lukke øjnene efter at have lagt børnene til at sove, men da jeg havde en aftale med Balazs, var det i tøjet og ud på en lille tur på 11km i 4.55min/km. Vejret var så godt at vi efterfølgende kunne sidde udenfor i løbetøjet og drikke en velfortjent cola, trods det at klokken var 22.00.

-----------

21/3-12

En formiddagstur i dejlig solskin med Balazs, på 18.5km i 4.54min/km inden jeg skulle til bestyrelsesmøde i FOA. Hjem og hygge lidt med ungerne og lægge dem i seng og så en sen aftenstur kl 21, på 17.5km i 4.55min/km også med Balazs.

-----------

20/3-12

Efter mandagens møde og tidlig sengetid igen var det arbejdsdag. Her har vi ssa-elever og spl studerende der skal til eksamen og have slutevalueringer, så en del at se til, men godt at se de kommer godt videre og har lært en masse. Snotten løber mildest talt ud af næsen i oprejst stilling, så svømmetræningen og løb er desværre ikke en mulighed igen i dag. Men det skal forsøges i morgen formiddag, så må det bare blive en rolig tur med lidt km. så jeg ikke går helt i stå.

-----------

18/3-12

Har desværre reddet mig en gang forkølelse, så er noget mat i betrækket. Har forberedelse til møde i Vordingborg og marlene skulle sove da hun har nattevagter, så efter børnene var lagt var det læsning og i seng kl 22, ret tidligt for mig, men heller ingen træning i dag.

-----------

17/3-12

Efter arbejde hjem og sende Malthe til fødselsdag og så ud at løbe en tur imens. Træt efter arbejde, men dog aftagende ømhed i venstre knæhase, så 17 km med Balazs ud over landet. Vi startede lidt sløvt, men de sidste km'er havde vi ret god fart på og da Balazs havde en dårlig dag og for en gangs skyld hang 50 meter efter fik den et hak op, så vi sluttede med omkring 4.00min/km. Derefter tog storsmilende 3km afjog imens han pustede ud, fed fornemmelse, når det kun sker 3 gange om året. 20km i alt i 4.39min/km og lidt hygge med mad og cola efterfølgende.

-----------

16/3-12

Havde egentlig planlagt en løbetur, men der skulle bestilles reservedele til bilen, da den skal synes, så det og så en tur hos massøren og få løsnet benene, gjorde at det ikke blev til noget. Havde lidt ømhed i venstre knæhase.

-----------

15/3-12

Træt, men da Balazs tilfældigvis havde fri de første 3 timer, havde vi en aftale kl 8.45, så jeg løb ind og hentede ham og så løb vi 13km sammen, hvorefter jeg løb en tur i skoven. Turen ind til ham var hård da benene var stive, men da jeg rundede de 10km begyndte det at gå bedre og ved 25km var jeg faktisk ret godt løbende, men vigtigt at holde tempoet nede da der står en hel del km på programmet de næste par dag. Så det blev til 30km i 5.07min/km og jeg havde en drikkedunk med:-) Marlene havde besøg af en gammel skolekammereat imens så de kunne få snakket og kværnet noget kaffe og jeg kunne hvile ørene med en løbetur og alligevel kan vi nå frokost sammen inden jeg skal i aftenvagt fra 15-23.

-----------

14/3-12

Efter arbejde og noget arbejdsrelateret undervisning var jeg først hjemme kl 16 og fik så et par hjemmebagte pølsehorn og et par kopper kaffe. Men da vi først skulle spise aftensmad kl 19.15 udskød jeg maden til efter en sen løbetur og fik kun drukket et enkelt glas vand, det hævnede sig senere....

planen var 15-20km og Balazs ville med på de sidste 10km, så efter at have løbet ca 7.5km måtte jeg lige have et glas cola hos Balazs da jeg var lidt død, men allerede da vi havde løbet 4km sammen begyndte jeg at svede så det løb ned af panden, ret unaturligt i 5.00min/km for mig, og blev lidt svimmel, så vi gik lige 200meter og så løb vi hjem da jeg helt klart blev straffet for ikke at have spist i næsten 9 timer ud over et par pølsehorn og ingen energiholdig drikkelse, ikke sjovt, men så lærer man hvor vigtigt det er at forberede sig ordentligt:-)  Det blev 13.6km 5.08min/km i alt.

-----------

13/3-12

Rest. fra løb, arbejde til kl 15 og til svømning med drengen lige efter, så efter jeg selv havde svømmet og børnene var lagt i seng, orkede jeg ikke noget som helst andet en joine Marlene på sofaen. Svømmede 1100meter og det begynder at gå bedre og bedre, har nu i 2 uger arbejdet med " høje albuer" og det føles bedre, den første del af crawl svømmetaget, hvor armen hæves og føres i vandet og rettes ud. Der var så 2 gange 100meter på 80-90% af max og der kunne søndagens lange tur godt mærkes, kroppen er træt!

-----------

12/3-12

Vækkeuret ringede kl. 3.40, da jeg skulle op og møde 1 time tidligere end jeg plejer, så efter at have spist lidt morgenmad og fået løbetøjet på, løb jeg 7.5km til arbejde, med rigtig ømme og stive ben i 6.00min/km. Ingen biler på vejene og vindstille, så en fed tur, hvis ikke det havde været for de tunge ben.

-----------

11/3-12

Efter restitutionsdagen i går der gik med at flytte nogle rummeter brænde, var jeg lidt øm i baglårene og lænden, men havde ellers ikke lavet fysisk arbejde fra fredag middag til søndag morgen, hvor den stod på distancetræning. Der var inviteret til fællestræning med runder på 2.5km i Frejlev, hvor alle sluttede kl. 15 til efterfølgende mad. Alt dette samt depot som kunne være et ultraløb værdigt og toiletmulighed for den nette sum af 40kr.

Arrangør og depotbestyrer Ole, indtil han selv skulle i løbetøjet:

Egentlig kendte jeg ikke Ole der holdt arrangementet, men min søster har gået i klasse med hans hustru Iben, så lidt sjovt at hilse på hinanden efter 25 år. Men første gang de holdt arrangementet var de 8, så lidt overraskende, især for Ole, at der dukkede ca 60 løbere op i alt. Jeg var første mand på ruten kl. 9.00 og havde bestemt mig for at løbe mellem 60-65km afhængig af hvordan det gik. Vejret var perfekt og solen skinnede de første ca 2 timer, så blev det lidt overskyet og efter ca 2½ time hvor Klaus slog mig følge, begyndte det at støvregne lidt.  Jeg havde bestemt mig for at holde en meget konstant fart og gå i depot hver 5. km, hvor jeg stod stille og ikke løb eller gik imens jeg drak. Den næste time begyndte der at komme flere kendinge på ruten, bla Jakob Bork og Peter Veistrup mfl. , lidt nemmere med følgeskab eller bare kunne skimte visuelt, men efter ca 30-45min trak Klaus fra mig og jeg løbe det meste alene, så jeg kunne finde mit eget tempo uden at forcere. de sidste 2 timer var der hele tiden mellem 40-60 løbere på runden der faktisk var ret kuperet.

Pludselig masser af selskab:

Som det ses en af de to stigninger pr runde, der kunne mærkes mere og mere:

Min sværeste time var den 4. og ellers fik jeg lidt mere fart på 5. og 6. time. Da der manglede 19min til klokken var 3 løb jeg ud på sidste runde og i ren sympati valgte Klaus og Peter at følge mig rundt, trods det at de havde nået det de havde sat sig for, så stor tak for der var jeg sku træt.

Peter og undertegnede med 100meter igen:

Men alt i alt et super arrangement med lækker chilli con carne med tilbehør og 35 spisegæster i Ole og Ibens stue. Et arrangement jeg helt sikkert bakker op om en anden gang, hvis de inviterer og gerne betaler mere end 40kr for.

Hygge med spisning efterfølgende:

 

time              km            samlet km            fart

1. time       11.32km        11.32km            5.18min/km 

2. time       11.07km        22.35km            5.25min/km

3. time       11.23km        33.58km            5.20min/km

4. time       10.53km        44.11km            5.41min/km

5. time       11.96km        56.07km            5.01min/km

6. time       11.66km        67.73km            4.40min/km (6. time var kun 54min og 16 sek)

Så alt i alt et konstant tempo og lidt flere km end beregnet, så meget positivt med de 67.73km på 5.54.16 og 5.13min/km incl. depoter.

---------

9/3-12

Havde lidt stive ben til morgen og planen var 5min/km, men løb lidt hurtigere da benene var rigtig gode efter de første kilometer, så 20km i 4.38min/km. Nu skal der hygges med masser af slik osv fredag aften med familien og lørdag er restitution, inden søndagens lange træningspas.

---------

8/3-12

Rolig tur på 24km i 5.04min/km ud over landet, hvor jeg mødte formanden for vores løbeklub YBS, der er forsvarende danmarksmester på marathon i sin aldersklasse. En hård tur efter gårsdagens intervaller.

Min knægt malthe var med i svømmehallen da vi trænede til aften, hvor det blev til 1600meter i alt. Har nu 4 fridage, efter de 5 aftenvagter, glæder mig til at komme lidt før i seng de næste par dage, er godt brugt!

----------

7/3-12

Dagens træningspas var 8 gange 2000meter's intervaller på bane. Klaus kom og hentede mig og ville med på de 4 første, så vi løb hen på den nærliggende skole hvor vi efter første interval på 2000meter fik besøg af en hel børnehavegruppe. De løb med inde i kanten nogle meter hver omgang og snakkede hele tiden til os, så det var dejligt med lidt opbakning. Planen var ca 4.00 min/km i snit, med 3 min pause imellem. Den første var hård og jeg havde lidt svært ved at holde farten konstant, men fra nr. 2 gik det fint, men da Klaus efter de 4 første løb hjem, blev det lidt ekstra hårdt da intervaller appellerer til selskab så man kan presse sig 100%, set fra min synsvinkel. På sidste interval kom børnehavepigerne hen med små blomster de havde plukket til mig da de synes det var hyggeligt at løbe med. Jeg løb de 8 intervaller på 8.12, 7.56, 7.54, 7.53, 7.51, 7.54, 7.54, 7.57 dvs 3.58min/km i gennemsnit. Hårdt, men går bedre end jeg egentlig havde regnet med så tidligt på sæsonen. Ialt 20km incl. opvarmning og afjog.

---------

6/3-12

Sidder i skrivende stund med en ½L smoothie med jordbær og æblesaft lige hjemvendt efter en løbetur ud over landet. Jeg løb en vej jeg aldrig har løbet før og var helt ude og måtte vende om 2 gange da vejen simpelthen stoppede op i ingenting, dvs i en mark. men hyggeligt at komme ud af nogle forskellige veje og opleve nærområdet hvor man ellers aldrig kommer i bil.

Det var ellers lidt svært at forcere dørtrinnet da det var ca 3meter højt i dag, var meget træt efter 3 aftenvagter hvor jeg har været tidligt oppe med børnene den efterfølgende dag, og Marlene stod med nylavet kaffe. Men efter at have prøvet at motivere mig selv i 1½ time og klatret over dørtrinnet, var det skønt lige så snart jeg var kommet afsted. Det blev til 20.5km i 4.49min/km, så alt krudtet ikke er brændt af inden morgendagens intervaller.

---------

4/3-12

Jeg havde inviteret til fællestræning søndag morgen med runder af 4.65km i Sundby.  Det var der 3 der benyttede sig af og kl 9.00 startede Mikael Ordon og jeg i solskin og dejligt løbevejr. Efter ca 2 timer stødte Klaus og thomas til i depotet vi havde på min matrikel. Mikael stod af ved ca 37km og så fortsatte vi andre og jeg nåede ud på 46.8km i 5.18min/km incl depottid og et enkelt toiletbesøg. Efter et hurtigt bad var det afsted på arbejde og kunne så lige nå 15min i massagestolen på arbejdet.

Nu er grundtræningen på 9 uger overstået, dvs den periode hvor det var meget lystbetonet og lidt ustruktureret træning. Fremadrettet vil træningen blive mere systematiseret og målrettet mod Bornholm ultramarathon 9. juni.

Målet var ca 900-1000km i de 9 uger, men pga meget arbejde i vinterferien hvor børnene var hjemme fra skole, blev det ikke til meget træning den uge og et par dage med ondt i ryggen inden Kiel marathon, blev det "kun" til 778km. Er egentligt OK tilfreds med det, set i bakspejlet. Men kilometerne skal nu langsomt optrappes og der skal en ugentlig tur med intervaller indlemmes i træningen. Intervallerne bliver dog lange og skal ligge i ca 4.00min/km over forskellige intervaller af 1000m-4000m og ialt 15-20km pr. træningspas.

---------

2/3-12

Aftentur på 15.8km med balazs i 4.59min/km. Så står der aftenvagt de næste 5 dage på kalenderen fra 15-23, så hviledag i morgen og lang tur søndag.

----------

1/3-12

20km, hvor Balazs var med på de 12km og samlet blev det løbet med 4.50min/km. Var lidt træt i kroppen fra i går.

-----------

29/2-12

Efter 2 dage med dagvagter og Marlene i aftenvagt, hvor børnene skal til div. sportsaktiviteter, burde jeg være fuldt restitueret, da jeg ikke havde tid til træning. Så dagens træningspas var samtidig årets første intervaltræning, så jeg var lidt spændt på hvordan det ville gå. Intervallerne var bestemt til 15 gange 1000meter i ca 4.00min/km, med 2 minutters pause imellem. Balazs var med på de første 12 langs med Guldborgsund frem og tilbage. Den ene retning var der lidt modvind og en lille bakke at slutte af på og den anden gik det lidt ned og medvind, så den ene vej skulle der kæmpes mere for at holde tiderne. Men jeg havde forbavsende gode ben og trods 2mdr. uden tempo træning, havde jeg ikke problemer med at holde gennemsnittet under 4.00min/km. 

Tiderne blev : 4.02,4.04,3.57,4.02,3.55,4.01,3.56,3.58,3.53,3.56,3.53,3.54,3.54,3.51,3.45 så i snit 3.56-3.57min/km og meget tilfredsstillende.

ialt blev det 20km med opvarmning og afjog.

Da jeg ikke kunne komme til svømning i går tog vi ud og svømmede 1000meter inden generalforsamlingen i triathlonklubben, så en travl dag.

 

-----------

26/2-12

Øm og træt efter gårdsdagens marathon, men der var svømmetræning kl. 10, så 1200meter blev det til på 1 time, var træt i hele kroppen og det var rigtigt hårdt, men samtidig løsner det lidt op i musklerne. Det gør også knap så ondt i ryggen, men mærkes dog stadig ved bestemte bevægelser, heldigvis ikke under svømningen.

Ligeledes blev det til en lille løbetur om aftenen med Balazs efter at have lavet matematik med alle tre børn det meste af eftermiddagen. Løb 10.23km i 4.51min/km.

-----------

25/2-12

Blev hentet 6.30 sharp af Peter og så gik turen til Kiel marathon som vi også løb sidste år. En anden lokal løber, formanden for guldborgsundløberne var også at finde på startstregen, dette vidste vi dog ikke. Det var super dejligt vejr og jeg havde kun en lang svedtrøje og en tynd vindtæt jakke på. Derfor blev jeg lidt grebet af stemningen og efter en km i ca 5min/km, tog fanden ved mig og jeg planlagde at løbe noget hurtigere, og se hvordan det ville gå. Vi skulle løbe 4 omgange af 10.55km, langs med havnen og depot 2 gange på hver runde. Der var i starten kun vand og te at drikke, ingen cola eller energidrik, men typisk tyske løb og regnede så med at der var cola eller energidrik efter de 20km, men det måtte jeg sande var forkert. Efter at have rundet halvmarathon i 1.34.45 var der cola og det hjalp og jeg troede på dette tidspunkt at jeg kunne løbe ca 3.10.00 (min pr. er 3.11.12) da benene var rigtig gode og jeg ingen kriser havde. Men ved næste depot ved 25 km var der ingen sukkerholdige drikke igen, så fik cola ved 31km depotet og blev nu lidt betænkelig, men jeg holdt tempoet 4.30min/km konstant. Men uden sukker igen ved 35km, begyndte jeg at blive bange for at gå sukkerkold, da jeg mærkede lidt svimmelhed. Det var tiltagende og ved 38km var jeg færdig, følte jeg løb alt hvad jeg kunne, men løb over 6min/km og ved 40km hvor der var cola igen, egentligt ligegyldigt så tæt ved mål, men i min tilstand, stoppede jeg op og drak 2 glas cola. Jeg fik hevet mig igennem på en tilfredsstillende tid på 3.22.23 inden løbet, men ud fra hvordan jeg havde det undervejs en skidt tid. Er overbevist om at jeg kunne løbe 3.10.00, hvis jeg havde fået energidrik hver 5. km. Underligt nok var der hele 4 slags energidrik efter at være kommet i mål! Så der fyldte jeg en masse på og fik det hurtigt bedre. Efter en gang massage kørte vi hjem, så vi kunne nå aftensmaden i familiens skød.

-----------

24/2-12

En lille kort tur for at se om jeg er klar til at løbe Kiel marathon i morgen. Var egentlig ikke planen før for 5 dage siden da en kammerat havde et startnr. og ikke når at blive klar pga rygproblemer desværre. Men Peter, jeg var i Brocken og løbe med for 2 uger siden, lokkede ret kraftigt og da han havde spurgt første gang følte jeg mig presset til at tage med;-)

Jeg løb 7.55km med 4.35min/km i snit og havde ikke problemer ud over da jeg skulle dukke mig for et væltet træ i skoven. Gør ondt lige over højre balle når  jeg bukker mig, rejser mig  eller tager højre ben op under mig, men ellers er det ok, så jeg tager afsted til Kiel.

-----------

23/2-12

Planen var 30 km distanceløb, men har måtte springe turen over og slappe af i ryggen. Svømmetræningen skulle dog forsøges og det blev til 2100meter, faktisk det længste jeg hidtil har svømmet. Hårdt program i dag med flere træningspas af 200-300meter af gangen, men godt for udholdenheden. Men det bliver langsomt bedre og bedre, ikke altid man selv kan se det, men rart at få af vide.

-----------

22/2-12

Har ondt i ryggen og holder pause i formiddag fra al aktivitet og så 8 timers aftenvagt. Men har ondt nederst i højre side af lænden, både når jeg hoster griner osv. Ikke ret godt, men fik da kæmpet mig gennem aftenens arbejde.

-----------

21/2-12

Fri fra arbejde kl 15 og så står aftenen på Rammstein koncert i Forum, så ingen svømning eller løb  i dag. Har aldrig set dem live, så glæder mig som et lille barn. Vi er 6-7 der skal derind og kender en hel del der skal derind, så kunne være sjovt at løbe ind i nogle af dem.

-----------

20/2-12

En sen aftentur med Balazs på 12km i 4.47min/km da der først skulle laves lektier osv med børnene. Var egentlig lidt uoplagt, men efter 500meter var jeg frisk, og havde masser af overskud.

 ----------

18/2-12

Weekenden er uden børn og både Marlene og jeg arbejder på skift af hinanden, så hun har nattevagter og jeg dagvagter. Så det er ikke meget vi ses denne weekend, men jo nemmere er det at komme ud at løbe, så 20km blev det til. Balazs var med på de sidste 13km og samlet blev det 5.05min/km. Jeg kunne mærke gårsdagens tur fra ca 14.-17.km, især venstre forlår var spændt og ømt, men ved ca 17km forsvandt det og satte sig til almindelig træthed.

-----------

17/2-12

Første træningspas efter lørdagens løb blev en tur i sol og plusgrader. Mikael løb med 19km og så løb Mathias og jeg resten op til marathon distancen. Efter 4km røg både hue og vanter, og efter de 19km med Mikael løb vi runder med depot hver 4.5km. Incl 4 depotstop blev det 42.2km i tiden 3.35.19, dvs 5.06min/km. Kunne ikke mærke noget til lørdagens 80km i benene, så det lover godt for de næste ugers træning.

-----------

16/2-12

Så står den på familiehygge hos forældrene med æbleskiver og en tur i svømmehallen med min søster og hendes dreng. Der står derfor ikke løb på programmet i dag, men regner med at skulle ud på en lang tur i morgen, så benene kommer lidt i gang igen. Jeg har dog ikke været ret øm i benene efter turen til Tyskland, men tror det har været godt med et par rest. dage alligevel.

-----------

11/2-12

Brocken Challenge, se under løbsanmeldelser ude i venstre side.

---------

7/2-12

I weekenden hvor vores store pige fyldte 15år og familiehygge var i højsædet bla med frokostpizzaer og kælketure, blev der restitueret, da jeg skulle arbejde begge dage fra 15-23. Mandag var så udset til en løbetur på ca 20km og så presserende gøremål hjemme efterfølgende, men jeg blev klogere, jeg havde overset at jeg skulle være domsmand fra kl 9.20 - 15.20. Ikke optimalt pludselig at opdage det kl 7.45, så hurtigt i bad og så afsted mod retten. Sagen blev dog lidt kortere end planlagt, så jeg var hjemme kl 13.30, men løbetur blev der ikke tid til da jeg samtidig fik besøg fra Jylland. Aftensmaden kreerede vi sammen og bestod af 1Ton stegt flæsk( stegt i ovnen så det ikke er usundt....) og en hel skæppe samsø kartofler og en spand persillesovs. Dertil hører jo så 2 sort guld og 2 snaps pr mand.

Gårdsdagens valg af mad var en god ide, for skulle ikke sidde længe før trætheden meldte sig, så fik en god nattesøvn, og hvad er mere optimalt når den stod på 30km fra morgenstunden i dag. Martin ville med på 4 runder af 4.65km, så jeg iklædte mig udstyret som skal bruges  til lørdagens Brocken-challenge som givetvis starter i ca -15 grader. Jeg løb så en tur på 12 km og så stod Martin klar, til de 4 runder.

 Efter en runde stødte hans far til og løb 9km med os, rigtigt hyggeligt. Tror der er en stor ultraløber gemt i ham, planen er i hvert fald at han vil prøve at løbe på Bornholm i stedet for at stå i depotet og servicere mig hele natten som sidst. Men han nåede ud på lidt over 18km og jeg løb 30.15km i ca 6.02min/km incl drikke- og tissepauser. Men konklussionen er at udstyret holder og eneste jeg nu mangler er et par energi barer og lidt førstehjælps udstyr. Jeg har fået skrevet huskeseddel osv til de forskellige taske( en til mål hvor vi får bad inden vi skal gå 11km ned for at tage bussen hjem til startstedet for at sove, og en med alt udstyret til løbet og så det vi skal bruge på hotellet).

----------

3-/2-12

Løb 22km i 5.27min/km inden arbejde. Men jeg skal snart ud og løbe en lille tur med rygsæk og fuldt udstyr inden vi skal ned og løbe Broken-challenge næste week end. Der skal man have nødfløjte, forstehjælpskasse, mobil, 700ml væske, extra vindtættebukser, kort, pandelampe, spikes til skoene osv med hver især, da der kan være 5-20km  mellem depoterne. Der ligger allerede 1.75meter sne på toppen ved mål og der er 10-15 graders frost allerede, så tror jeg skal ud og jogge en tur med det inden for at prøve om alt er som det skal være.

Har hentet nogle spikes der skal prøves og en huge der kan dække al huden i ansigtet hvis kulden bliver for slem, skulle nødig komme hjem med forfrysningen.

---------

2/2-12

Var trukket indendøre igen i dag da jeg skulle møde kl 15. Det blev til 25km i 5.00min/km og jeg kunne godt mærke lidt træthed efter gårdsdagens træning.

---------

1/2-12

Jeg havde valgt for første gang siden 2010 at løbe på løbebånd og det blev til 30km i 5.27min/km. Det har hjulpet at der er kommet nye klimaanlæg der holder temperaturen nede på en konstant temperatur på 18 grader og er blevet rigtig godt efter vi fik renoveret træningslokalerne på arbejdet.

En sen aftentur med Balazs kl 20.30 på 15km i 5.03min/km, meget koldt og blæsende, men ret hyggeligt bare at kunne løbe ude på vejene og sludre hvor der ikke er sne, uden der kommer biler hele tiden.

Men alt i alt 45km i dag.

-----------

31/1-12

Efter gårdsdagens hviledag pga arbejde og konen's fødselsdag, stod den på 1150meter svømning. Brugte 10min efterfølgende med at øve vendinger og det gik faktisk ret godt.

----------- 

29/1-12

Så var det tid til marathon i Aalsgaarde på Nordsjælland, og da jeg gik i seng var der intet, men da jeg kiggede ud af vinduet var der ca 5-10cm nyfalden sne. Morten, peter, Jørgen og undertegnede kørte hjemmefra lidt i 7, så det var tidligt op på en højhellig søndag. Vejene blev dog bedre og vi ankom lige til en kort briefing inden løbsstart. SP der arrangerer løbet havde lovet jeg ville løbe frisk til på første runde og vise vej selv om der selvfølgelig var kridt pile at følge hele vejen rundt på den varierede rute der skulle gennemløbes 7 gange. Jeg fulgtes med 2 løbere fra start der skulle ned og løbe deres 3. marathon i Rom i marts mdr. og de ville gerne løbe lidt under 5min/km, så vi løb første runde (ca 6.3km) med et snit på 4.52min/km, det var lidt hurtigere end planlagt, men nu kunne vi ligeså godt fortsætte og efter 2. runde havde vi et gennemsnit på 4.48min/km. De skulle "kun" løbe 4 runder, så jeg var egentlig bange for at tempoet ville falde nu jeg skulle løbe 3 runder helt alene, men jeg blev mere og mere frisk og havde ingen kriser overhovedet undervejs, så den fik et lille hak til i tempo og sluttede i 3.18.36 (4.45min/km), på den kuperede og isbelagte rute. Men er rigtig godt tilfreds med at kunne holde hjem da tempoet skulle sættes ned flere steder pga isslag. Men over 13min til nærmeste løber og ny banerekord:-)

http://www.aalsgaardemarathon.dk/32704247

Men en utrolig motiverende oplevelse i dag og jeg har faktisk sjældent været så frisk i benene efter en marathon, ligegyldig hvor langsomt jeg så har løbet den. Så motivationen er helt i top til den kommende måneds mængdetræning og Broken-challenge som står lige for døren.

-----------

28/1-12

Havde en aftale med min depotbestyrer ved de forskellige lange løb fra Jylland, da han var hjemme, men han brændte mig af så der stod jeg inde i byen klar til løb klokken 8. Da sovetrynen ikke ville med, nuppede jeg en rolig tur på 8.7km i 5.14min/km og nåede hjem med morgenbrød, lave kaffe, dække morgenbord og tage bad inden der kom liv i resten af familien.

-----------

27/1-12

En tidlig morgentur hvor jeg løb ind og hentede mikael og løb 9km med ham og så hjem igen, så 25km i 5.19min/km. Synes det bliver koldere og koldere om morgenen.

Aftenen var sat af til at holde afslutning med tri-klubben, først skulle vi spinne en time, og den instruktør var meget glad for tung belastning, så jeg var godt nok øm i benene efterfølgende. Derefter skulle vi ud og spise kinesisk og bowle. Super hyggeligt arrangement.

-----------

26/1-12

En distancetur ud gennem skoven og op over Guldborg tunellen og ud og runde fuglereservatet på Lollandssiden, kan man næsten komme mere afsides? Men en fed tur trods det at det var koldt og strid modvind hele vejen hjem. Jeg prøvede at løbe med min dunk siddende om livet/hoften og den generede overhovedet ikke og var nemmere at drikke af en de små dunke i bæltet. Der er plads til ½L og kan sagtens være en mulighed at løbe med til cannonballs og længere træningsture i stedet for camelbag. Det blev til 30km i 5.40min/km incl 2 tissepauser.

Om aftenen svømmede jeg 1700meter på 1½ time, hårdt da jeg kun havde 5 timer mellem løb og svømning.

-----------

24/1-12

1250meter svømning, synes ikke der er så stor fremgang lige for tiden, synes stadig vejrtrækningen er svær! men mon ikke det bliver bedre i løbet af de næste par år?

-----------

23/1-12

En tur på 16.8km i 4.53min/km og fedt at komme ud efter en hel uge uden løb.

------------

 22/1-12

Pga arbejdsweekend og syge børn og hund, blev der ikke løbet i 3 dage og så gik turen ellers til weissenhaeuserstrand, et kæmpe ferieområde med vidst nok Nordens største vandland og nogle ret sjove rutsebaner til ungerne, bla en hvor man suste afsted med ca 50km i timen. Ud over det var der klatrevæge og forhindringsbane 8 meter oppe i luften, det brugte vi flittigt og fandt ud af at der var nogle "klatremuskler" der ikke bliver luftet hvert år. Men trods det at løbetøjet var pakket, kom jeg ikke ud de 4 dage vi var dernede, så der må kløs på når vi kommer hjem. Men 4 dage med lejlighed og indgang til det hele: 1800kr, kan vidst ike gøres meget billigere og så alt det dejlige slik de har i grænsebutikkerne:-)

-----------

 15/1-12

Jeg havde inviteret til fællestur i roligt tempo med depot i garagen og starten gik kl 9.00, så kunne folk bare møde op og løbe runder af 4.65km og så stå af når man ikke ville mere. Jeg havde annonceret at jeg løb ca 50km og kom forbi hver ½ time, det benyttede 16 løbere sig af. Vi var 7 fra start og med en del udskiftning undervejs, var der selskab på alle 51.1km. Tempoet var 5.37min/km incl alle depotstop og tissepauser. Da der var så god opbakning, vil jeg prøve at gentage det sidst i februar.

----------

12/1-12

En kort formiddagstur på 10.1km i 4.54min/km og så 1700 meter svømning om aftenen, er meget øm i triceps... håber det bliver lettere med tiden.

Har fundet et alternativ til Lalandia, for stort set samme pris.

nemlig dette sted med lejlighed og indgang til vandland og legeland for ca 1800kr i fire dage med 3 overnatninger: http://www.weissenhaeuserstrand.com/

 

-----------

10/1-12

En tur ud over landet på 20.3km i 5.06min/km, pisse kold og ikke så oplagt i dag, så der måtte kæmpes lidt mere end nødvendigt.

---------

9/1-12

En sen aftentur med Balazs kl 21.30 på 1300km i 4.47min/km.

 --------

8/1-12

Dagens træning var henlagt til svømmehallen og blev på 1150meters træning og Malthe var med, har købt et "blob kort", det vil sige at han kan komme med i svømmehallen hele 2012 for 500kr, bare der er åbent for motionister og da han er med mig en gang om ugen ca og det ellers koster 30kr pr gang er det en god invistering. Ud over det kan det også bruges når vi bare tager ud og "leger", så husk det hvis i har børn under 13 år og svømmer meget.

---------

6/1-12

16.8km i 5.15min/km, nu skal der lidt restitution til, så hygge weekend med ungerne da Marlene er på job. Sidder og planlægger tur til Lalandia så ungerne kan komme i vandet, men får svar tilbage at badeland kun har åbent fra torsdag kl 14 og til søndag i vintermånederne. Da vi vil afsted 3-4 dage er det ikke muligt da vi arbejder weekender og har et par fødselsdage det næste stykke tid.

---------

5/1-12

20.1km i 5.11min/km.

---------

4/1-12

Rolig tur på 19.5km i 5.24min/km, frisk pga det rolige tempo, men kan ikke både skrue op for kilometerne og tempoet så tidligt, så nu skal der bare km på kontoen.

 --------

3/1-12

 18.1km i 5.06min/km, går forbavsende godt med at starte hårdt op i det nye år, så  Der skal bare klø's på.

om aftenen blev det til 1250meter crawl træning, var sku hårdt efter ferien, men er fortrøstningsfuld og jeg lærer det vel på et tidspunkt.

---------

2/1-12

en kold men hyggelig tur med Klaus på 18.2km i 4.48min/km.

 --------

1/1-12

Så startede en længe ventet ny sæson, da det forgangne år var meget tamt rent løbe mæssigt, men datoen 1/1 var sæt som der hvor træningen skulle startes rigtigt op igen med fokus på DM 24 timers på Bornholm. Det blev som sagt kun til 2 øl hele nytårsaften, så til middag havde jeg lavet en løbeaftale med en lokal løber og så fik vi startet året med 24km i de helt stille fyrværkeri dækkede gader imens de fleste sov brandert ud. En fed fornemmelse og god start på året i stedet for tømmermænd. Det var dog en hård tur da jeg kom sent i seng og vågnede tidligt, men vi løb de 24km i 5.10min/km.

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

31/12-11

En sidste tur i 2011 med klaus. Da der er nogle små stejle stigninger i skoven på mountainbikeruten, som vi aldrig har prøvet at løbe, skulle det prøves. Fed tur og ikke sidste gang den bliver brugt, for fedt med den variation det gav, trods alt det mudder der var på stierne. Så 11.5km i 4.50min/km. Så skulle nytåret fejres og det blev til hele 2 ale i løbet af aftenen og et par liter cola naturligvis. Men planen at være frisk til første dag i det nye år, hvor træningen for alvor startes op.

-------------

28/12-11

En rolig tur på 10.1km i 5.04/km, faktisk en hård tur, trods den beskedne distance.

-------------

23/12-11

Så var det blevet tid til årets sidste marathon, Skodsborg julemarathon. Der var langt flere deltagere end de foregående år og til start stod ca 80 løbere klar. Jeg havde egentlig regnet med en stille dag på kontoret da ruten er kuperet med bla en ret stejl bakke til sidst som skulle forceres 7 gange. Men jeg lagde ud i ca 5min/km og holdt det hjem i godt selskab med leon og claus der dog stak af til aller sidst. men 3.30.35 og egentligt et fint resultat uden sønderlig megen træning.

Grunden til at jeg ikke har været så aktiv på hjemmesiden, var at jeg modtog denne mail lige før jul, efter ikke at have kunne komme på hjemmesiden i nogle dage. Jeg kunne ikke engang komme frem til et sted at logge ind!!

Kære kunde

Vi har lørdag aften beklageligvis været udsat for misbrug af et sikkerhedshul i vores FTP-software, dog i begrænset omfang. Sikkerhedshullet er et nyligt opdaget sikkerhedshul, som desværre er blevet udnyttet af en kurdisk hacker-gruppe for det formål at udskifte indholdet på din hjemmeside.

Vi har brugt de seneste mange timer på at vurdere omfanget af sikkerhedshullet, samtidig med at serveren har været offline indtil tidlig formiddag søndag, og foretage de nødvendige skridt for at hjælpe dig i gang med at få din hjemmeside op at køre igen. Vi har naturligvis i samme omgang sørget for at vores FTP-software er opgraderet, så sikkerhedshullet ikke kan udnyttes igen. Som du bør være klar over så er backuptjeneste af hjemmesider ikke inkluderet i de serviceydelser vi tilbyder, jævnfør vores forretningsbetingelser, og du skal derfor selv uploade de filer som nu mangler på din hjemmeside.

Vi har lagt en fil under din FTP-adgang under /logs som indholder navnene på de filer du skal uploade igen. Kan du ikke finde denne fil, så er du meget velkommen til at skrive til os. MySQL-databaser har i denne forbindelse ikke været udsat.

Vi beklager rigtig mange gange at dette er sket og de gener det måtte medføre for dig. Vi skal bemærke at det er første gang vi har været ude for en udnyttelse af et sikkerhedshul i dette omfang, og at vi gør en stor indsats for at holde vores systemer opdateret og sikre. Vi håber meget på din forståelse i denne forbindelse.

Du er meget velkommen til at prøve at skrive til os hvis du mener der er noget vi kan hjælpe dig med.


Med venlig hilsen

så gode råd var dyre da jeg er blank på dette område, så efter at have skrevet lidt frem og tilbage tilbød de dog at hjælpe hvis jeg sendte det jeg havde back up af, men jeg har heldigvis en genial løbekammerat der tangerer en geni på dette område, så efter at have snakket med ham kunne han på en eller anden måde finde det frem igen.

-------------

22/12-11

Så var vi nået til sidste svømmetræning inden jul, så efter at have svømmet ca 600meter med gode råd og tilrettelser af en af landsholdstriathlet på julevisit, stod den på vandpolo og dernæst holdstafet med tøj på. En rigtig hyggelig måde at slutte træningsåret på.

-------------

20/12-11

1200meter svømning.

-------------

18/12-11

8.7km løb i 5.25min/km og 1200meter svømning.

-------------

16/12-11

Har været med knægten i skole som "gæstelærer" og hjælpe dem med at bage pebernødder og jødekager de 4 første timer og så matematik og historie efterfølgende. Har her til aften været med til svømning hvor forældre måtte deltage da det var sidste gang inden jul, hyggeligt. Har ligeledes fået købt de første julegaver, bla andet en til mig selv:-)

----------------------------------------------------------------

15/12-11

Benene er helt klar igen og det blev til 2000meter svømning i dag på 1½ time, det højeste indtil nu. Kan mærke at pauserne mellem de forskellige teknikøvelser bliver mindre og mindre og kan nu svømme 2 baner af gangen i flere af øvelserne, så fremgang er der trods man til tider ikke rigtig føler det.

---------------------------------------------------------------------

13/12-11

1400 meter svømning på 1 time, har stadig problemer med det første af armtagene, får ikke godt nok fat i vandet og mine bens frekvans er alt for hurtig, så jeg bliver meget forpustet, det skal der arbejdes meget med før det virker. Men tror stadig det er muligt at lære.

-----------------------------------------------------------------------

11/12-11

Går helt godt med planen for december, restitution, god mad og lidt juleøl. Bliver overholdt til punkt og prikke, måske lidt mere end planlagt men helt ok, for 1/1 er det slut, så skal der skrues op for træningen.

Dagens træningspas bestod af 1200meter svømning.

---------------------------------------------------------------------------

8/12-11

Så fik jeg tilmeldt mig og står nu på startlisten til marathon, lille juleaften den 23/12 kl 9.00 i Skodsborg. Det er Niels Høeg Henriksen der er gæste arrangør på dagen, så mon ikke vi kan få sludret lidt om turen i Det norske....

--------------------------------------------------------------------------

7/12-11

Der var åbent for tilmelding til Brocken-challenge 1. decembe, som vi er 3 lokale løbere der skal ned og løbe 11/2. Havde det ikke været for Jørgen Steen Nielsen der skrev allerede kl 8 om morgenen at han var tilmeldt og der allerede var 100 ud af 150 tilmeldte allerede, så var det sku nok glippet for undertegnede og Peter Vejstrup, som er sidstemanden. Men vi fik hurtigt tilmeldt os, pengeoverførslen var straks mere problematisk, da man ikke kan betale med kort! men i dag blev jeg påført deltagerlisten, så der skulle være plads til os. Hytte er booket med overnatning og alt er klart. Håber så bare ikke det er alt for koldt og glat, men har som sådan ikke noget mål med løbet ud over at få en hyggelig tur og en masse træningskilometer i benene.

----------------------------------------------------------------------

6/12-11

1200 meter svømning på 1 time og benene er stadig trætte når de forbandede crawlben skal praktiseres..... håber snart jeg kan svømme optimalt igen. Men lille fremgang hver gang til svømning, så der skal bare klø's på

-----------------------------------------------------------------------

4/12-11

Efter et par fridage blev det til 11.3km rolig løb. Men trods det at jeg føler mig rimeligt ok igen efter turen til Norge, i moderat tempo 5.05min/km, kunne jeg til gengæld mærke det rigtig meget ved aftenens svømmetræning. Her skulle der ikke mere end 300meter til så var benene mærkede, så det blev teknink med armene og pull buoy,  til at holde benene flydende uden at skulle bruge dem. Alt i alt blev det til 1200meter på 1 time.

-------------------------------------------------------------------------------

1/12-11

Har været ude og jogge en lille tur på 7.23km med Mikael fra Guldborgsundløberne i 5.08min/km. Gik godt rent muskelmæssigt og ingen problemer på turen, men strømpepåsættelsen var det hårdeste:-)

 

------------------------------------------------------------------------------

29/11-11

Nu andendagen efter løbet har jeg stadig ømme lår og et par tæer der er meget ømfindige. Dvs storetåneglen er begyndende blå og har løftet sig lidt, så derfor har jeg sovet 2 dage på ryggen. Men har til aften svømmet 1050meter på 1 time, stort set med pull buoy mellem benene hele vejen, så benene bare kunne ligge og flyde efter mig og alligevel fik lidt træning ud af det.

----------------------------------------------------------------------------------

28/11-11

Der ligger nu en løbsberetning fra Bislett 24 timersløbet under løbsandmeldelser : http//www.ultralober.dk/index.php/loebsanmeldelser/93-bislett-2400timers-26-2711-11

---------------------------------------------------------------------------------------

24/11-11

Kun en dag til afrejse, så går turen til Norge. Jeg er faktisk meget spændt på hvad løbet udvikler sig til for mit vedkommende, for træningen har ikke været noget at prale af og har ikke noget længere end 4 marathon på 3 mdr som dist. træning og en enkelt tur på 27km ned til gedser med efterfølgende ½marathon, så det jeg skal hive frem af gemmerne er mental styrke!

Men målet er også realistisk set på ca 160km og alt over er ren bonus, for mentalt er jeg i gang med planlægning af sæsonen 2012. Dette år har været sløjt, men ca 1750km på hele året og ingen store konkurrencer, men ombygning og andre ting hjemme på matriklen har slugt meget træningstid.

Week endens løb i Oslo kan følges her: http://www.jogg.se/liveresultat

Har i lyst til at sende en hilsen der læses op i hallen til os løbere, så skriv hvem den er til og hvad speakeren skal sige på denne mail:  Denne email adresse bliver beskyttet mod spambots. Du skal have JavaScript aktiveret for at vise den.

Der skulle ligeledes være 2 webcams der følger løbet direkte hele døgnet:

http://www.ustream.tv/channel/bislett-24-hour-indoor-challange

http://www.ustream.tv/channel/bislett-24-timers

Opladningen er gået med at se skuespil på skolen hvor sønnike var med og så efterfølgende spisning, så her kl 21 er det bare med at få pakket så jeg ikke skal det i morgen. Kl 9.30 kører Marlene os til lufthavnen og kl 13.35 letter vi fra Kastrup, så næste melding kommer først efter hjemkomst mandag.

------------------------------------------------------------------------------

23/11-11

ingen træning i går da jeg var på arbejde og til bestyrelsesmøde i FOA efterfølgende, så var først hjemme kl 21.00. Men en tur i svømmehallen og her blev det til 1050meter.

------------------------------------------------------------------------------

21/11-11

Da jeg ikke kan komme til svømning tirsdag og torsdag og samtidig restituere til week endens løb i Norge på 24 timer, valgte Balasz og jeg at tage en tur i svømmehallen og løsne benene efter gårsdagens løb. Det blev til 1000meter i alt, med fokus på armene ( vinkel og lange arme).

--------------------------------------------------------------------------------------

20/11-11

 Så skulle konceptet jagt marathon afprøves og det var Jørgen Steen Nielsen der stod som arrangør denne dag på både ½ og hel marathon. Tiden blev for mit vedkommende på 4.11.38 på de 42.195km, en rolig men også hård tur. Løbsbeskrivelse følger senest torsdag så kig ude til venstre under løbsanmeldelser.

----------------------------------------------------------------------------

19/11-11

hviledag og hygge med børnene inden morgendagens marathon.

Har købt en bøtte energidrik fra HIGH5 med citrus smag en lyserød substans der forhåbentligt smager bedre end det ser ud! Plejer at købe maxim, men bliver lidt træt af samme smag hver gang, så det må prøves!

-----------------------------------------------------------------------------

18/11-11

Dagen startede med at jeg kom for sent op, Marlene var i nattevagt og jeg skulle møde kl 7.00!

vågnede kl 7.16 og skulle have børnene klar og nå bad, men heldigvis hjalp de godt til og de nåede i skole til kl. 8 og jeg skulle jo forbi bageren og købe mig bod i form af brød til kollegaerne... så stod omklædt på arbejdet kl 8.05, egentlig ret godt klaret, men man har det som om man lige er landet fra en ydre planet når man kommer sådan afsted. Så efter job til svømning med knægten og så hjem og spise og så imens han var i fredagsklub og pigerne hjemme så vild med dans nuppede jeg en tur på 20km med Balasz i 4.51min/km, super vejr og havde overskud til at drille Balasz det meste af vejen selvom overskudet var lig 0 da vi startede, så meget vigtigt at få lavet en løbeaftale de dage hvor man er helt flad for energi. Så nu ses der frem til søndagens lokale www.jagtmarathon.dk hvor der er over 100 deltagere. En fed rute på diget og 3-4km i vandkanten i sand og så langs østkysten i skoven. Der er vi 2 erfarne og så 2 debutanter der har valgt at følges hele vejen, så de kan få mod på mange flere marathon's i fremtiden. Det sjove ved dette marathon er at alle slutter samtidigt og starter ud fra en forventet sluttid.

-----------------------------------------------------------------------------------------

17/11-11

Aftenvagt i går til kl.23 og så op kl 5.00 og på dagvagt for at hjælpe en kollega, så træt og uoplagt. Men da vi først kom i svømmehallen og kom i vandet, hjalp det og det blev til 1700meter i dag. Det er kun 2. gang hvor jeg har svømmet over 1200m. til træning og så så meget mere, er ret godt da det meste var crawl øvelser. Jeg måtte dog til sidst kapitulere ved øvelsen 10min uden pause mellem banerne, der fik jeg allerede ved 2. bane krampe i højre læg da jeg satte fra ved vending og måtte slå over i brystsvømning, men gik ret godt i dag og bliver mere og mere motiveret.

------------------------------------------------------------------------------

16/11-11

Havde en aftale med Mikael fra guldborgsundløberne kl. 9, men da han ikke ligefrem er morgenfrisk og meldte afbud, snuppede jeg en hurtig tur på 9.74km i 4.20min/km i skoven. Gik fint, men tænker lidt over næste week end's tur til Bislett i Oslo, hvor vi har kastet os ud i en lidt stor opgave på 24 timer. Hverken Jørgen jeg skal derop med eller undertegnede er i synderlig god form til det, så resultaterne bliver nok derefter, men var nødt til at have et mål i efteråret for at holde motivationen og komme lidt i gang igen. Det er jo også blevet til et par marathons så det har jo virket, bare ikke nok!

-----------------------------------------------------------------------------------------

15/11-11

Ved dagens svømning kom vi lidt sent i gang og så havde træneren planlagt at filme os så vi kunne se vores egen teknik eller manglende på samme....

Ret sjovt da jeg havde en helt anden opfattelse end da jeg så det efterfølgende på kameara. Men der er lang vej igen til at kunne svømme endnu, og synes jeg havde en dårlig dag rent teknisk, ikke ret meget der ville lykkedes. Men videofilmning af teknikken er med til at kunne identificere hvor der skal sættes ind...

-------------------------------------------------------------------------------------

10/11-11

en kort formiddagstur, inden fire aftenvagter begynder, på 10.5km i 4.47min/km med Balasz. Pga. aftenvagter er der ingen svømning desv.

---------------------------------------------------------------------------------------

8/11-11

1150meter svømning blev det til på dagens træningspas i Nr. Alslev, hvorefter jeg løbe de 16km hjem. Der er faktisk ikke en gadelampe de første 14km, så godt jeg havde min pandelampe med, for der var ligeså mørkt som i en brøndgravers røv! men dejlig vindstille tur i 4.54min/km, skulle lige vende benene til at løbe lige efter svømningen, men efter ca 1 km gik det fint. Havde masser af overskud bagefter, så ikke sidste gang jeg gør det. Pandelampen (en petzl) generede på ingen måder, så godt at få testet den igen(kun 3 gang siden jeg købte den for 1 år siden at jeg brugte den).

----------------------------------------------------------------------------------------

6/11-11

Ingen løbetur i dag, men en tur i svømmehallen med ungerne og blev da til 800meter træning. En del småting der skal klargøres til jeg starter på arbejde igen i morgen tidlig efter en hel uges ferie. Men "lillemor" Marlene kommer hjem fra Gran Canaria i morgen kl 23.00, så fra tirsdag er der lidt mere rum at træne i....(gad vide om det er ønsketænkning?)

-----------------------------------------------------------------------------------------------

5/11-11

Da jeg stadig er alene hjemme med børnene, blev det til 5.5km og ikke 10km til nørresø rundt, der er et lokalt serieløb i Maribo. Grunden var at sønnike var med og legede imens jeg løb og pigerne hyggede herhjemme. Så da det blæste lidt og var rimelig køligt, blev det den korte og så på fuld gas. Jeg løb den i tiden 21.23min som svarer til 3.53min/km, faktisk mit hurtigste løb i langt over et år!!!

Som knægten sagde bagefter: skal jeg så ikke bare stå og vente på dig til DM på Bornholm. Kan være det er det der skal til!

Men rigtigt hyggeligt da vi var 4 fra arbejdet der var afsted og løbe, de angav også at det kunne være hyggeligt at have som mål at løbe det sammen hver måned, bla for at holde motivationen oppe.

Efterfølgende stod den på ridderfilm med ARN og masser af slik og sodavand, rigtig hyggeligt.

------------------------------------------------------------------------------------------------


4/11-11

Restitutionsdag med hjemlige pligter og resten af dagen hygge med ungerne.

Er nu tilmeldt DM på Bornholm i Juni på 24timers distancen, så er ved at lægge en træningsplan der starter 1/1-12 og strækker sig over 5 måneder op til løbet. De første 2 mdr. består udelukkende af mængdetræning og så gøres den mere specifik de sidste 3 mdr. og øger km antallet samtidig. Men skal lige lægge sidste hånd på det og have det godkendt af Fruen hjemme......

Så håber jeg drengene på sidelinjen er klar til endnu en Bornholmertur som hjælpere, gik jo godt sidst. Så vi kan få bestilt overnatning osv i god tid.

----------------------------------------------------------------------------------------------------------

3/11-11

En tidlig formiddagstur med Balasz  på 16km i 4.32min/km på en ret blæsende dag. Gik enlig ret godt og havde fint overskud. Derefter stod den på hygge resten af dagen da balasz, knægten og jeg var alene hjemme hele dagen. Så vi lavede spegetti med kødsovs og drak masser af cola og havde så knægten me

d til svømning, så han kunne lege og svømme imens. Vi nåede 1550meter på 1½ time og havde Emma, som er vores normale træners søster, til at træne os. Det blev til mange øvelser med crawl ben, men det til trods var der ingen optræk til kramper, som 2 gange tidligere.  Samtidig er det længste dist

ance jeg har prøvet at svømme på samme dag.


----------------------------------------------------------------------------------------

2/11-11

Havde egentlig planlagt en tur på 20km, men da min far ringede og tilbød at hjælpe mig med at støbe og flytte postkassen ud til vejen og skifte vinterdæk, gik formiddagen med det og så kunne jeg ligeså godt fortsætte med at vaske tøj og flytte havemøbler ind osv, så dagen blev pludselig konverteret til restitutionsdag. Men det skulle jo gøres, så i stedet står den både på løb og svømning i morgen.

----------------------------------------------------------------------------------------

1/11-11

Da  "lillemor" er på tøsetur til Gran Canaria hele ugen og jeg har ferie, var det bare med at komme ud og løbe i det gode vejr fra morgenstunden. Klaus kom forbi og vi løb hen til løbebanen ved den lokale skole, hvor vi løb 3 x 2000meter, jeg med 2min pause og klaus med 3 min, så vi kunne løbe samtidig.

De blev løbet i 3.59min/km, 3.50min/km og 3.47min/km for mit vedkommende og så ca 2km opvarmning og afjog hver vej.

Gik egentlig bedre end forventet, men kan godt mærke det ikke er tit jeg kommer op i det tempo.

Aftenens træning blev 1100meter i svømmehallen. Ida voresudemærkede træner havde lige sat distancen en anelse op, så der skulle svømmes 2-3 baner i træk i flere af øvelserne, så det var en hård omgang. Samtidig var det første gang jeg blev en anelse mærket i triceps, men prøvede også at trække bedre igennem, så antallet af armtag reduceres en smule fra de nuværende 33-34 pr bane. Men en god træning og dejligt at kunne svømme hele baner med en lille pause mellem uden at skulle stoppe op et par gange hver bane som for 2 uger siden! Så vi klør ufortrødent på.

----------------------------------------------------------------------------------------

Oktober 2011:

Ingen fremgang overhovedet mht svømmeprojektet før uge 42 hvor jeg pludselig kunne svømme 3 baner crawl med kort pause mellem uden stop, så motivationen steg gevaldigt og troen på at selv vi kan lære at svømme er ved at indfinde sig. Det er efterfølgende gået bedre og bedre og sidste svømmepas i okt fik vi endda meget positiv feedback fra vores træner. Dejligt da det så lidt sort ud, men vi klør på og målet om at kunne svømme mindst 1000meter crawl til sommer er indtakt.

Løbemæssigt er det blevet til 264km og intervaller af 2000 og 3000meter går rigtig godt i ca 4.00 - 4.10min/km i distancer af ca 15-18km pr gang.

Der er også kommet lidt mere distance på turene, en tur på 33km , 40km, og 2 marathons er det blevet til i oktober, nemlig halloween marathon i næstved og rudersdal cannonball, lidt hårdt at løbe udklædt med maske på. Men motivationen steg når man på de 10 runder gennem næstved storcenter kunne løbe helt op bag ryggen af de handlende og sige godaften og de så vendte sig om og kiggede lige ind i en dødningemaske og en sort kappe der dækkede hele kroppen for derefter at springe en meter væk og gispe højlydt:-)

Som en pludselig indskydelse kunne jeg ikke have et helt år uden et langt løb, så jeg er tilmeldt Bislett 24 timers indørs løb her den 27/11. Jeg har dog ikke store forventninger ud over at få løbet en hel del km og forhåbentligt få set nogle danskere der løber langt.

----------------------------------------------------------------------------------------

September 2011:

Jeg har i mange år ønsket mig at kunne svømme crawl og nu havde jeg endelig en at starte træningen med, min løbemakker Balazs, så vi meldte os ind i triklubben og startede træningen den 15. Der er træning 3 gange om ugen med træner på, vi har kommer dog kun 2 gange om ugen pga arbejde i week enderne. Men hurtigt fandt vi ud af vi var værdiløse til crawl og måtte holde pause ca 2-3 gang på 25meter!!! pga vi ikke kunne trække vejret uden at sluge 2-3 liter vand pr bane, så de første mange gange tissede vi 10-15L efter hver træning, måske lidt overdrevet men ikke meget;-)

Selv den forstående udemærkede træner vi har så næsten opgivende ud og prøvede at finde noget positivt, trods det at hun skulle lede længe for at finde noget.

Løbemæssigt blev det til 199km incl. en lang tur på 48km, intervallernes længde blev øget til  7 x 2000m da fokus jo er på længere distancer.

----------------------------------------------------------------------------------------

August 2011:

Starten af August blev præget af kortere rest. ture men fra midten af mdr. fik jeg startet op med en gang interval om ugen, 500m og 1000m intervaller. havde egentligt ikke mistet så meget fart som jeg havde troet, men noget vej er der endnu. i alt blev det til 205km.

----------------------------------------------------------------------------------------

Juli 2001:

Vi var en bilfuld der besluttede at tage over og løbe Mjølner marathon hos Michael "hjulbenet" nielsen på Fyn , for mit vedkommende for 5. gang i træk. For mit vedkommende var formen ikke så god, så alle falsterdrengene stak næsten af fra start og jeg kom i snak med lisbeth meldgaard som havde løbet sin første marathon året før og var blevet grebet af marathon dillen med at løbe mange om året. Vi løb og snakkede hele vejen og fulgtes hele vejen hjem i 4.26.52 på den bakkede rute.

Efter løbet er det jo i løbets ånd at man hygger med et par giraføl og mad direkte fra grillen. Her spøger Michael så om jeg vil med ned og løbe swiss Alpine på ca 79,1km, en drengetur i autocamper, dette må jeg lige tænke over da formen er skidt og familien lige skal spørges, men 2 dage efter er jeg tilmeldt og vi er 6-7 knægte der tager derned sidst i juli. Ruten var blevet lidt længere og hårdere, så det var en vildt hård tur, men hyggeligt som de 2 andre gange jeg har løbet dernede. Det blev til 358km i Juli og motivationen fik et hak opad.

--------------------------------------------------------------------------------------

Juni 2011:

Juni blev lidt bedre og der blev det til 151km og 2 løb med min søn, pandekageløbet og Idestrupløbet.

---------------------------------------------------------------------------------------

 Maj 2011:

Denne mdr. blev årets helt store bundskraber og bød på kun 26km fordelt på 2 løbepas!!!

Men jeg fandt ud af at jeg SKAL have et motiverende mål i horisonten for at kunne træne det der skal til for at yde maximalt i konkurrence.

----------------------------------------------------------------------------------------

April 2011:

108km blev det til og et afbud til DM var eneste løsning, var slet ikke i træning til noget længere løb. længste tur i April blev på 15.8km.

----------------------------------------------------------------------------------------

Marts 2001:

Marts blev endnu værre rent løbemæssigt og bød på kun 71km fordelt på 5 ture med 3 uger helt uden løb. havde totalt mistet motivationen pga istandsættelse herhjemme.....

----------------------------------------------------------------------------------------

Februar 2001:

Det blev kun til 7 løbeture i hele februar og af dem en enkelt tur på over 20km, nemlig en hyggetur til Kiel, hvor vi løb frem og tilbage langs promenaden i stiv kuling, men en fed tur med rigtig mange danskere jeg kendte. Den blev løbet i 3.29.31, og i alt blev det til 112km.

----------------------------------------------------------------------------------------

Januar 2011:

Det blev til 258km i alt i Januar 2 marathon's , Kalundborg vintermarathon i 3.35.05 , Vinter cannonball i Næstved på 3.17.18 og så vores årlige tur til birket for at løbe 10km løbet de fede må svede og de tynde må stønne, traditionen er så blevet at vi løber de 42.3km derover, et rigtigt hyggeligt løb med glugg, æbleskiver, varm cacao osv gratis bagefter. Følte mig egentligt ret godt løbende i denne mdr.

------------------------------------------------------------------------------------

efter DM på Bornholm 2010 hvor alt klappede og det lykkedes at komme over de magiske 200km på 24 timersdistancen, havde jeg valgt at tage den med ro resten af året og kun løbe nogle hyggemarathon sidst på året. Planen var så at starte op i januar 2011 med DM i Juni som mål, men en ombygning og andre faktorer spillede ind og jeg kom ikke ordentligt i gang med træningen og da jeg har svært ved at gøre ting halvt, så røg motivationen og det er ikke blevet til ret meget i år rent løbemæssigt.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Så er der langt om længe liv i hjemmesiden igen, gammel data følger med over når jeg har fået alt andet op at køre( løbsberetningerne skal skrives over, da det ikke kan kopieres direkte over, uvist af hvilken grund). Problemet har været af teknisk karakter og jeg har derfor været afhængig af extern hjælp, da hele siden og systemet skulle opdateres og derfor ligeså godt kunne ændres til en nyere version, da alt tidligere data alligevel skulle gemmes og sættes ind igen. Dette har dog voldt lidt problemer og da jeg så heller ikke har fået løbet det jeg ville pga ombygning osv., så er det trukket lidt i langdrag, men bedre sent en aldrig. Så jeg vil kort skrive hvad jeg har løbet i år og så mere fyldigt skrive om min træning samt andre spændende ting fremover.....

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

her er en periode jeg udfylder ved første kommende lejlighed, det var her hjemmesiden gik i udu og jeg ikke kunne skrive på den.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

27/7-10

Har ikke kunne komme paa serveren nogle dage, saa derfor er der opdateringer nu og ikke for. Det er ligeledes derfor jeg ikke kan skrive alle bokstaver, da jeg sidder i Schweitz. 

Afrejse til lufthavnen paa det ukristelige tidspunkt 3.15 fra Nyk. F, martin min faste depotbestyrer og gode ven afleverede os i lufthavnen hvor vi skulle med fly og videre med tog til Davos. Her skulle Jorgen, Jacob og undertegnede modes med Morten og Peter der korte derned i bil, da de skal videre paa ferie efterfolgende. Det er et hyggeligt 4 stjernet hotel, med gratis computere og netadgang, stor indendors swimmingpool og for forste gang i mit liv gratis minibar.

Vi har afhentet startnr og ellers bare slasket rundt og vaeret ude at spise pizza.

I morgen staar den paa en tur til toppen af bjergene med svaevebanen, afslapning og ellers ud og spise pasta til aften.

  

21/7-10

En sidste tur inden Swiss Alpine den 31/7, paa 9.6 km i Hamborgskoven med Guldborgsundloberne i 4.34min/km.

Skal i sommerhus med familien de sidste 4 dage op til afrejsen den 27/7, saa intet motion men hygge og afslapning med familien.   

  

18/7-10

En aftentur med Allan paa 14.45km i 5.23min/km. Rigtigt hyggeligt med en weissbier paa terassen bagefter.

  

17/7-10

Klaus og Michael havde lokket mig med en tur til stranden, med depot halvvejs, og bil staaende til hjemturen. Saa vi startede i lunt vejr, men solen var os gunstig og var ikke alt for varm, saa det blev en overkommelig tur paa 20.8km i 4.52min/km. Da vi kom ned til bilen, skiftede vi til badebukser og hoppede i vandet ved Marielyst og nappede derefter en velfortjent pilsner de havde med i koletaske. En rigtig hyggelig tur som bestemt kan gentages.  

  

14/7-10

lob hamborgskovruten med guldborgsundloberne, 9.6km med Klaus og Balazs de forste 5km, saa forsvandt de og jeg lob resten alene, men holdt 4.05min/km i 25 graders varme.  

10/7-10

Helt vildt varmt, så efter 8 timers ulidelig varme på arbejde, stod den på en hurtig cykeltur hjem og iklæde sig løbetøjet. Marlene sov pga nattevagt og børnene hos bedsteforældrene, så Balazs og jeg kørte til nysted strand. Vi løb langs med stranden, havnen og ud til Aalholm slot, hvor vi løb en runde i skoven langs vandet og siksakkende hjem igen ad alle de små meget stejle bakker fra  byen og ned til havnen. En super flot tur på 13km i 4.46min/km. Vi var helt færdige og iklædte os badetøj og hoppede så i vandet. Rigtigt hyggeligt.

8/7-10

Til møde hele formiddagen og så en tur på kirurgisk ambulatorium for at få kigget på den lille bule på højre storetå der har plaget mig 1 måned nu. Kirugen sagde at det var væske og perforerede bulen med en god tyk kanyle, indholdet var en gelemasse som blev presset ud og så plaster på. Årsagen kan være tryk eller en forkert bevægelse, det passer nok meget godt med ultraløb når fødderne hæver. Bare mærkeligt det kom under rest. perioden ca 3 uger før løbet på Bornholm...

Men konklusionen blev at jeg skal besøge lægen om ca 8 dage og er der gener skal jeg have antibiotika, ellers løb som sædvanligt. Men efter en hyggelig frokost på resturant zarens hus står den på hygge med ungerne der kommer hjem her i eftermiddag. Holder pause til lørdag med løb tror jeg. 

  

7/7-10

Guldborgsundløberne mødes kl 18 til løb på Hamborgskovruten om onsdagen, en rute der er 9.6km. Jeg bestemte mig for at give den lidt gas og så slappe af torsdag når børnene kommer hjem fra ferie hos bedste. Da den ikke er helt flad ( efter lollandsk målestok Beskrivelse: Forlegen ), var det hårdt, men jeg fulgte Balazs og Klaus ca 4km, så satte de tempoet lidt op og jeg løb resten selv. Men jeg holdt tempoet jævnt og løb 4.05min/km. Fedt at løbe sig ud tempomæssigt en gang imellem også, da man ikke bliver ret hurtig af ultraløb.

  

6/7-10

Er rimelig frisk i benene efter jeg omkonverterede søndagens marathon til en ½ marathon. Så dagens tur med Klaus og Balazs blev på 14.37km i 4.32min/km. En hyggelig landtur langs med vandet, men er på rette vej mht rest. efter Bornholm. Min anden blå negl måtte til aften lade livet, samme tå som på den anden fod, men rart at få den af. 

  

4/7-10  

  

3/7-10  

Kl. 5.00 ringede vækkeuret og efter lidt morgenmad kom Morten, Peter, Klaus og Jakob. Herefter gik turen til færgen Taars- Spodsbjerg, færgen tager en ca 45 min og her indtog vi pr. tradition nybagte varme boller på færgen inden turen gik videre til Assens. Her stod arrangør Michael Nielsen klar med en lille tale og efter at have sunget fødselsdagssang for hans 2 tvillinger, gik starten til 14. Mjølner marathon. Det var 4. gang i træk jeg deltog i dette super godt arrangerede marathonløb. Imponerende at ægteparret Nielsen har overskud til dette, til trods for familieforøgelse for 6 uger siden.

Starten gik og der var 32 grader varmt i skyggen, så planen var at drikke ca 1L pr. time og så tage det stille og roligt på denne kuperede rute. Jeg løb de første runder med Klaus, men midtvejs strøg han forbi og allerede på 2. runde kunne jeg mærke mine lægge var tunge på nedløbene. men stille og roligt listede jeg mig rundt og på hver runde af ca 5.3km drak jeg i de 2 depoter 3 glas saft, cola og vand. Dvs. jeg drak ca 4.5L under løbet på 4.13.27. Efter løbet var jeg så træt at jeg skyndte mig over i skyggen, hvor Klaus kom med vand, men så dukkede Michael op med giraføl, det højnede moralen efter alle disse kopper med søde drikke. Det blev til 3 guldøl og lækker grillmad, som pr. tradition er gratis til dette i forvejen billige arrangement( deltagergebyr på marathon : 125kr). Efter et par timer hyggesnak og et bad, gik turen ned til vandrehjemmet for at hente en nøgle til huset vi havde lejet ca 1km uden for byen. Vi handlede i overflod på vejen derud, vi kunne dække hele spisebordet med chips, sodavand,chokolade og øl. Efter at have pakket ud, redt senge og hvilet ½ time, kørte vi på Italiensk resturant. Sidste år ventede vi 3 timer på maden nede på marinaen, men her var servicen i top og efter maden fik vi is på havnen. Da vi ikke havde tv i hytten, så vi kampen mellem paraguay og spanien på vandrehjemmet. Derefter kørte vi hjem og gik til ro i en ulidelig varm hytte. I de andre hytter var der bla ungdomsfest til langt ud på natten med bla knallertræs og polske håndværkere til den anden side der ligeledes var i festhumør, så en noget afbrudt nattesøvn.

  

2/7-10

Efter en hviledag fra løb og hegnsbyggeri, står den på strandtur og så disneysjov med børnene, som opladning til week endens stradbasser, det bliver hedt...

Men turen går til Fyn kl. 6.00, hvor jeg bliver hentet af de 4 andre lokale løbere der skal med. Vandrehjemmet i Assens, hvor vi sov sidste år, er optaget. Men de har et hus 1.5km fra byen, og det kunne vi leje for 240kr pr person incl 4 værelser, køkken og stue. Det er ikke dyrere end vandrehjemmet og så er der enestuer.   

  

30/6-10

Har opsat hegn hele dagen, så benene var brugte, men havde besluttet at løbe en lille tur. Det blev derfor en lille tur i Hamborgskoven på 9,6km med klubben. Ret pænt at kunne samle 30-35 løbere kl. 18 til fællestræning, lige i den bedste grill tid. men hurtigt hjem og i bad, så Marlene kunne komme op og sove lidt inden nattevagten. Jeg kunne passende hygge med ungerne og spise jordbær. Løb de 9,6km i 44.16min. lidt hurtigere end beregnet, men bortset fra en anelse ømhed i forlårene, var der intet tilbage fra Bornholmerturen og det hjalp godt nok at få neglen af.  

  

29/6-10

Første løbetur efter Bornholm, har været plaget af en tå med lidt betændelse i, var så øm at bare man kastede et blik på den, var den øm. Har ikke haft et par snørresko(incl. kondisko) på siden løbet. Vablen der er gået betændelse i sidder lige bag neglen på tåen ved siden af lilletåen. Men løb en lille tur uden ur på, ca 8 km lidt under 5min/km. Gik egentlig ret godt, men slapper af med en eller to små ture inden week enden, hvor vi er 5 lokale løbere der tager til Fyn og løber mjølner marathon lørdag og extreme marathon søndag.

Men så fik jeg overstået 4 aftenvagter og påbegyndt opsætningen af 25 meter hegn ind mod naboen, der var så faldefærdigt at det kunne lægge sig ned hvert øjeblik det skulle være. Stolperne er støbt, så i morgen er det påsætning af brædder, heldigvis hjælper far og svigerfar til, men det dræner for energi i den varme. Så imens stolperne sætter sig, har det været strandtur med familien og frokost hos svigermor.

Efter et varmt fodbad, som jeg troede ville hjælpe på tåen, kunne jeg mærke at neglen var lidt løs og meget øm. Dette resulterede i at jeg trak den af da foden var opblødet af vandet, det hjalp på ømheden, men gør den ligeledes sårbar. Håber den hurtigt bliver klar.

  

17-18/6-10

Bornholm ultramarathon 24 timers DM , 201.37km på 24 timer, se under løbsberetninger.  

  

15/6-10

Så er der kun en arbejdsdag tilbage inden vi torsdag morgen  drager til Bornholm. Nu begynder det at komme tæt på og der skal pakkes. Vi skal hygge imens vi ser de seje løbere der dyster på 6 dages løbet og 48 timers løbet inden vi alle slutter af samtidig lørdag middag. Fedt at det slutter lørdag i år og ikke søndag, så vi har lørdagen til hygge og fodbold mellem Danmark og Camaroun( hvis jeg kan holde mig vågen). 

Jeg er spændt på hvad det kan blive til på 24 timer, der er mange ubekendte faktorer der spiller ind og ikke kun konditionen, bla energi indtag, kan maven klare at leve af "sukker" i så mange timer? men de sidste 3 år har jeg ikke været over 3600km om året, og i år er det blevet til nogle flere km, 500km om mdr de sidste 4 mdr og ca 2300km i alt i år, så mon ikke jeg kan nå længere end de 152km så det bliver til ny pr.??

24 timers løbet starter kl 12 fredag og slutter kl 12 lørdag. Resultaterne kan løbende følges på dette link:

http://www.tejnif-lob.dk/www/index.php/nyheder

  

9/6-10

Pause/rest. de sidste dage, dette skyldes bla en koncerttur på 3 dage til AC/DC og 3 dage med forskudte vagter. eneste minus er en lille hævelse på højre storetå, som bliver øm ved længere tids løb. Må håbe det er passe' på bornholm, ellers bliver den sku øm. Men en aftentur på 10.5km i 4.36min/km med Balazs. Sidste tur inden bornholm.

  

2/6-10  

Aftentur på diget og i vandkanten fra Marielyst til Ulslev og retur. 15.7km i 4.53min/km.

  

1/6-10

en hurtig aftentur på 10km i 4.12min/km, lidt hårdt da vi havde holdt børnefødselsdag indtil kl. 20.00 Beskrivelse: Rækker tunge

  

31/5-10

Morgentur med klaus på bane imens han løb interval. !0.75km i 4.50min/km.

aftentur med løbeklubben, 13km i 4.34min/km, egentlig lidt hurtigere end beregnet, men havde gode ben.

  

27/5-10

distancetur på 30.5m i 5.33min/km rundt i sundby, med depot i garagen. Var nede at gå 45 sek, 2 gange pr 5. km, mhp bornholm hvor det nok bliver til en del gang.

  

26/5-10

Var lidt øm i benene efter 160km de sidst 4 dage, men en kort rest. tur på 11.2km på diget ved Marielyst med Balazs  i 4.57min/km. Efterfølgende fik vi os en stor hjemmelavet isvaffel, inden jeg skulle hjem og have mousakka.

  

25/5-10

var ude og hente Marlene på arbejdet og løb så videre til Nr. Alslev for at deltage i NALK's løbetræningkl. 19, som bestod af 10km roligt løb, men med tanke om de 20km hjem var det en rigtig hyggelig tur. Jeg kunne som i går lukke mig helt inde og lytte til musikken. En ret god fornemmelse, samtidig med at jeg prøver at visualisere , mig selv løbende på Bornholm om 1 mdr. Rikke der er en af grundstenene i Nr. Alslev løbeklub skal også over og løbe 24 timers løb på Bornholm, sjovt at få et ansigt på, når vi har skrevet sammen angående løb flere gange. Men en tur på 43,6km i 5.36min/km.  

  

24/5-10

Da jeg skulle ud på 30km, Klaus skulle løbe 10km rest efter cph marathon og Balazs skulle løbe interval, lagde vi træningen så vi kunne løbe sammen på bane. Så selskab de første 12km og så musik i ørerne de sidste 18km. Jeg havde et lille cafe' bord med til drikkevarer og vendte halvvejs for ikke at få så ensidig slitage af hofterne. De første 15km var lidt hårde efter weekendens 85km, men ved 15km kunne jeg lukke alt ude og lytte til musikken, det tangerer vel nærmest runners high og tempoet steg 10-15sek ubevidst pr km. Dejligt når det bare kører trods det at de første km var hårde. Løb 5.10min/km.

  

23/5-10

Op kl. 6.00 og ud på 26.1km i 5.11min/km. Havde tunge ben efter gårsdagens tur, når ikke at rest. meget fra sent aften til så tidlig morgen, men det var selvfølgelig også det der var meningen. Ville godt have været med til cph marathon i dag, men så var træningen blevet reduceret en hel del, og til den pris gider jeg ikke tage ind og løbe på 4 timer, for så at skulle ud alligevel i aften. Men det trak lidt da vennerne kørte forbi ved morgenens træning og dyttede Beskrivelse: Blinker.

ALT I ALT 129KM I UGE 20.

22/5-10

2 travle dage hvor det ikke var muligt at løbe og en med overvægt af dovenskab efter disneysjov og slik med ungerne, blev det ikke til meget løberi.

Men planen er 4 træningspas med focus distance de næste 2 dage, skal godtgøre det lidt.

op kl. 5.15 og løb 30km i 5.04min/km i super skønt vejr.

sen aftentur på 30km i 5.15min/km, med musik hele vejen. Prøver at forberede lidt alternativer til 24-timers løbet om 1 mdr på bornholm når søvnen og trætheden prøver at nedlægge en. Men benene var gode og en super god tur.

  

19/5-10

Efter hjemrejse søndag og en hyggedag med børn mandag formiddag og så aftenvagt 2 dage, var det 3 dage uden løb. Dette skulle der rettes op på og først en morgentur på 25.5km i 5.16min/km og en aftentur med Balazs på 17.2 km i 4.51min/km.

  

15/5-10

Silende regnvejr og da de andre var til behandlinger, løb jeg en tur oppe i bakkerne, men pludselig var jeg lost. Passerede samme sted for 3. gang og havde ingen anelse om hvor jeg var, der blev længere imellem husene og hundene løb vilde rundt. Jeg stoppede og spurgte om vej 4 gange for bare at komme i den rigtige retning mod stranden, men svært med en gebrokken forklaring på meget dårlig engelsk, men til sidst kom jeg til udkanten af byen og kunne kende vejen hjem. Jeg følte jeg havde løbet en evighed og med mange stop, var jeg iskold og havde mistet motivationen. Det blev dog kun til ca 10km i 5.21min/km. Så havde jeg fortjent en time i varmt karbad med en god bog og 1L coca cola Beskrivelse: Rækker tunge.

ALT I ALT 72km I UGE 19.

  

14/5-10

Havde lige 1½ time til rådighed imen de andre på turen var til div. wellness behandlinge. De blev brugt til en gang interval på en bakke 600 meter fra hotellet, så op og ned af bakken der ca steg 100meter på de 600 meter der var til toppen. Det var meget stejle stykker og så lidt udfladet ind imellem, men vildt hårdt at løbe op og ned næsten 11km. Løb ret godt til, trods det at jeg kun havde et snit på 5.27min/km i alt.  

  

13/5-10

Udflugt til et sanatorium, med fokus på forebyggelse og ikke kun på behandlinger efter sygdom er indtrådt. Der var 5 "forsøgspersoner" der meldte sig til mudderbads behandling og lign. vi andre måtte nøjes med at kigge og få fortalt om behandlingerne af den ledende læge. Turen gik efterfølgende til en hyggelig resturant på strandpromenaden, hvor vi skulle indtage en traditionel polsk frokost. Sjovt at smage, men forretten var nogle forårslignende tingester, en stegt og 2 kogte. Følelsen var som en forårsrulle der er kogt i alm. vand i ca 5 min, spøjst. Derefter en ok buffet. Jeg valgte dog at holde lidt igen, da jeg havde taske løbetøj med og havde planer om at løbe hjem til hotellet, da jeg ikke gad gå 2½ time  og kigge på et lille lokalt grænsemarked. Efter omklædningen fik jeg at vide hvor den lille færge, der sejler over til øen vi bor på, lå. Dernæst skulle jeg bare følge vejen et par km til venstre mod stranden og så løbe ca 10km i vandkanten langs østersøen så ville jeg komme til en stor badebro som lå lige ud fra hotellet. Det lød som om der intet kunne gå galt, så jeg løb ned og tog færgen og efter 5 min sejllads, var jeg hjemme på øen Volin. Jeg holdt lidt til venstre, men pludselig stod jeg ved færgen der sejler til bornholm... ikke lige planen. men efter at have løbet lidt frem og tilbage og prøvet at spørge om vej til stranden lykkedes det med kun 3 extra km. Da jeg nåede stranden var det 10km ligeud i superflot natur med vandkanten på den ene side og fredet skov på den anden side. Da jeg nåede broen ved hotellet, opdagede jeg at mit nøglekort lå i bussen, så jeg fortsatte 5km extra så det passede med at de andre vendte hjem fra markedet. 25km i 5.16min/km.

  

12/5-10

Tidligt op og hygge med børnene inden vi kl. 8 kører mod Polen, en studietur med FOA på 5 dage. Der er programsat ture hver dag og spisning kl 19.00, så håber jeg kan få presset lidt løberi ind.  

  

10/5-10

Havde egentlig planlagt en 3-4timer's tur i roligt tempo, men pga tidsnød, blev det til intervaltræning i stedet for. Jeg løb 16 x 1000m på en lige lang cykelsti, med modvind den ene vej og medvind den anden. Så hver anden i modvind var klart hårdest. Jeg joggede 2min mellem hvert interval og incl opv. og afjog blev det til 10.5km. De 16 intervaller blev løbet i 4.11min/km (hurtigste 4.08min/km og langsomste 4.13min/km. Var lidt træt og øm i lårene, men til gængæld mere bagefter Beskrivelse: Blinker. Men en fed tur hvor jeg næsten kunne følge med de gamle pensionister der cyklede, bla. kom en ældre cykelist op på siden af mig da jeg joggede mellem 2 intervaller og sagde " flot, du løber 10km i timen" Beskrivelse: Rækker tunge. Så er det ind at hente zloty til onsdag hvor turen går til Polen. Håber det er muligt at presse nogle ture ind i det tætte fastlagte program for turen, da det jo er en tur med FOA, med institutionsbesøg.   

  

9/5-10

Der var dd. marathon og halvmarathon i byen, hvor alle løbevennerne deltog og fejrede Jakob der løb sit marathon nr 25. I dagens anledning havde han medbragt kransekage og boblevand ( underligt May-britt ikke dukkede op når der nu var kransekage Beskrivelse: Blinker). Men jeg kom dog ud på en tur da børnene skulle i seng. Var lidt øm i benene, men løb 5km opv. inden den stod på lidt hurtigere tempo i følgeskab med Balazs. De første 5km løb jeg i 4.53min/km og 4.30min/km de sidste 16.1km.  

ALT I ALT 110KM I UGE 18.

  

8/5-10

Hyggeweekend med børnene, da Marlene skal på arbejde som efterslæb for at få fri ved konfirmationen. Derfor blev det en sen aftentur, da børnene skulle i seng, på 34km i 5.06min/km. Var uoplagt og ingen motivation ved starten, men efter 15km gik det fint. 

  

7/5-10

En hurtig eftermiddagstur i regn og kraftig blæst, en ret kold fornøjelse, men en aftale er en aftale og Balazs stod klar, så ingen kære mor...  Det blev 11.7km i 4.19min/km.

5/5-10

Søvn bliver det ikke helt nok af efter aftenvagter, da marlene er i nattevagterog jeg skal op og sende børnene afsted til skole. Men med søvn i øjnene begav jeg mig ud på en tur rundt om Guldborg, en tur på ca 38-39km i lige linie. Den eneste hage ved det er at der så skal løbes 13km på hovedvejen, kedeligt trods havudsigt det meste af vejen, så jeg begav mig ud på den officielle cykelrute "sundruten". Da jeg kun havde fået taget 2 små dunke a' 150ml energidrik, blev depoterne tømt, da ruten ud langs vandkanten og langs med et for mig nyopdaget fuglereservat, var ca 5 km længere end planlagt. Jeg løb 43km på 5.11min/km, incl 300meter's gang ved 32km og ved 38km. Om end ikke andet, så lærte jeg at det er alt for lidt væske til en sådan tur. Men ud over at løbe tør for brændstof så gik det ok rent løbemæssigt, var dog lidt træt i benene da jeg skulle cykle på arbejde kl 14.30.

  

4/5-10

Efter en rigtig hyggelig fest i resturant Lysemosen med udsigt over Nørresø, hvor vi tit løber forbi ved det lokale serieløb Nørresø rundt. Men træt og har 3 aftenvagter man-onsdag. Så sprang løbeturen over og sov 1½time i formiddag. Men planen er en lang tur i morgen inden arbejde.

1/5-10

Megt at se til i forbindelse med konfirmationen søndag, men efter at have været i Maribo og læsse de sidste ting af til festen, var der knap 1½time til løberi, og det blev til en tur langs med falsters vestkyst på 18.1km i 4.31min/km.

ALT I ALT 46KM I UGE 17.

30/4-10

Efter 4 løbsfri dage og en kort tur i går,med dagvagter og Marlene i nattevagt samt forberedelse til konfirmation på søndag for vores ældste datter, kunne der presses en lille løbetur ind. Da der ikke var så meget tid blev det til tur med næsten fuld skrald på. Balazs kiggede forbi på vej hjem fra job og i kraftig blæst valgte vi at løbe i kuperet tærren i skoven for at slippe lidt for vinden. Vi løb 15.75km i 4.14min/km, hårdt men fedt at løbe sig ud tempomæssigt en gang imellem.

29/4-10

En sen aftentur på 12.25km i 4.48min/km med Balazs.

  

25/4-10

Øm i den forreste del af lårene efter gårsdagens 100km, men tidligt op da jeg blev afhentet kl. 7.45 af formanden for den lokale lobeklub YBS, for at deltage i BT ½ marathon. Vi var 4 der skulle afsted, og for mit vedkommende var forventningerne ikke så høje, naturligt nok "bare" at gennemføre. Klubben giver hvert år turen derind og den ville jeg ikke gå glip af, da det plejer at være rigtigt hyggeligt med et par øl efterfølgende. Men for ikke at blive betegnet som helt tosset fortalte jeg ikke de andre hvad jeg løb dagen før, men da en kammerat ringede fra Jylland for at spørge til løbet, blev jeg jo nødt til at indrømme og som sagt fik jeg stemplet "KOMPLET SPLITTERRAVENDE GAL", men det er til at leve med. Formanden Poul Korczak er den eneste der har været med alle 31 gange BT er blevet holdt, og har prøvet krafter med 100km dist. 2 gange, så der var lidt forståelse at hente Beskrivelse: Smil.

Men bare opvarmningen var hård og blev ikke til mere end ca 1500m for bare at få stivheden ud af benene, men jeg mødte lige efter starten var gået Mikkel Mika, en lokal triathlet der lige er abdiceret til Aalborg, som jeg fulgtes med de første 12km i 5.00min/km. Det var lidt hurtigere end beregnet, men gik ok og kom hjem i 1.46.44, svarende til 5.02min/km, de sidste 3km var sku hårde. Men efter et bad, mad og 3 øl under præmieoverrækkelsen, gik turen mod falster igen. Et som altid hyggeligt klubarrangement.   

ALT I ALT 147KM I UGE 16.

  

24/4-10

100km konk. i Albertslund, se under løbsberetninger.  

  

21/4-10

Dagvagt til kl. 15 og første bestyrelsesmøde i FOA kl. 16 efter jeg blev valgt ind, var derfor først hjemme kl 19.20, så efter at have hygget en time med familien, kørte jeg ud på værkstedet med bilen og løb hjem. 11.5km i 4.52min/km. Så skal jeg ikke ud med den inde 7.30 i morgen tidlig. Der skal desv. laves lidt for at den kan synes, ikke det store, men da forruden er revnet, bliver det sikkert ikke helt billigt Beskrivelse: Gråder.

De næste 2 dage er hviledage, da turen jo går til Albertslund på lørdag kl. 5.30, for at løbe 100km. Min taktik bliver at komme rundt i ca 10timer, da det primære mål er at bruge det som en lang træningstur mhp 24timers løbet på Bornholm i juni. Vi er 4-5 hernede fra Falster der skal derind, så det skal nok blive hyggeligt.  

  

19/4-10

Hviledag i går da børnene kom hjem fra bedste lige efter arbejde, så det var hyggedag. Men en sen aftentur med Balazs på knap 15km i 4.42min/km.  

  

17/4-10

Efter hviledag med disneysjov og masser af slik, var depoterne fyldt op. Marlene sov efter nattevagt og med børnene hos bedstemor, havde jeg aftalt med Klaus at han skulle komme ud og hente mig direkte fra arb. Han havde løbet 10km så vi løb 28km sammen, hvorefter jeg løb de sidste 14 alene, så det passede med 42.3km i 5.11min/km. Dette var dog effektiv tid, drikketid i vores garagedepot er ud over. Men en lidt hård tur i mega kraftig vind. Men da jeg alligevel var alene hjemme, stod den på Clash of the titans i biografen og da vi mødte et par andre lokale løbere i biografen, var det jo svært ikke at tage en enkelt øl efterfølgende, en dunkel Westmalle Beskrivelse: Rækker tunge, en super dejlig øl. 

alt i alt 133km i uge 15.

  

15/4-10

Fridag, så efter børnene var afleveret, var det afsted på en af mine favorit ruter. Distanceturen gik langs med kysten på Lollandssiden til Guldborg og så ad Falstersiden hjem ligeledes langs med kysten. Det er en super flot tur, der er afmærket som cykelrute, på ca 42km. Jeg løb dog hjemmefra og skærer så en lille bid af, men kunne være aktuel til en marathon. Jeg stoppede og købte en cola i Guldborg, som jeg så løb med, ellers løb jeg 1900m og gik så 100m hele vejen, for at vende mig til at gå ind imellem til 24 timers løbet i juni. Rigtig god tur på 40.2km i 5.26min/km, tempoet var dog for hurtigt til at kunne holde i 24 timer, men fik trænet gang/løb.

Det blev til en sen aftentur med samme gå/løbe taktik som i formiddag. En tur rundt i Sundby med depot i garagen hver 4km. gik fint og havde faktisk ikke trætte ben. Det blev 22km i 5.48min/km.   

14/4-10

Hviledag, ikke planlagt, men sent hjemme fra arbejde og efterfølgende møde.  

13/4-10

Løb direkte på bane efter arbejde og mødtes med Balazs.Han løb 400m intv. Imens jeg løb 3 x 3000m med pause på 2min. 2.5km opvarmning og gennemsnitsfarten på intervallerne var 4.09min/km, 4.08min/km, 4.07min/km , herefter 4.2km afjogning hjem. gik forbavsende nemt, kunne godt have løbet 2 x 3000m til tror jeg. 

12/4-10

En rolig rest. tur med Balazs i 4.56min/km, trængte sku til det efter en hård weekend.  

  

11/4-10

Så var det ren familiehygge og afslapning, indtil marlene og jeg opdagede at der var cross duathlon i nærheden, arrangeret af guldborgsund triklub. 3km løb, 9km cykling og til slut 3km løb. Det ville jeg gerne ud at se på, men da ingen af børnene ville med pga kraftig vind og koldt vejr, foreslog marlene at jeg deltog. Denne udfordring kunne jeg ikke lige lade gå fra mig, så ud og hente cyklen og hjelmen. 1 time til start og ud på 4km rolig opvarmning. Derefter løb jeg roligt i ca 100meter, men så var det derudaf, kunne simpilthen ikke lade være. Så 3km på ca 11.35min og så skift til mountain bike, her gik det lidt trægt i 4km til der var en der passerede, det trak mig med og endte med lige over 22min, gennemsnitsfart i skoven på 25km/timen. De sidste 3km lø jeg i 11.42min, dette rakte til en 2. plads incl et gavekort og en lille rygsæk. Et hyggeligt arrangement og sjovt med en gang afveksling i træningen.

Efter en hyggelig dag med familien, stod den på en sen aftentur med Balazs på 14.6km i 4.38min/km. 

alt i alt 120km i uge 14.

  

10/4-10

Så var der dømt motionsslange cannonball 1 på en kommunalopmærket rute gennem 5 skove i omkredsen af nyk.f. Super vejr og solskin, så da vi fik afmærket ruten og stillet de 3 depoter op, stod der 21 løbere til start. Vi lagde roligt ud i ca 5min/km, men efter ca 5km hvor jeg måtte træde af på naturens vegne, måtte jeg sætte tempoet lidt op for at følge morten og jakob ( 2 af dem jeg skal til swiss alpine med til sommer), det betød at vi løb 1.41t. på første runde af 21.1km, så løb jeg sammen med morten til 25km, så faldt han lidt i tempo og insisterede på at jeg skulle løbe, så var det sku bare hjemad, og farten blev skruet op fra 28. km, herefter løb jeg under 4.30min/km resten af vejen hjem, undtagen i depoterne, hvor der jo går noget tid med at skrue kapslerne af colaen, når man selv skal fylde krusene og stå stille og drikke. Men en rigtig fed tur i godt selskab og en sluttid på 3.16.59 Resultater og kommende løb kan findes på hjemmesiden www.slowrun.dk som jørgen har lavet. Vi påtænker ca 6-8 arrangementer i løbet af 2010. Næste løb kunne være 9/5, et halv,hel og halvanden marathon på samme rute.   

9/4-10

Var slet ikke meningen at jeg skulle ud og løbe, da der er marathon lørdag, men Klaus ringede og sagde han løb på bane om lidt, så da marlene sagde god for 45min intens træning lige før maden, røg jeg på. Beslutede at forsøge med nogle intervaller, 1 x 3000m og 2 x 2000m med pause på 2 min imellem. Jeg ville løbe i 4.00min/km på 3000m, men pga jeg ikke kunne finde en jævn rytme, kom jeg til at løbe 3.53min/km. Jeg følte ikke jeg løb mig ud, så jeg forsøgte med 3.45min/km på de næste 2000m, det gik faktisk super godt, så jeg prøvede om jeg kunne hænge på Klaus der løb 10km i 3.39min/km. Det lykkedes at løbe 3.38min/km det sidste 2000m interval. 3.2km opvarmning og afjog. Dejligt at kunne sætte lidt tempo uden at have trænet inervaller. Måske lidt hovmod dagen før der er motionsslange cannonball 1, som jørgen steen nielsen og undertegnede arrangerer.  

6/4-10

En kort rest. tur med Balazs på bane, han løb intervaller hvor han skulle indhente mig med en omgang, og jeg joggede rundt i 5.15min/km. Var ret træt i benene, trænger til en rest. dag helt uden løb.  

  

5/4-10

Svært at få løbet så meget når der er påskefrokost med hele den pukkelryggede, men super dejligt med 112 retter og 67 lune retter, nej men tæt på Beskrivelse: Rækker tunge. Så det blev en tur på 17km i modvind hele vejen til Nysted i 5.14min/km, så et hurtigt bad og så ellers suplim mad hos svigermor.  Efter vi kom hjem ved 19 tiden , med fyldt mave, var det slut på ferien og ind i rytmen med de normale sengetider til børnene, så en sen aftentur på 14.3km med Balazs i 4.46min/km.  

  

4/4-10

Ugen blev afsluttet med en tur på 17.35km, 4km alene og så 13.35km med Balazs. De første 4km følte jeg mig som en gammel mand på 112år og stiv i benene som en sådan. Men da jeg lige havde strukket ud og vi løb sammen, gik det super alligevel, så vi holdt 4.34min/km de 13.35km og gennemsnittet hele turen blev 4.39min/km. Efter at have spist 2kg flæskesteg med tilbehør, havde jeg lovet børnene og en af deres kammerater at løbe hen i den nærliggende børnehave og lege soldater, gemme og fangeleg. Det var sku hårdt i 2 timer, kom først hjem kl 21.00, men de fik rørt sig og var godt trætte da vi efterfølgende lå og så film med nachos til. Det kunne nemt erstatte 5km interval Beskrivelse: Smil.

ALT I ALT 123KM I UGE 13.

3/4-10

Skulle have løbet en  længere tur, men pga tidsnød, da Marlene har nattevagt, valgte jeg at køre et hurtigt smut til Nørresø rundt, et lokalt serieløb i Maribo. Det er normalt den weekend jeg ikke kommer ud at løbe da vi begge arbejder forskudt, men da jeg har ferie, blev det en hurtig 10km. Jeg havde for første gang i meget langt tid løbet under 40min på 10km i mandags, så ville prøve at gøre det igen, trods det blæste en hel pelikan. Jeg lagde ud i 4.02min men faldt til 4.13 på den næste km pga vinden og en pæn stigning, så tvivlede noget på tiden da jeg rundede 5km i 20,42min. Vinden ændrede sig til side/medvind de sidste 5km, så de blev løbet i 18.52min. Dvs næsten 2 min forskel på de 2 x 5km, ret vildt, men super at komme ned i 39.33min for 10km når det "bare" er træning og ikke har hvilet op til. Føler virkelig at det har rykket noget at løbe alle mine mellemlange ture fra 10-20km på på 4.30min/km - 4.59min/km, hvor jeg sidste år lå på 5.00-5.30min/km. Dette skyldes langt hen af vejen at jeg hele vinteren har løbet med Balazs der er meget hurtigere end mig. Han har holdt pause hele efteråret, så han fokuserer bare på at løbe nogle km og have det sjovt. Han løber ved siden af eller lige bagved, så jeg styrer tempoet hver eneste gang, så jeg skal ligeledes selv trække hele vejen rundt ved tempoløb. Men 10km i 3.59min/km og 3km opvarmning og afjog.

2/4-10

En tur lige inden aftenvagt, løb motinsslangen rund, turen på 21km vi skal løbe 2 gange på lørdag.Jeg startede og sluttede ude på arbejdet, derfor den lidt længere dist., løb i 5.02min/km. Var stort set tom for energi da jeg nåede 17km, så da jeg havde været i bad og drukket ca 1L væske, vejede jeg stadig 2kg mindre end dagen før.

 Der er et par steder vi er nødt til at mærke af, da der er tvivl pga ruten er delt op så man kan løbe den i to sammenhængende cirkler, hvis man vil løbe kortere. Disse skilte er desv. stillet så de sår tvivl. Men der er nu lavet skilte til lejligheden, så alle kommer hjem igen.  

1/4-10

Vækkeuret var sat til kl. 6 så jeg kunne nå ud på 21.1km inden resten af familien stod op. Løb 9km, hvorefter jeg løb med Balazs til han var på arbejde og så de sidste km hjem. Løb i 5.02min/km.  

  

31/3-10

16.6km i skoven med Klaus og Balazs i 4.47min/km. Målet med 500km i marts er nu nået, kom op på 501km Beskrivelse: Blinker. Dejligt da første uge startede lidt forsigtigt ud. Håber at komme op på ca 550-600km i april.

Er nu tilmeldt copenhagen ultramarathon 100km den 24 april.

  

30/3-10

15.7km i 4.34min/km med Balazs. Løb det meste af motinsslangen rundt, en permenent opmærket rute rundt om Nykøbing, gennem 5 skove, hvor vi skal løbe cannonball marathon den 10/4 kl. 10.00, alle er selvfølgelig velkommen.

  

29/3-10

Løb 3km opvarmning med Guldborgsundløberne, derefter stak Balazs og jeg af og planen var en 10km tempotur. Ikke forudbestemt tempo, men lagde lidt hårdt ud i ca 4.00min/km. Da vi havde løbet de første 3-4km i det tempo, forsøgte jeg at holde det alle 10km, trods det at det er mindst 1½ år siden jeg sidst var under 40min på 10km. Men planen lykkedes, og vi holdt 3.59min/km, så 39.51min. Fedt at komme under 40min igen, men en stor hjælp at Balazs bare løber ved siden af og ikke sætter mig allerede på første km'er. Så med 3km opvarmning og 4km afjog hjem igen, så 17km i alt.  

28/3-10

En rolig rest. tur med Ole på 14.6km i 5.13, efter at have malet stuen med svigerfar hele formiddagen.

ALT I ALT 130.5KM I UGE 12.  

27/3-10

Tidligt op og spise inden dagens lange distancetur, dejligt roligt at sidde længe inden resten familien står op. Jeg kørte til Nysted for at løbe 35km med Peter og Morten som jeg tit løber de lange træningspas med. Jeg startede med 14km opvarmning inden vi skulle mødes kl 9.30, herefter begav vi os ud på en vindfyldt tur rundt i alle de omkring liggende småbyer. Vi startede med at løbe ud af en sti langs med vandet, der først lige er kommet til syne efter at have været dækket af sne. Ja det var den så stadig 3-4 steder, så vi måtte igennem ca 30cm sne. Ud over det, så havde det åbenbart ifølge Morten, regnet lige lovligt kraftigt i løbet af natten, for et par steder stod et område på 50 kvadratmeter under 20cm vand. Da der ikke var mulighed for at komme igennem uden at "springe" ud i det, var strømperne våde helt op til den øverste søm. Men en rigtig hyggelig og flot tur, men hårdt at løbe pga vinden, vi havde et langt lige stykke med 7-8km i direkte modvind. Men depotet hjemme i Mortens stue, opvejede alle forhindringerne. De 49km løb jeg i 5.17min/km.

Dagens andet træningspas, var en rolig aftentur kl 21.15, 18km i 5.15min/km med Balazs. De første 2km var hårde, men gik efterfølgende fint. Kunne dog mærke at kroppen var ved at være tømt for energi.

  

26/3-10

En hurtig eftermiddagstur inden Marlene skulle ud og spise i byen. Aftalte at løbe hamborgskov ruten på 10km med Balazs og Mikael. Jeg løb derned og hjem foruden de 10km, så det blev til 17km i 4.40min/km. Følte overskud stort set hele vejen, om det var det gode vejr eller den bløde skovbund der tændte mig ved jeg ikke, men første løbetur i et lag overtøj og korte bukser i år, fedt!

25/3-10

Efter arbejde og formøde til dagens generalforsamling, var jeg først hjemme kl 21.30 i går. I dag blev det til en lille morgentur på 16.3km i 5.00min/km. Første tur med Klaus i langt tid, da han har løbet inde hele vinteren. Aftenens generalforsamling i FOA Guldborgsund, endte med at jeg nu er bestyrelsesmedlem de næste 2 år. Det bliver en spændende tjans...... 

23/3-10

Sen aftentur, da jeg først var hjemme fra arbejde og møde i Næstved kl 17.00. Så 15.66km i 4.47min.   

22/3-10

Rigtig træt og er sprængfyldt med selvmedlidenhed, så intet løb, kun huslige sysler og så i seng 21.30, så jeg kan komme ud og løbe i morgen:-)  

21/3-10

Op kl. 5.45 og i løbeskoene kl 7.00, da malthe skulle hentes efter fødselsdag kl. 9.00 og Marlene skulle sove efter nattevagt. Det blev til 20km i 4.52min/km og så i aftenvagt kl 15-23. Hårdt da jeg skal i vagt kl 7.00 mandag.   

ALT I ALT 107km i uge 11.

20/3-10

op kl 6.00 for at spise og hente marlene fra nattevagt kl. 7.00, så ud på en 21.1km i 4.37min/km med Balazs. Hårdt efter så lidt søvn. Arbejde fra 15-23 og sent i seng igen.....  

  

19/3-10

Efter at have malet stue, stod den på teatertur med arbejdet. Vi kørte til Det nye teater for at se Mary Poppins, en flot forestilling, men trods mine meget korte ben var der stort set intet benplads. Middagen indtog vi i teaterkælderen, med syngende betjening, rigtig hyggeligt, men hjemme kl. 02.00, så intet løb dd.  

18/3-10

Aftentur på 15.7km med Balazs. Vi løb roligt i 5km så 10km i ca 4.20min/km og så lidt afjog. Jeg havde rimeligt overskud, trods det at vi også snakkede en del undervejs. Tror det har effekt at løbe en tempotur om ugen på ca 10-15km og så tage nogle ture i lige under 5min/km på de almindelig mellemlange træningsture. Havde endda stået og tappeseret i 6 timer, men så er det også afsluttet, men glæder mig til stuen er helt færdig da det tager en hel del tid. I morgen er der ikke plads til løb desv., da jeg skal male lofter og vægge om formiddagen, og så skal med hele min afd. på sygehuset til det nye teater og se Mary Poppins om aftenen. Vi skal ligeledes spise derinde, så med bus derind og hjem, er det noget tidskrævende. Glæder mig dog, da jeg ikke har været derinde før.

  

17/3-10

En sen aftentur med Balazs på 20km i 4.55min/km, var træt i benene og havde ikke det store overskud i dag, men rigtig godt med selskab, når det ikke lige kører.  Marlene havde bagt boller, så dejligt at få fyldt depoterne med nyt bagværk.

  

16/3-10

Havde en aftale med Balazs om at løbe 15km, de blev løbet i 4.37min/km og så 15km efterfølgende i lidt langsommere tempo(ca 5.00min/km), så turen blev på 30km i alt.  

  

15/3-10

En af de dage hvor rygraden føltes som gele og jeg måtte kapitulere overfor dovenskab og dårlige undskyldninger. Lidt ærgeligt, men heldigvis et stykke tid siden jeg ikke har haft lysten til at komme ud og løbe, trods det at klokken "kun" var 20.30.

  

14/3-10

En sen rest. tur med Balazs på 15.7km i 5.18min/km, havde faktisk ikke tunge ben trods den lange tur i går.

Alt i alt 155km i uge 10.  

13/3-10

Da Randers havde aflyst deres 6-timersløb, blev Peter, Morten og undertegnede enige om at arrangere vores eget lille løb. Vi aftalte at løbe en rundstrækning i Nysted på 2.25km, og så fortsætte i 6 timer. Så efter hviledag fredag, stod vi 4 til start i Mortens garage. Han havde dækket op med frugt,chokolade,cola,vand,kiks osv., så det var ikke mangel på kulhydrater der skulle slå os ud. Ud over os tre havde en lokal løber fået  lyst til at løbe med 30km, han løb dog 42.2km for kun anden gang i sin løbekarriere. Vi startede på 300meter vej ned mod vandet, hvor der skulle løbes rundt om Skandsen, langs med vandet, så langs med nogle sommerhuse og de samme 300meter tilbagetil garagen. Langs med vandet var der fra start af ca 200meter med 20-30cm hårdt sne, teknisk svært at holde farten igennem, men som løbet skred frem i høj solskin, smeltede der meget og der var mega  smattet til sidst. Men de første 2 runder fulgtes vi ad, herefter faldt folk ind i deres eget tempo, da det er svært at følges ad så langt. Jeg planlagde at løbe 66km, 5.27min/km, og det gik fint med at holde tempoet jævnt. Jeg gik i depot hver 2.runde, dvs efter hver 4.5km, i depotet stod jeg stille imens jeg drak. Ved 3 timer havde jeg løbet 33.4km, dvs 400m foran tidsplanen, men meget jævnt tempo. Der hvor jeg synes det var hårdt, var fra 4timer og 50min til 5timer og 30min, så kunne jeg begynde at se målstregen. Men jeg løb alene i 5 timer og 30 min, men fedt at der mange gange var en af de andre på det lige stykke ned mod depotet der løb imod en, så følte man sig ikke alene. Men ingen tvivl om at det er hårdt at løbe så langt alene, kontra det at løbe det til en konkurrance, men jeg nåede de 66.07km på 5.59.48, så en fed træningstur med hygge efterfølgende hos Morten, bla med en brun Leffe.

11/3-10

Løb hjem fra arbejde, 10km med Balazs i 4.43min/km. Så hygge med familie og lektielæsning med børnene, inden aftenens foredrag i Guldborgsund løbeklub. Foredraget var med Allan Zachariasen og var baseret meget på træning og træningsplanlægning. Han var i klubben og fortælle om sit eget løberliv for 6-8år siden, stadig sjov og underholdende måde han fortæller på. Mange gode ting han bragte på banen, men meget baseret på 10km - marathon. Men kan varmt anbefales, kom også hjem med de 2 bøger han har skrevet:-)

10/3-10

En tur hjem fra arbejde på 15km i 4.36min/km med Balazs.   

  

9/3-10

En sen aftenstur kl 20.30 med Balazs. Vi løb 15km i 4.21min/km og de sidste 10km i 41.44min.    

8/3-10

Efter en af de weekender hvor marlene og jeg arbejder forskudt, hun i nattevagt og undertegnede i aftenvagt. Marlene sover om dagen og der er det så hygge med børnene og INTET løb, heldigvis for det meste kun 1 gang pr. mdr.  

En tur med guldborgsundløberne på 13km, så 10km alene og så følgeskab af Balazs de sidste 10km. I alt 33km i 5.00min/km.

5/3-10

En sen 20km's tur, 5km i 5.06min/km og så 15km med Balazs i 4.30min/km.Startede i langsomt og løb så progressivt og løb de sidste 5km i 4.10min/km. Går bedre og bedre med at tage en tur på ca 15km i 4.15-4.30min/km.   

Pga sygdom 2 dage og en arbejdsweekend uden løb, blev ugens km antal væsentligt reduceret, så dette bliver rest.'s ugen i marts.

Alt i alt 59km i uge 9.  

  

4/3-10

Havde planlagt en morgentur på 30km, men da det var snevejr og et lag på 5cm nyfalden sne lå overalt, gad jeg ikke løbe udenfor. Så efter at have fulgt børn i skole og kørt Marlene og tøserne på banegården, så de kunne komme til Kbh. og power shoppe, kørte jeg ud på arbejdet og tog en tur på løbebånd. Da det er dræbende at løbe langt på løbebånd, valgte jeg nogle lange intervaller. Jeg varmede op og joggede af i roligt tempo. Intervallerne blev på 5km i 4.18min/km, 4km i 4.15min/km, 3km i 4.10min/km, 2km i 4.04min/km og 1km i 4.00min/km. Pauser på 3min mellem hvert interval. Det var hårdt, men ikke mere end at det var fedt at få løbet lidt i højere tempo også, efter al den sne har dækket vejene  og gjort det lidt besværligt. Jeg var nødt til at få løbet da jeg skulle syne bil og til møde kl 13 inden aftenvagten starter kl 15.

  

3/3-10

Lidt mere frisk i dag, så efter en hel dag med at renovere stue, blev det dog til en sen aftenstur med balazs, på  20km i 4.59min/km.

  

2/3-10

Havde elektrikker det meste af dagen, men er stadig ikke frisk til en løbetur, så endnu en aflysning Beskrivelse: Gråder  

1/3-10

Er startet total renovering af stuen, men følte mig energiforladt og febril sidst på dagen, så jeg måtte ringe og aflyse dagens træningspas med Balazs.

28/2-10

En tur på 19.7km i 4.55min/km. Skulle kun have været 18km, men mikael skulle træde af på naturens vegne og det var for koldt at stå stille, så jeg nåede 1,7km imens.

Alt i alt 78.7km i uge 8. samtidig blev det ca 500km i februar.

27/2-10

en lille tur på 12km med Klaus, den første sammen siden starten af januar, da han er abdiceret til løbebånd pga vejret. Tempoet var 4.59min/km.  

  

26/2-10

15km i 4.44min/km med Balazs, hyggeligt at løbe om aftenen hvor vejene er tomme for biler, så vi ikke skal løbe inde i al sneen, men kan løbe ude på vejbanen.  

  

25/2-10

Efter 2 dages hvile og friske ben blev det til en sen aftentur på 15.1km  i 4.46min/km med Balazs.

22/2-10

En sen aftentur på 16,8km i 5.02min/km med balazs i øsende regnvejr, men trods dette egentlig ret lunt. 

21/2-10

hviledag/arbejdsdag. men nåede ugens mål og er egentlig ikke smadret efter optrapningen af km antallet og samtidig en øgning af farten på nogle af træningspassene.

Alt i alt 142,5km i uge 7.  

Så venter en rest. uge med ca 76km, så det mdr. km antal når 500km Beskrivelse: Latter

  

20/2-10

Havde egentlig dagvagt fra 7-15 begge dage i week enden, men byttede til en 15-23 vagt lørdag, så jeg kunne komme med "gutterne" på distancetur. Marlene i natevagt og børnene i gode hænder andetsteds, så var vi 4 der mødtes i Nysted til en tur på 39km, men da jeg manglede lidt extra for at nå ugens planlagte km-tal, løb jeg 5,5km inden de andre. Først løb vi gennem Aalholm skoven, hvor der var masser af bukke der stod og kiggede på sådan nogle mærkværdige tosser der løb rundt i snevejret, herefter løb vi stort set den gamle Nysted kommune rundt, en rigtig god tur der sluttede hjemme hos Morten, hvor datteren havde smoothies, toblerone, cola og vand klar. Jeg var træt i benene fra 25-33km, men fik så min anden "ungdom" og de sidste 12km gik fint. Det blev til 44.5km i alt i 5.36min/km, de sidste 3km løb vi i 4.30min/km. Efter 45min hygge og optankning af energi, var kl. 14.00 og med et kvarter hjem, skulle det gå stærkt med at komme hjem i bad, spise en rest svensk pølseret og køre ud og være omklædt på arb. til kl. 15.00, bliver dejligt med en hviledag i morgen Beskrivelse: Smil, hvor børnene kommer hjem.

  

19/2-10

Et kort træningspas inden morgendagens lange distancetur, 13,2km, hvoraf de 7km var tempotræning. De blev løbet i 4.08min/km, mærkede ikke noget til gårsdagens 33km's tur i benene, men var tømt for energi efter de 7km. Så er det hygge med hos mine forældre i aften, med rødspætte og persillesovs, disney og så hjem og hvile lidt til morgendagens tur.

 

18/2-10

Der var snevejr i sigte, så det var rigtigt tidligt op og indtage morgenmad og kaffe, herefter 1 time med en god bog på sofaen. Jeg løb så 13km, hvorefter jeg fik følgeskab af Baazs i 15km, så de sidste 5km aene. En rigtig god, men kold tur, føler benene er gode trods det at træningen er optrappet en hel del. Det blev til 33km i 5.12min/km.

Så står den på FCK- marseille med hjemmebagt chokoladekage med glassur og smørcreme imellem efter børnene er lagt i seng. Beskrivelse: Rækker tunge

17/2-10

En hyggelig rest. tur med Mikael og Balazs på 19,7km i 5.10min/km, føltes meget langsomt i den kulde, for det blæste en hel del. Bagefter havde Marlene lavet hjemmebagt brunsviger og kaffe/te, rigtigt lækkert efter en kold tur.

  

16/2-10

En tempotur med Balazs der startede i 5min/km de første 2km inden i byen, hvorefter vi løb ude på andet hvor der for en gang skyld var "bar" asfalt, her faldt tempoet hurtigt ned til under 4.30min, som var planen. Vi endte ud i 15km i 4.20min/km samlet, det er jeg ganske godt tilfreds med, da jeg gerne vil ned og have en tempotur om ugen under 4.30min/km over ca 15-18km.

Om aftenen fik jeg skrevet lidt sammen med "vores" jorden rundt løber Jesper Kenn Olsen, længe side og hyggeligt.  

  

15/2-10

En rolig aftentur med Balazs på 19.1km i 4.56min/km.   

  

14/2-10

Dagens træning var 13.2km med snedækkede veje, måtte ned i tempo hver gang vi kom til et sving, så hårdt med et så skiftende tempo. Rigtig godt at have selskab i form af Balazs, vi joggede lidt før og efter og tog så 10km med tempo. vi startede de første 2km i 5.00min/km og tempoet steg så progressivt til sidst løb vi 4km i under 4.15min/km. Alt i alt blev det til 4.40min/km incl opvarmning og afjog.

Alt i alt 142km i uge 6

Så blev der betalt til Bornholm 24timers ultramarathon, bestilt hytte og færge. Ligeledes er der nu betalt for fly til Swiss Alpine incl. hotel, det lykkedes endda at få booket samme sted som Morten og Peter som kommer derned i bil.

13/2-10

Træt kl 7.30 da vækkeuret ringede, men havde en aftale med Peter og Morten der ligeledes skal til Swiss alpine til sommer, så ingen kær mor og nogen udsættelse. Morten havde migrene, men Peter og jeg havde en fortrinlig tur i sne og blæst, 34.8km på totalt snedækkede veje ud over de Lollandske sletter i 5.50min/km incl. tissepauser og lign. 

  

12/2-10

Løb ind og hentede Balazs, løb 16km med ham og 22.4 i alt. Vi løb i 5.01min/km. Så stod den på hygge, mine to venner der tit bakker mig op og supporter mig til div løb, kom med børn og hustruer til spisning. Vi havde bestilt mad udefra, men da der var en planlagt 35km tur i mogen, måtte jeg holde igen med drikkeriet Beskrivelse: Blinker. Så efter 5-6 genstande kl. 01, var det sengetid.

  

10/2-10

dagens træning var henlagt til sygehusets løbebånd, 25km i 5.27min/km og så en hyggelig lille frokost med Marlene på pizzaria inden ugens eneste arbejdsdag kl 15-23.  

  

9/2-10

En lang distancetur i snevejr, løb 12 km og så løb Balazs med ca 16km, hvorefter jeg løb hjem igen. Det blev til 31.4km i 5.10min/km.  

  

8/2-10

Så var årets dejligste dag oprinden, nemlig min egen fødselsdag, hvor jeg bestemmer Beskrivelse: Blinker . Vækket af børnene med flag og sang, de havde også dækket  morgenbord, da Marlene var i nattevagt til kl. 7.00. Så en rigtig hyggelig dag med tarteletter til aftensmad. Da malthe var lagt i seng og marlene og pigerne småsov, stak jeg af på en 15.5km lang tempotur med Balazs i 4.22min/km, rigtig god tur med overskud, tegner godt på de her middellange tempoture.

  

7/2-10

En velfortjent hviledag, arbejde og hygge med ungerne.

Alt i alt 139.5km  i uge 5

  

6/2-10

En rolig tur på 24km lige efter arbejde, afspadserede en time og så trænede en kollega styrketræning imens, det var faktisk nemmere at komme igennem sådan en tur med lidt selskab. Løb i 5.27min/km  og mærkede ikke ret meget i benene trods mange km i ugens løb Beskrivelse: Smil. Efter et bad tog vi ud og spiste pizza og drak en øl, marlene sov og børnene var hos bedsteforældrene, så hyggeligt med en aften uden madlavning eller "pligter".

5/2-10

En tur på 4km opvarmning ind til byen og hente Balazs, derefter lidt over 13km sammen og så ca 3.5km hjem. Svært at holde et konstant tempo med snedækkede fortove, de steder der ikke var ryddet, faldt tempoet og så er det strengt at sætte igang hele tiden. Men vi holdt 4.35min/km de 13km og jeg joggede resten i 5.25min/km og det blev så til 20.5km alt i alt.   

4/2-10

En kort rest. tur på løbebånd, 10km i 5.27min/km, er lidt træt i benene. Kan godt mærke at der optrappes km mæssigt og lidt tempo på nogle de mellemlange ture fra 10km - 20km. Men det forsvinder vel i løbet af 3 ugers tid. 

3/2-10

Så kom min pandelampe endelig med posten,en Petzl MYO RXP. Glæder mig til at tage den i brug, og få trænet lidt med den inden den skal bruges i løb, for da jeg løb 100miles på Mors  var det første gang jeg havde en sådan på hovedet.

Dagens træning var en sen aftentur på 18.17km i masser af sne, der var slet ikke ryddet ind mod byen og broen ind til Falster, så mange steder op til 10cm løst sne. Det var sku hårdt, som at løbe i løst sand, men da det kl 21 om aftenen, var der småt med biler på vejene, så mange steder kunne vi løbe ude på vejen. Det er de dage hvor det er fedt at have en aftale med et par andre til at hive en ud på landevejen. Vi løb i 5.24min/km. Mærkede ikke ret meget til turen på 45km i går, det hårde var sku underlaget.

  

2/2-10

Fik kørelejlighed på arbejde, planen var herefter løb 22km og så møde efterfølgende, men dette blev aflyst pga snestormen og de kollegaer der boede ude på landet fik tidligere fri, men det gjorde også kørelejlighederne forsvandt ud af syne Beskrivelse: Gråder så jeg skulle gå de 5km hjem i snevejret.

Jeg besluttede så at tage distanceturen, der ellers var planlagt til torsdag formiddag, på løbebåndet på arbejdet. Jeg har aldrig løbet længere end 25km på løbebånd, så da jeg indtastede 45km, så det ud til at være ekstremt langt.. Jeg løb i 5.27min/km og gik hver 5.km 100meter, hvor jeg drak lidt cola og vand. Jeg havde jo ikke taget ret meget med af nogen slags da jeg ikke havde planlagt at løbe så langt hjemmefra. Da jeg nåede 41km var jeg sku noget sukkerkold, så det var hårdt at komme igennem de sidste 4km, men det lykkedes. Men lidt hårdt direkte fra arbejde og uden vaseline, så jeg blev både rød under armene og i lysken Beskrivelse: Rynket pande. Men efter en sodavand var der en kollega der tilbød mig at låne hendes bil hjem, det kune jeg ikke takke nej til i den snestorm. Det vil jeg aldrig glemme hende for.   

  

1/2-10

En sen aftentur på 21,8km, stadig snebelagte veje. Men 16km var i følgeskab med Balazs, nok meget godt for jeg var lidt træt efter arbejde. Tiden var 5.04min/km  

30/1-10

Marlene's fødselsdag, men havde en aftale om at løbe en formiddagstur efter sang,gaver og morgenmad med 3 andre, dette måtte dog opgives da de var sneet inde. Meget svært at løbe og meget sne på vejene, så det blev en tur på 10.5km alene i 5.14min/km, meget tungt.  

29/1-10

Sne og ret glat, men da det var en sen aftentur, kunne vi heldigvis løbe meget ude på vejen. jeg joggede ind og hentede balazs, hvorefter vi løb 10km, joggede derefter hjem, så det blev til 16,4km. Opvarmning og afjog blev i ca 4.53min/km og de 10km blev i 4.27min/km egentligt lidt hurtigt i det vejr.  

28/1-10

Da det var glat og jeg skulle til møde kl 12.00 på sygehuset, var dagens tur henlagt til løbebånd. Det blev til 15km, de 12km i 5.22min/km og 3 km i 4.00min/km. Det er sku kedeligt og varmt at jogge indendørs Beskrivelse: Rynket pande  

27/1-10

Aftentur i nyfalden sne, desværre så meget at de frarådede al udkørsel da de ikke kunne nå at rydde vejene, men ud skulle jeg. Jeg havde en aftale med 2 andre, men den ene mente ikke vi kunne løbe i det føre, men som jeg sagde det er udkørsel de fraråder... jeg løb 10km og så 11km med følgeskab af Balasz, så det blev til 23.65km i 5.26min/km, de 11km med Balazs blev dog løbet i ca 5.00min/km, ret hurtigt i det føre, flere steder 10-15cm sne.

24/1-10

Har været lidt irriteretover at min bestilling af en pandelampe petzl MYO RXP ikke er kommet endnu, da jeg bestilte den 30/12-09. Grunden til dette er at jeg ikke fik læst en mail godt nok, der stod forneden at jeg skulle bekræfte de indtastede data, så der var en gyldig grund til at jeg ventede forgæves. Men nu er der svaret, så mon ikke jeg så får den inden de lovede 14 dage Beskrivelse: Blinker.

Jeg kom ikke ud at løbe i dag, da jeg valgte at køre ned til Gedser, hvor de har væsentligt mere sne. Der byggede ungerne og jeg en iglo, super hyggeligt og nogle sjove billeder, men ingen træning.

23/1-10

Så blev der leveret 3 nye par løbesko, da der er lidt tyndt besat på skohylden. Men dejligt at have nogle flere par i brug af gangen, da jeg lige har smidt 2 par ud.

Dagens træning var henlagt til Øster Ulslev, hvor Freddy havde planlagt en rute. En utrolig flot rute, som jeg glæder mig til at se i det spæde forår, med meget sne, for der er kommet rigtigt meget. Flere steder var der kørt igennem med en stor randegraver, så der var helt lodrette driver langs vejen på over 1 meter. Ud af de 24.7km vi løb, var der ikke 500meter med fri asfalt. Is på vejene og snedække gennem skovene gjorde at man ikke løber lige så naturligt som vanligt, det resulterer i at det mærkes tydeligere i baglårene. Men en rigtig hyggelig tur i 5.05min/km og en masse snak. Tak til Freddy for en rigtig hygelig tur.

  

21/1-10

Efter at have haft både dagvagt og nattevagt, var det kun blevet til ca 4 timers søvn, men heldigvis havde jeg en aftale med Mikael og Balazs. Nårmalt har jeg ikke nattevagt, men et bytte for at få en fridag 30/12 bragte mig i denne situation.Vi havde aftalt at ligge på ca 5min de første 10-12km og så efterfølgende sætte tempoet lidt op, vi lå lige under 5min i snit, men de sidste 5-6km steg tempoet kraftigt og der var ingen træthed fra nattens arbejde. vi endte med at løbe 18.91km i 4.44min/km i ca 5 graders frost, men fed tur.

17/1-10

Dagens distancetur startede kl. 6.00, hvor Morten, Peter og undertegnede mødtes til en tur gennem det sneklædte landskab tværs over Lolland. Det startede sidste år hvor Jørgen og jeg løb de lidt over 41km for derefter at deltage i "de fede må svede", et 10km løb i de "lollandske alper". Der stod Morten og Peter og grinede og synes vi var lige lovlig friske/småskøre, men efter at de har løbet nogle marathons, aftalte vi i efteråret, at tage til Swiss Apine 5 lokale løbere. Så lige pludselig var det en god gang distancetræning. Vi startede heldigvis ud i medvind, bælgravende mørke, eneste lys var modkørende biler der ikke blændede ned, trods det at vi havde refleksvest og dioder på. Vi havde et stop på 2 min ved rastepladsen bagved Knuthenborg park for at tisse og spise en energybar, ellers ingen stop og et meget jævnt tempo. Da vi manglede 3km kom vores chauffør Freddy forbi, vores kørelejlighed hjem efter løbet, med vores tasker. Vi ankom til Birket skole efter 3 timer og 55min, skiftede overtøj, fik lidt drikke og spise, fik startnr. og sludret lidt med de andre løbere.

Freddy, Morten og jeg lagde lidt frisk fra land, hvor Peter fortsatte i det tempo vi "varmede op i de første 41km", det skulle hurtigt vise sig at blive hårdt i Ravnsborg bakker, hvor isbelagte veje og snedriver umuliggjorde at holde tempoet. Vi 3 fulgtes hjem og kom ind i tiden 48.50min, ret godt når vinderen løb 39.40min(plejer at løbe ruten på ca 35.00-35.30min), Peter kom ind i ca 55min. Godt løbet da det er første tur over marathon de var ude på. Efter et varmt bad er der gratis varm cacao, æbleskiver, sodavand og kaffe, desuden lodtrækningspræmier med bla 2 mountainbikes som hovedgevinster, den ene tog Peter sig af. Så alt i alt et fedt løb og en hyggelig tradition der nu er skabt i starten af Januar.

  

16/1-10

Kort tur da benene skal spares til i morgen hvor vi skal over ved Birket og løbe 10km's løb i de Lollandske alper, den lille hage ved det er bare at vi skal også løbe de 41km derover. Vi bliver 3 der skal løbe stille og roligt derover lidt over 6 i morgen tidlig!

Dagens tur blev 9.42km i 4.47min/km  

15/1-10

Dagens tur blev i følgeskab af Flemming, mødte ham ved 5km og løb så sammen i 7km, hyggeligt da han har været skadet en del sidste år. Det blev 16.6km i 4.55min/km  

13/1-10

Sen aftentur da familen lige skulle lægges i seng, incl Marlene da hun skulle sove lidt inden nattevagten, så den blev næsten 20.30 inden mikael og jeg kom ud på en 17.2km's tur. Det blev en tur løbende i progressivt tempo, startende i lidt over 5min/km og sluttende i ca 4.30 de sidste km. Gennemsnittet pr km blev 4.55.

12/1-10

Efter et par dage hvor snotten var ved at sprænge hovedet, kom jeg da ud på en lille tur på 13.8km i 4.58min/km. Mindre hårdt end ventet, men er ikke helt frisk endnu.

.

7/1-10

morgentur med Klaus i 4 graders frost og sne, men det blev til 22.6km i 4.55min/km.  

  

5/1-10

Morgentur offroad i skoven, hen over åer og lign. i snevejr. Det blev til 16.1km i 5.34min/km.  

  

2/1-10  

 Distancetur på 35.6km (5.39min/km)i det dejligste nyfaldne sne. Det sneede ikke ved start i Nørre Frejlev, hvor Peter havde kreeret dagens rute, men det skulle det snart gøre. Det var en tur gennem 2 skove og rundt ude på landet, masser af sne og blæst og senere på dagen frarådede de også alt udkørsel på Falster og Lolland. Da vi sluttede var der faldet ca 10cm sne, men efter lidt sødt og et par kopper kaffe hos Peter, gik det hjemad med 40km i timen pga vejret.  Men en af de bedste distanceture i langt tid i følgeskab af Peter, Morten og Freddy.   

31/12-10

Michael "hjulben" og familien var i Kettinge for at holde nytår, så han blev hentet tidligt, og derefter blev vi hentet her med kaffekanden i hånden. Så stod den på socialmarathon på Amager, måske den sidste, men et hyggeligt arrangement som jeg løb for 4. gang i træk. Man følges ad i grupper på forhånds definerede tider, jeg valgte den store gruppe på 4 timer sammen med Jakob. vi løb på 3.56.12 og efter et bad fik vi en øl (faktisk lidt flere da michael havde en kasse sne med til hjemturen) og så gik turen hjem til oppyntning og forberedelse til aftenens festivitas. Dette var marahon nr. 40 der blev løbet og nr. 11 i år

28/12-10

Efter at have haft en rest. periode der blev forlænget af forskellige grunde og lidt demotivation over formen var for nedadgående, skulle der forsøges med en marathon i tyskland. Jeg havde ikke været ude på over 30km siden 100miles i september, men da Jørgen havde planlagt 2 marathon's denne dag, røg jeg med som det tynde øl. Der var ca 10 danskere til Peter Wienekes Geburtstagsmarathon i Öjendorf, mange af de sædvanlige marathon samlere. Jeg var lidt betænkelig, men lagde ud i selvskab med thommas steenberg og michael "hjulben" fra fyn, lidt for stærkt for mig, så på 5. omgang af de 11 vi skulle løbe måtte jeg slippe og fulgtes herefter de næste 4 omgange med Jesper Hahn, derefter faldt jeg næsten 1min. pr km og måtte kæmpe mig igennem de sidste 2 omgange, dog uden at gå. Tiden blev 3.43.20, egentlig helt ok, men da jørgen skulle ud på en aftenmarathon efterfølgende, måtte jeg strække våben og tog i stedet for i svømmehallen.

Men en hyggelig tur, dog lidt hårdt at komme hjem kl. 2 om natten og skulle møde kl. 7 næste morgen

2/11-09

Efter en hård uge med 50 timers arbejde og skift mellem nattevagte, aftenvagter og dagvagter har der ikke været meget tid da familien også skulle passes. Om fredagen var dagen hvor sygehusrevyen blev set med super god mad på resturant Hvid som optakt. Men ikke mange km det sidste stykke tid, så dejligt at komme ud på en aftentur med Klaus på 16km i 5.09min/km. Håber at der nu kan komme noget mere kontinuitet i løberiet da jeg har mange fridage i november og starten af dec. 

Jeg sad og kiggede lidt på løb i går og pludselig var jeg tilmeldt 24-timers løbet på Bornholm den 18. juni 2010.

29/10-09

Så var der kommet nye sko hjem fra England, længe ventet, men bedre sent end aldrig. Jeg har løbet lidt for mange km i de gamle par og har bestilt allerede omkring 1. sept. men der er gået alt muligt galt, så det var fedt at komme ud i et par nye sko. Det blev til en tidlig morgentur med Klaus på 18.2km i ca 5min/km. 

 

24/10-09

Jeg havde efter dagvagt aftalt, at løbe ud at hente Mikael ca 5km fra sygehuset, og så løbe en tur på 25-30km. Det er i bakspejlet måske en smule overmodigt lige efter arbejde og 3 dage på langs, men ud kom vi i super godt løbevejr. Vi løb en tur ud til et sommerhusområde ved Falsters østkyst, og da vi havde løbet ca 17km besluttede vi os for at tage turen nede i vandkanten de næste 5,5km til Ulslev. Ud over den helt vidunderlige natur, der skifter fra fin sandstrand til stenholdigt område med 7-8 meter høje digeskrænter, passerede vi bla. et dødt marsvin der var skyllet op på stranden. Det er første gang jeg ser det, de er faktisk ganske store. Men i sandet mærkede jeg trætheden melde sig, jeg indtog her en energy bar og noget energydrik, men lige lidt hjalp det jeg var sku træt. Men vi fik kæmpet os videre og ud forbi Jørgen, som var til 6timers løb, og ind mod Idestrup, kun ca 11km hjem Beskrivelse: Rækker tunge. Det var nu blevet ret mørkt og vi var nede at gå et par gange, men hjem kom vi. Jeg havde en fri aften, da børnene var hos bedsteforældrene og Marlene på tøsetur i byen, så den stod på god mad og en krimi i tv. Heldigvis var der en extra time søvn pga uret skulle stilles tilbage, da jeg skulle møde kl. 7 igen. Det blev til 36km i lige under 6 min/km.

 

20/10-09

Efter en dag i bon bonland med hele den pukkelryggede familie, og 3 dage med modsatte vagter af konen, var det ikke muligt med løb, da børnene var hjemme i hele efterårsferien. Mandag var så Malthes fødselsdag og jeg havde lovet at tage med i skole hele dagen med kagemand fra den lokale bager. Hjemme kl. 13 og gæster kl 14 til varm cacao,kage og boller.

Så tirsdag skulle der løbes intervaller, var lidt træt i kroppen, men det forsvinder tit når skoene er snøret. Jeg skulle løbe 5 x 2000meter a' 3.55-4.00min/km, første interval løb jeg på 3.55min/km, det var dog hårdere end forventet. Andet interval løb jeg på 4.03min/km, tredie blev løbet på 4.12min/km og da jeg var helt smadret og ikke kunne holde tiderne dernede hvor de skulle ligge, er udbyttet derefter, så jeg valgte at jogge hjem. Jeg følte mig dog også sløj senere på dagen og har desværre ligget et par dage efterfølgende Beskrivelse: Rynket pande.

14/10-09

Et roligt træningspas på 11.5km i 5.14min/km.  

13/10-09

Så var det tid til 2. gang med længere intervaller i 3.55-4.00min/km. Dagens træning bestod af 3 x 3000meter med 3 min. pauser imellem intervallerne. Jeg valgte at henlægge mit løberi til skolens atlatikbane og  løb intervallerne på henholdsvis 11.54,11.58 og 11.54 meget jævnt og inden for det på forhånd bestemte tidsinterval. Havde gode ben og selskab af Klaus, så det tegner udemærket mhp at jeg har planlagt en gang interval om ugen med øgede km antal. Målet er at øge km antallet så jeg kommer op og kan løbe ca 20km intervaller i det tempo ved årsskiftet. Jeg vil så variere intervallerne fra 2000m-5000m fra uge til uge, så der øges med 1km om ugen. Tror at en det vil hjælpe på sigt at have lidt mere fart i benene, da de træningsperioder op til et langt løb kan dræbe farten når fokus er på distance. Men et godt træningspas og oveni ca 4km opvarmning og afjog. 

  

11/10-09

25,2km med Klaus i 5 min/km, en rigtig god dist.tur og benene er ved at være helt klar igen. 

7/10-09  

Efter 2 dages konference på Hotel Søparken i Maribo, arrangeret af FOA, med fuldt program til kl. 23.00 tirsdag og start kl 8 tirsdag, var jeg ikke til ret meget løberi. Men onsdag efter kursus i Vordingborg, blev det til en lille løbetur med Birger på 5.64km i 5.36min/km. Skal på kursus igen i morgen, og så er der 3 fridage i vente, hvor jeg skal ud på en lidt længere tur.

3/10-09

Var på arb. fra 7-15 og cyklede herefter hjem i meget kraftig modvind og klædte så om og mødtes med Michael kl 16.00 til en løbetur langs med østkysten på Falster. Vi startede i kraftig modvind inden vi løb ind i skoven, herefter gik det ad en lettere kuperet rute med små stop for at komme over div. steder med forhindringer og trapper. Vi vendte ved Hesnæs havn og løb tilbage igennem skoven, en tur på 24 km i meget roligt tempo, men benene var trætte efter ca 15km og det var sku hårdt at løbe de 24km. Ved ikke om det er intervallerne og arbejdet der sad der eller om det også er turen på Mors? men igennem kom vi i regn og blæst. vi løb i 6.16min/km.  På hjemturen blev der lige købt en pizza og en gang pommes fritter, de kigge lidt underligt på mig, i vådt tætsiddende løbetøj, men det er til at ignorere når man er tilpas sulten. Så hjem og spise og efterfølgende et varmt bad. derefter hygge da børnene er hos bedsteforældrene og marlene sover inden nattevagten.

  

2/10-09

Lige efter børnene var kommet i skole var det i løbetøjet og hen på skolens bane med klaus. Det blev til 2,4km opvarmning, 4 x 2000m på 3.57,3.57,3.58,3.57min/km med pause på 2min imellem intervallerne og lige over 4km afjogning. Det gik rigtigt godt og der var overskud til en eller to til, men da det kun er 2 uger siden vi løb på Mors, holder jeg lidt i bremsen og først rigtigt starter op med træningen om ca 1 uge. Jeg vil dog have en gang interval eller tempoløb hver uge hele efteråret for at få lidt hurtighed. Planen er at det skal blive til længere intervaller på ca 3.55-4.00min/km mhp at komme lidt ned i tid på marathon.

 

30/9-09

En tidlig morgentur med Klaus, da jeg skulle til møde i Slagelse til middag. Efter 6 dage uden løb, var det dejligt at komme ud på landevejen igen. Vi løb lige over 16km i 5min/km og ingen ømhed eller anden form for "skavanker" fra turen i det jydske. Venter dog til onsdag i næste uge med at genopstarte træningen på fuld damp. Dette bla fordi jeg skal på kursus med overnatning fra mandag til tirsdag.  

  

23/9-09

En tur som træner i sygehusets motionstilbud, det blev til ca 4km i skiftesvis løb og gang, ca 40min. God måde at komme lidt ud på, uden at gå for stærkt frem, da kroppen givetvis har brug for lidt rest. et stykke tid endnu. Men benene er faktisk ikke mærket af turen på Mors mere.  

20/9-09

en lille joggetur med Guldborgsundløberne, en af de lokale løbeklubber. Det blev en tur på ca 5km i lidt over 6min/km, men dejligt at få løsnet musklerne.  

  

19/9-09

Mors 100miles, der er nu en beskrivelse af turen til Mors, under løbsberetninger.

18/9-09

En tur i retten som Domsmand fra 9.20-11.00, så hjem og pakke det sidste til weekenden på Mors, da jeg var blevet enig med mig selv om at Jørgen ikke skulle tage alene til Mors. Men målet om 20-21 timer var nedjusteret til at komme helskindet igennem på de 26 timer der er til rådighed. Kl. 13 blev jeg hentet af Jørgen.

14/9-09

ca 18km i 5.30min, tog det roligt og havde ladet uret blive hjemme, da jeg bare skulle jogge roligt i det tempo kroppen følte behageligt.

Jeg har ikke fået trænet ret meget den seneste tid, det skyldes både at jeg har haft mange ting, bla kurser og lign., men Marlenes og mine vagter har heller ikke stemt ret godt overens i den periode, så der har været flere gange hvor det ikke var muligt at komme ud at løbe.  Det har resulteret i at jeg har tvivlet mht om det var forsvarligt overhovedet at tage til Mors og forsøge sig på 100miles, trods alt længere end jeg har løbet i et stræk før!

Dette har medført at der ikke har været ret meget at skrive om, motivationen til at ajourføre siden har derfor haltet lidt, men det vil jeg rette op på nu, så jeg forhåbentligt kan få skrevet ca hver 2. dag.

  

13/9-09

ca. 20km 6.00min/km. Løb 5min og gik 1min.  

12/9-09

Jeg mødtes med Klaus til en morgentur langs Marielyst strand, da vi skulle holde børnefødselsdag om eftermiddagen. Det blev til 19.63km i 4.38min/km.

9/9-09

Så var det blevet første dag hvor jeg skulle ud og løbe med kollegaerne på sygehuset. Jeg er blevet valgt ind i et motionsudvalg og skal stå for en ugentlig træningsdag bestående af løb. Vi er 2 trænere, og der mødte 9 op den første gang. Jeg havde nogle begyndere med, så vi skiftesvis gik og løb, det blev til 3.5km i 10.17min/km.

derefter tog jeg i skoven og mødtes med 2 andre løbere, hvor vi løb den genopståede hamborgskovrute på 9.8km, vi løb med 4.59min/km.

4/9-09

Så var det blevet tid til DHL stafet,vi var 4 fra afd., så jeg skulle løbe 2 ture af 5km. Vi var på landsbasis den 5. største virksomhed, med 1100 deltagere, så teltet var enormt. Men efter en hyggelig bustur løb vi og jeg kom ind i tiderne 20.01min og 20.16, ret tilfredsstillende da der var meget trængt. Efter 3 store fadøl og hygge i teltet hvor "det sunde køkken" fra arbejdet, arbejdede på højtryk ved grillen udenfor teltet, tog vi med bus hjem kl. 22. rigtigt hyggeligt og jeg håber vi kan gentage det igen næste år.  

31/8-09

13km i 4.58min/km.  

  

29/8-09

hyggelig distancetur langs østkysten af falster i følgeskab af  2 lokale løbere, det er klart kongeturen på falster.De 5km i sandet. Det blev til 29km i 5.31min/km.

27/8-09

18.81km i 5.01min/km  

  

26/8-09

10.5km i 5.19min/km  

15/8-09

30,3km i 5.19min/km.  

11/8-09

2 x 3000meter a 3.57min/km og 4.15min/km. stor forskel, da planen var ca 4.10, men jeg havde fået trykket på uret så jeg ikke kunne se andet end tid, derfor ingen fart at løbe efter. 12km i alt incl. opvarmning og afjog.  

1/8-09

Elstertal maraton i Gera 80km syd for Leipzig, 29grader men lige så smuk som året før og super med depoter ca hver 2½.km hele løbet når det er så varmt. Se beskrivelse af løbet fra sidste år. ville have løbet i ca 3.45.00-3.50.00, men fik løbet lidt for hurtigt igen i år på 3.34.19

Efter at have fyldt depoterne og fået en gang massage gik turen til Dresden. Der løb vi Parkhausmarathon(47 gange op i et parkeringshus til 5. sal og ned ) Det blev løbet på 4.25.39, rigtigt hyggelig at vi blev genkendt for vores dobbel sidste år, så vi kom hurtigt i snak. Udmattede fik vi efter et bad vendt bilen mod Danmark. Se ligeledes beskrivelse fra sidste år under løbsberetninger.  

28/7-09

Havde været på cykeltur med familien og overnattet i shelter, var lige kommet hjem til middag. Så gik turen ind til Tor's berømte Rudersdal marathon, en superflot rute gennem bla dyrehaven. Det var en cannonball marathon, dvs selvforsynende med forplejning og ingen depoter. Vi var pga afbud og skader kun 3 i begge grupper til start, en lærer fra Roskilde universitet, Klaus og undertegnede fra Falster. Vi lagde ud med at løbe forkert efter ca en km, for da vi havde løbet 2½km passerede vi samme skilt igen, og igen ved ca 10km var vi på vildspor igen, det på trods af at 3. manden i gruppen havde løbet ruten 2 gange og jeg selv 4 gange, så det tegnede til at blive lidt længere end en alm. marathon. vi fortsatte ufortrødent og ved Skodsborg statiion løb vi igen forkert, dog denne gang en lille genvej Beskrivelse: Blinker. Ved ca. 30km begyndte vores 3. mand i gruppen at hænge lidt, og da det var en social marathon, satte vi selvfølgelig tempoet lidt ned, men ved ca 35km gik han "død" dvs han blev dårlig og matte lige sidde lidt. Efter at have snakket lidt, løb Klaus og jeg videre og efter 40km mødte vi et par  der var ude og gå tur, de sagde at der var 5km til birkerødscenteret, hvis vi tog den hurtigste vej, men det er lidt svært at vide da man ikke ligefrem var lokalkendt. Vi fulgte så afmærkningen til vi havde løbet ca 44km, så var vi pludselig igen på vildspor igen, men efter at have standset en forbikørende bil og spurgt om vej, var der kun en km igen, dette tilbød hun at køre os da vi fortalte om vores tur, men nej, vi skulle nok kunne løbe den sidste km. Da vi nåede i mål, fik vi et varmt bad og noget energi, og efter ca 45min kom sidste manden fra gruppen i mål, og efter at have sikret os at han havde det godt gik turen til falster. Men inden vi var nået 500meter, blev vi enige om at uden slik, sodavand og chips kunne vi da ikke køre hjem, så det blev indkøbt. Hele molevitten blev stort set indtaget i expresfart. men en dejlig tur der helt sikkert skal gentages, blev på 45.1km i tiden 4.34.34

 

  

26/7-09

22km i 5.17min/km  

23/7-09

2 x 3000 meter interval a 4.10min/km 9km i alt.  

21/7-09

30,2km i 5.44/min.  

19/7-09

Dagens distancetræning, var som sidste søndag en rundstrækning på 5km, sammen med klaus løb vi 7 omgange. Det blev til 36km i alt i 5.02min/km. Da vi manglede 1km løb vi forbi et fødselsdagsselskab, hvor vi begge kendte fødselaren. Vi blev budt på et stykke slik, men det ændrede hun så til en øl. Så vi løb runden færdig og returnerede til fødselsdagen i løbetøj, hvorefter vi drak en blå nykøbing og den smagte fortrinligt lige efter en sådan tur, man følte faktisk man fortjente den Beskrivelse: Rækker tunge.  Men efter den, var det hårdt at jogge 500meter hjem, det kan nok ikke betale sig i længden at drikke alkohol i depoter frem over...

ugens totale km: 162km

18/7-09  

En tur rundt i hamborgskoven, da et af de ældste løb hamborgskovløbet, skal genoplives til september. Efter at have ligget stille da den lokale atlatikklub har afviklet sig selv, tager Gukldborgsund løbeklub over og jeg skulle derfor vise Mikael rundt på den gamle 10km rute. Da jeg løb derned og hjem blev turen på 14km i 5.13min/km. Der skal spares lidt på benene, da der venter en 30-35km i morgen med Klaus. 

  

17/7-09

Var træt og sløv, og efter at have været på stranden med børnene, var der udsolgt energimæssigt da kl. blev 14.00 og jeg skulle ud på dagens løbetur. Jeg kom da afsted med en halv times forsinkelse da jeg ikke kunne tage mig sammen. Det blev til 15km i 5.24min/km, en dejlig tur i skoven da jeg først var kommet afsted. Det negative var så at jeg bestilte 4 nye par løbesko(dog kun de tre par til mig selv), da jeg er i akut mangel, har kun til ca 1mdr. træning tilbage. De kom allerede efter 5 dage fra england, ny rekord, men det var ikke min foretrukne Nike air structure triax, men en nike air zoom der kom;-(

De skriver så at jeg selvfølgelig bare sender dem tilbage, men det kostede lige 322kr, dem skal jeg dog nok få retur, men noget af en pris og et f.... besvær, da jeg glædede mig over at de allerede var kommet. 

16/7-09

En meget varm eftermiddagstur på 20.5km i 5.27min/km, inden vi skulle til svigerfars fødselsdag og have mælkeærter. Super lækkert med 2 brændevin og en øl til;-)  

  

15/7-09

Var overraskende nok ikke særlig øm i benene, så en rest. tur på ca 16.3km i skoven i 5.42min/km.  

14/7-09  

Dagens distancetræning var henlagt til løbebanen på den lokale sundskole ca 800meter hjemmefra. Jeg stod op kl. 5 for at gøre mig klar, og kl. 5.50 tog jeg vores lille cafebord under armen og cyklede derhen. Jeg opstillede så et lille depot bestående af 5 dåsecola og 2½L vand. Planen var at løbe 60km eller 6 timer.  Et af formålene med at løbe det på bane var, at næste udfordring på den distance er i Bislett hvor banen er 565meter, og derved få trænet det at løbe som en "hamster". Jeg havde den strategi at jeg gik fra depotet og ca 50 meter hver 2. omgang og gik i depot hver 4. km hvor jeg stod stille og drak. Jeg havde allieret mig ved at slå træningstiden op på vores lokale løbeforum, så da jeg startede kom Jørgen og løb intervaller inden arb., og ved 45km kom Peter og fulgtes med mig i 5km, og de sidste 12km var klaus der og løbe intervaller og afjogge de sidste 3km med mig. Så på trods af varmen var det ok da der var selskab at se frem til. Jeg ville holde ca 10km i timen incl. trøjeskift, depot og de ca. lidt over 3km's gang alt i alt. Det føltes overraskende nemt at overskue en så lille rute, hvor jeg kun skulle overskue 2 runder frem inden der var en lille smule gang. Tempoet når jeg løb var ca 5.30min/km, og det holdt jeg meget jævnt:

1. time:  9.88km

2. time: 10.05km

3. time: 10.01km

4. time: 10.13km

5. time: 10.12km

6. time: 9.82km (kun 57min)

En rigtig god distancetræning, cyklede en rolig tur på 15km i skoven på mounten bike.

  

13/7-09

Der er dømt hviledag i dag, inden morgendagens lange distancetræning. Så der var lige tid til at tilmelde sig 2 marathon's den 1/8 i Tyskland. Jørgen og jeg var dernede sidste år og det var rigtigt hyggeligt og godt organiseret. Løbene foregår i Dresden og Leipzig, det om aftenen i Dresden er 47 gange op i et parkeringshus på 5. sal og ned. God jævn stigning og åbent på taget så man kan nyde udsigten.

skulle der være interesse i at deltage så kig på følgende link:

  http://www.wirinderlausitz.de/par/par.html

  http://www.1-sv-gera.de/index.php/ausschreibung-marathon.html

Se under løbsbeskrivelser, der er en beretning fra begge løb sidste år.

De er yderligere meget billige.  

12/7-09

Har haft legekammerat til ungerne og hygge imens Marlene sov efter nattevagt, havde aftalt at hun stod op så jeg kunne løbe en tur med Klaus  kl. 14. Vi mødtes hos ham og stillede lidt drikkevarer i hans garage, for derefter at gå i depot hver 5km. Vi havde fundet en runde på præcis 5km, med en efter Lolland'ske forhold en stejl bakke. Vores plan var så at løbe i 3 timer, med ca 5.15 min/km. Det var varmt og vi fik lagt lidt for hurtigt ud da vi snakkede hele første runde. Vi løb 4.59min/km og så kunne vi lige så godt fortsætte i det tempo istedet for. Det gik egentlig godt, når jeg tænker på at jeg har været træt i benene i 4-5 dage, vi løb 7 runder på 2.52.00, så vi løb lige i 9 min til for at komme op og runde 3 timer. Så alt i alt blev det til 36,9km i 3.01.00 excl. 6min i depot samlet, 4.54min/km og ca 21sek per km for hurtigt. Men ser fortrøstningsfuldt hen imod tirsdagens lange distancetur. Har planer om at løbe 6 timer på bane i roligt 24-timers tempo med depot så det simulerer Bislett, hvor banen er 565meter.

Ugens totale km: 129km

  

11/7-09

Efter en uge hvor jeg har været træt i benene ved hvert træningspas, er det begyndt at lysne. Jeg kan mærke den øgede træningsmængde efter at have haft en rest. periode efter mit 24-timersløb på Bornholm og efterfølgende 2½ uge med armen i en slynge pga styrt på cykel. Jeg har øget km antallet pr uge en del mhp 100miles løbet i slutningen af september. Løb 22.5km i 5.22min/km i dag uden besvær. Har prøvet at få en del km mere i benene men har sat tempoet lidt ned for ikke at slide for meget på kroppen ved en kraftig øgning i km antal. Jeg vil prøve at holde 120km + i snit pr uge indtil september.

  

10/7-09

En rolig eftermiddagstur da jeg lige havde 1½ time alene hjemme, 17km i 5.17min/km. Så hjem og grille og flade ud med ungerne til Disney sjov med hvad dertil hører.  

9/7-09

Var egentlig træt i benene og energiforladt hele formiddagen, men da vi skulle til grill arrangement på Marielyst med søskende, forældre og anden flinke fam. var det bare om at komme afsted. Det blev en eftermiddagstur på 31.2km i 5.51min/km incl. en depotpause hver 3km hvor jeg gik 100meter de første 21km. Herefter mødte jeg Balaz i skoven, så stod den på løb uden depotpause resten af turen. Efter et bad tog vi i sommerhus og grillede, superhyggeligt arrangement. Vi fik dog den skøre ide at tage ned og bade lige inden desserten, meget blæsende og vand på kun 18grader! Meget koldt, men hyggeligt da børnene morede sig gevaldigt. 

7/7-09

En varm eftermiddagstur da marlene kom fra arbejde, da hun skulle på venindebesøg her til aften. Trods lidt ømme baglår blev det til en tur på 21.2km i 5.16min/km. Da jeg er alene med knægten, tog vi på herretur til stranden hvor han badede  og vi fik is på Marielyst torv, var først hjemme kl 21.15.

  

6/7-09

En dag der stod i restitionens tegn. Hygge med børnene og i biografen og se Ice age 3 da marlene havde fri fra arbejde.   

5/7-09

Efter et hyggeligt morgenmåltid på vandrehjemmet tog vi til Faaborg for at løbe en marathon på en meget kuperet rute. Der var mange gengangere fra gårsdagens marathon, der havde fået samme skøre ide som os. Ruten består af 10 omgange a' 4.2km, der er 2 meget stejle og en meget lang knap så stejl bakke. Jeg lagde roligt ud og vejret tegnede lovende, ca 22 grader, overskyet og let støvregn på et par af de første 4 runder, så kom solen og varmen retur. Efter 2-3 omgange fandt jeg mit eget tempo og løb alene resten af ruten, meget svært at følges med nogle på denne meget kuperede rute. Jeg havde valgt at gå på de 2 stejleste  stigninger fra start af, og den taktik holdt jeg hjem. Jeg var egentlig ok løbende på trods af gårsdagens problemer, og kom igennem på 4.22.04, ganske tilfredsstillende med de 2 marathon sidste lørdag i Tyskland og ca 63km's træning i løbet af ugen, da det var ment som distancetræning. Men skal jeg løbe hurtigere skal jeg restituere op til løbene for de er sku da hårdere end man lige regner med Beskrivelse: Sej. Men alt i alt en rigtig hyggelig weekend med løbekammeraterne og sjovt at vi kunne samle en bilfuld på 5 fra hjemegnen hernede hvor roerne gror.

Ugens totale km: 148km

  

4/7-09

Efter at have været ude og spise med kollegaerne, en rigtig hyggelig aften der dog sluttede tidligt for mit vedkommende i går aftes, var det tidligt op kl. 5.00 for turen gik til Fyn kl. 6.00. Vi mødtes 5 knægte for at løbe Mjølner marathon om lørdagen og extreme marathon om søndagen. De blev dog begge extreme for mit vedkommende, mjølner er kuperet og blev yderligere besværliggjort af 29 grader i skyggen. Jeg fulgtes med Jacob de første 3 runder a' 5.27km, her måtte jeg slippe da jeg ingen energi havde overhovedet. Jeg har sjældelt haft det så hårdt på en marathon, så jeg måtte bare jogge hjem i mit eget tempo. Jeg drak 2 krus ved begge depoter pr omgang, dette svarer til lige over 4 liter væske og halvdelen var sukkerholdige drikke. Ud over dette hældte jeg 2 gange pr omgang et krus vand ud over mit pirattørklæde, det kølede dog godt, men lige lidt hjalp det- jeg var flad. Tiden blev 4.01.34. Selv efter 1-1½L væske lige efter løbet tissede jeg ikke en eneste gang før sidst på eftermiddagen. Rigtigt hyggeligt løb der varmt kan anbefales. Efter løbet inlogerede vi os på Assens vandrehjem, placeret lige i centrum af den lille hyggelige by. Vi blev anbefalet at gå ud til marinaen og spise, der var smuk havudsigt og god mad, eneste minus var at det tog næsten 3 timer at indtage måltidet da de ikke helt havde overblik nok til at få det hele til at glide. Da vi skulle have is kom han med øl... Efter at have spist, stod den på afslapning i opholdsstuen med Tour de France.  

   

2/7-09

En rigtig varm tur i middags solen, da jeg skulle ud og aflevere en nøgle til forældrene. Turen blev på 11km i 5.02min/km og jeg har mindst svedt 25 liter væske ud, ja så næsten. Føj det var varmt, godt det ikke var i dag der skulle løbes ultraløb. I morgen står den på hvile og spisning med kollegaerne. Skal til Fyn i week enden og løbe Mjølner marathon lørdag og extremmarathon om søndagen i svannike bakker ved Faaborg. Især den om søndagen er meget kuperet og skal gennemløbe 10 runder med de samme naturskabte stigninger. Håber det bliver lidt koldere i week enden.

1/7-09

en aftentur kl. 20.30 på 20km i 4.57min/km, stadig lidt øm i benene, men bedre end i går heldigvis, kunne dog godt mærke at jeg havde været på familieudflugt til møns klint og trave rundt i 3 timer i meget meget kuperet terræn. Prøvede at tælle trapperne da vi skulle ned til stranden, ca 495trin. Ud over dette var der bakker og mange mindre trapper. Men kanon flot udsigt og dejligt med en dukkert på stranden deroppe. Kan varmt anbefales hvis man ønsker noget trappetræning, feks til trappenlauf i tyskland;-) 

 

30/6-09

Efter 2 hviledage hvor benene var godt ømme efter så langt tids pause pga skulderen og nedtrapning, skulle jeg ud og have nogle km i kroppen. Havde bestemt mig for 2 ture da det var extremt varmt, en rolig tur i middags solen på 19.66km i 5.23min/km og en aftentur med klaus på 12.61km i 5.11min/km. Meget varmt trods det at den sidste tur var efter kl. 20.  

  

27/6-09 

Dobbelt marathon i Allermøher, hamborg. Der vil snarest følge en beskrivelse under løbsberetninger.

 

26/6-09

Hygge med ungerne og pakkeri til turen, skal køre hjemmefra kl. 0.45 i nat, så børnene skal ud og hygge hos bedsteforældrene. Marlene skal i nattevagt så vi går tidligt i seng, ca kl 17.00 når børnene er afleveret. Da de har lovet 25 grader og tordenbyger er det nødvendigt at have en del forskelligt tøj med, da det kan ricikere at blive gennemblødt. Et underlag og sovepose til at ligge og hvile de 1½-2 timer der er mellem hvert marathon. Der er ligeledes brug for extra depotting, noget jeg normalt aldrig har med, men da det er et meget sparsomt udvalg der er, har jeg allieret mig med may-britt og jerk der har lovet at købe ind i bordershoppen. Vi har ikke mulighed for at købe ind da vi kører både hjem og derned om natten. En kasse coca cola og 1kg vingummibamser, energibarer og proteinbarer er nødvendigt mellem løbene. Vi bliver 12 danskere og de 7-8 skal løbe alle 3 marathon's. 

25/6-09

Var en tur i legoland i går med familien, rigtigt hyggeligt, men blev noget øm i skulderen af at prøve div. hurtigkørende forlystelser hvor man blev presset helt ud i siden af vognen. Men var ude og teste skulderen på en 10km for at se om det er realistisk at løbe 3 marathon's i Hamborg lørdag. Øm men har besluttet at tage afsted, så må jeg vurdere om det bliver 1-2 eller 3 afhængig af hvordan det forløber.  

 

 

22/6-09

Gik en tur hen på skolen's løbebane og løb en omgang, gik herefter en omgang og løb 2, gik en og løb en til sidst. Gik egentlig ok, øm men ikke ondt i skulderen. Tester skulderen senere på ugen.  

16/6-09  

Efter en weekend uden løb eller arb. var fokus rettet mod ungerne, de blev slæbt ud og gå en totimers tur både lørdag og søndag. Om søndagen lokkende af is Beskrivelse: Forlegen, for det er dybt frustrerende at sidde og kigge ud på det gode vejr og ikke kan en skid pga skulderen. jeg kan gå og ordne enhåndsting herhjemme, men ikke alle de ting der ellers var planlagt. Vi skulle egentlig have lavet hegn ind til naboen, styr på haven og ud over dette irriterende ikke at kunne komme ud på landevejen og løbe en tur. Men det er da lidt bedre end torsdag og fredag, men kan ikke løfte højre hånd ret højt op rakt fremad, som er en forudsætning for at kunne arbejde. Men smerterne er aftagende, dog er der bestemte bevægelser der jager helt vildt i skulderen. Jeg må væbne mig med tålmodighed, trods det at det er ret svært.     

12/6-09  

Efter at have sovet er skulderen lige så øm som i går, kan ikke løfte den ret meget når den er strakt frem, men kan dog til siden. Men med lidt smertestillende, en stor skål slik og disneysjov med ungerne så går tiden, men hvor bliver jeg hurtigt rastløs, og savner de 2 længere ture jeg skulle bruge disse 2 fridage til.

11/6-09

Efter at have afleveret børn i skole, var der udsigt til begyndende regn, og da jeg havde fri og ville hjem og løbe en længere tur, var det op på cyklen og op i fart. Jeg nåede ca 200meter stående i pedalerne da kæden hoppede af og jeg røg over styret. Jeg nåede dog at få venstre hånd ind under hovedet så der ikke skete noget med hage og tænder, men jeg landede lige på højre skulder. Jeg var godt nok noget øm i skulder og højre lår, men jeg fik trukket cyklen med venstre hånd de ca 600meter hjem, ind på sofaen og ligge lidt da jeg fik begyndende kvalme. Marlene syntes vi skulle en tur på skadestuen, så der brugte vi et par timer. Efter lægen havde undersøgt mig, mente hun der var tale om et brud på kravebenet helt ude ved skulderen, men hun kunne ikke se noget brud på scanningen heldigvis. Dette kan dog skuldes blodansamlingen, men jeg krydser da fingre for at der ikke er brækket noget, men den skal holdes i ro og aflastes i en slynge. Man er mere handicappet end man tror når det kun er kejten man kan bruge. Jeg må se tiden an...   

10/6-09

En aftentur i følgeskab med klaus, det blev til 25.85km i 5.12min/km, i kraftig vind. Men en dejlig tur ude på landet blandt køer og får.

Jeg har dd. fået tilsagn fra 4 kollegaer om deltagelse i DHL stafetten den 2/9, så vi er nettop tilmeldt( nu hænger de på den, for de 2 sidste år har vi ikke kunne stille et hold). Sygehuset sørger for transport og tilmeldingsgebyret, så det er bare om at løbe og nyde en øl på turen hjem.

Jeg skrev i min løbsberetning fra bornholm, at jeg ikke kan vente med at gøre et nyt forsøg på 24timer til næste år, og der er da også muligheder nok. Der er både løb i Viborg,Aalborg,Bislett og så sendte Maj-britt fra ultralandsholdet en mail om at jeg kunne tage med i slutningen af august når hun debuterer på 6dages løb i Sverige. Der er i den forbindelse ligeledes 24 timers løb, så det er bare om at bestemme hvornår det skal være. Men det må jeg gå i tænkeboks for lige at planlægge.  

7/6-09

Morgentur med 2 andre morgenfriske løbere, 17.35km i 5.26min/km, benene er friske igen og motivationen er i top. Sidder og kigger på hvor langt de bedste 6dages løbere i antibes når på første døgn, det er helt utroligt at de med 5 døgn tilbage kan tilbagelægge disse distancer, ham der fører løb over 192km på 1. døgn.

Jeg sidder med tanken om at der skal et forsøg til på 24 timers distancen i år, kan ikke vente helt til næste år med at forsøge at nå målet. Men hvilket løb skal det så være?  

  

6/6-09

16.6km i 5.12min/km, gik rigtig godt og var dejligt at komme ud langs de åbne marker og blive blæst igennem. Har så inviteret familien på kinesisk resturant og så hjem og se en sejr til Danmark over arvefjenden Sverige, hvad kan man så ønske sig mere;-)  

4/6-09

Havde besluttet at tage 8-10 fridage/rest. uden løb lige efter Bornholm, og det har skærpet motivationen.Havde også lige en kammerat der var med på Bornholm som hjælper der skulle giftes væk. Så rest. er ligeledes blevet brugt fornuftigt med festivitas. Har næsten ikke kunne vente til at komme ud igen og tror egentlig kroppen har brug for det en gang imellem for at undgå skader.  Har taget et par korte ture på cykel i skoven i stedet for, dette en god afveksling, men nu skulle jeg lige nå en lille løbetur inden personalemøde kl 19.00. Det blev til en tur på 10.5km incl. 6 km i 4.28min/km, resten afjog og opvarmning i lige over 5min/km.

  

28/5-09

Har tilmeldt mig et arrangement i Hamborg den 27/6, hvor der løbes 3 marathon samme dag kl. 05.00, 11.00 og kl 17.00 på en rute af ca 2,5km. Der er deltagerbegrænsning på 25 på hvert løb, og der er 12-15 på hver indtil nu, deraf ca 8-10 danskere på hver Beskrivelse: Latter, så det bliver en rigtig danskerdag. Her er linket med deltagerlisten:

http://www2.your-sports.com/details/results.php?lang=en&page=7&eventid=2414&contest=0&name=Teilnehmerlisten%7C1%29%20Teilnehmerliste&format=view

25/5-09

Har en hævet venstre ankel og starten af skinnebenet, er meget ømt. Har købt noget feldengel at smørre det med. Tror det skal have nogle dages fred og ro;-)

 

24/5-09

Der er kommet en beretning fra Bornholmer turen, se under løbsberetninger. 

19/5-09

Som sidste træning op til weekendens løb cyklede marlene, malthe på 6år og jeg en 25km's tur TOUR DE FALSTER, et famillieløb hvor man kan vælge 25km eller 45km. Efter dette stod den på gammeldav's isvafler med 4 kugler som belønning til knægten og mig Beskrivelse: Rækker tunge.  

18/5-09

Er der nogen der er interesseret i at følge løbet på bornholm, hvor der både løbes 6,24 og 48 timers løb, bliver det løbende opdateret på dette link:

http://www.6-24-48-timer.dk/

17/5-09

10,4km i 4.27min/km, er lidt skeptisk mhp Bornholm med denne dårlige optakt, men på den anden side, jeg er fuldt restitueret Beskrivelse: Latter. 

15/5-09

En hurtig tur på 10km i 4.17min/km, gik egentlig ok.

12/5-09

Efter 2 fridage og 4 dage med forskudt arb., hvor jeg var væk i dagvagt og marlene om aftenen, kunne jeg ikke løbe. Dette blev efterfulgt af en uge på langs med hoste, feber og ondt i halsen, var jeg godt træt i kroppen da jeg sulle ud på dagens 11.7km. de blev tilbagelagt i 5.27min/km imen drengen var til spejder, og da jeg stoppede hostede jeg som en koldpatient.  

26/4-09

Så var det blevet tid til den årlige klub-tur med YBS, nemlig BT's ½ marathon, hvor vores formand Poul var eneste deltager tilbage der havde deltaget alle 30 gange løbet har eksisteret. Det var varmt og hårdt ovenpå gårsdagens 60km. Tiden blev 1.43.15 svarende til 4.53min/km. Dejligt at se formanden hædret og sidde og nyde et par kølige øl Beskrivelse: Latter efterfølgende.

25/4-09

Hårdt at skulle op kl. 4.30 for at have lidt tid inden afhentning kl 5.45. Starten på cph-ultramarathon i Albertslund gik kl 8.00 og da jeg ikke var forhåndstilmeldt, skulle dette også lige klares. Jeg havde besluttet at stille op på 60km fordi jeg skal til Bornholm og løbe 24-timers DM 23-24/5, dette skulle være en sidste lang træningstur. Jeg planlagde at løbe i ca 5½time, svarende til ca 55min/omgang incl depot.

De fleste lagde hurtigt fra start incl. 100km løberne, og jeg lå langt nede i feltet efter første omgang, nr. 10 af 60km løberne. Efter at have rundet første omgang i 52.28min, besluttede jeg at prøve at holde dette. Anden omgang løb jeg i 53.05 og var rykket forbi en del løbere der havde lagt hurtigt fra land, og var nu nr 6. Tredie og fjerde omgang løb jeg stort set sammen med en marathonløber, og de blev lidt hurtigere: 50.27 og 51.29 og så lå jeg nr 4. De 2 sidste blev løbet i 54.37 og 54.03, det rakte til en 3. plads i tiden 5.16.15 af 24 deltagere, der var dog 17 min til 2. pladsen Beskrivelse: Forlegen. Men da det var træning, var det en rigtig god tur og godt organiseret. Tiden var ca 8 min. langsommere end sidste år, men der var til gengæld spænding i 100km løbet om podiepladserne, hvor de 3 på podiet lå inden for 2min, med charley p. som vinder i en tid lige under 8timer.

 

22/4-09

Pga planlagte debatter og arrangementer til efter kl. 21 om aftenen var jeg nødt til at bruge frokostpausen igen for at løbe en tur, så måtte jeg spise lidt frugt i stedet for det helt store tag selv bord ;-(  Jeg snuppede en tur på 13.9km i 5.20min/km, lyder ikke ret hurtigt, men havde fundet en rute i skoven ud mod vandet hvor der var en rundstrækning på ca 700meter. Der var en bakke på 110meter der steg ca 25 meter, den runde sluttede jeg af med 11 gange.

 

21/4-09

Havde forskudt arbejde af Marlene i weekenden, så som hver 2. weekend hele året er der ikke løbemulighed. Så det blev til en kuperet løbetur fra LO skolen i Helsingør, hvor jeg er på kursus i 5 dage. 12.7km i frokostpausen i 4.40min/km.  

  

16/4-09

Distancetur på 31.25km i 5.22min/km 

15/4-09

En kort tur på 8.8km  i 4.42min/km.

13/4-09

12.3km i 5.26min/km  

  

11/4-09

Distancetur på 23.4km i 5.49min/km  

10/4-09

Efter at have holdt en rest. dag pga. dagvagt og aftenvagt til marlene, blev det til interval med klaus på bane. Jeg løb 4 x 2000 meter på 3.56, 3.57, 3.59, 3.57min/km med 3 min pause imellem. Det blev til 9.5km opvarmning og afjog i ca 5.00min/km.  

  

8/4-09

Lang distancetur lige fra arbejde, da resten af familien ikke var hjemme før 18.30. Blev hentet af Klaus og løb ud efter Mikael, hvorefter de var med på ca 30km hver. Jeg nåede 40,8km i 5.27min/km, hvorefter jeg lige kunne nå chokoladebutikken og købe påskeæg til ungerne;-)  

 

 

7/4-09

20km rolig løb i 5.07min/km på bane imens Klaus løb interval.  

  

6/4-09

Har været med min far og søn i sommerhus og fælde en masse træer, strengt, men dejligt når det er overstået. Kørte kl. 8.45 og var hjemme kl 16.00, hvile og hygge i 1½time og så ind og løbe med den lokale løbeklub, guldborgsundløberne, som har startet et projekt op svarende til "start to run" som vi havde i 2008. Det var 2. gang og der var også denne gang over 100 deltagere. Jeg løb dog med de lidt mere garvede fra klubben, og det blev til 13km i 4.09km/min. Gik overraskende godt taget i betragtning af at vi havde arb. hele dagen og drukket 2 øl til frokost.

 

 

3/4-09

Havde en løbeaftale, men han sov over sig, så ændrede jeg træningen til en gang interval. Jeg joggede hen på børnenes skole der ligger 1km væk, der stod den så på interval. Efter 2km opvarmning løb jeg 3 x 2000meter med 2min pause imellem og så 2km afjog hjem igen. Banen er ikke supergod, men ok når vejret er ok, og jeg løb de 3 intervaller i 3.55min/km, 3.54min/km og 3.51min/km, ret tilfredsstillende da det er meget langt tid siden jeg har løbet under 4min/km. Weekenden er løbefri da Marlene er i nattevagt og sover om dagen og jeg arbejder om aftenen. Så den står på have og børnehygge hele weekenden;-)

2/4-09

Havde egentlig planlagt en længere tur inden arb. kl 15. men med barn syg der kaster op er det en hjemmedag indtil arb.  

  

  

31/3-09

 Efter en hviledag, skulle bilen på værksted, det blev så til 20km imens i 5.03min/km. Dejligt at kunne løbe i de knælange tights, håber ikke at skulle have vintertights frem igen.

29-3/09

Efter en uge med ferie, har jeg trappet op km mæssigt, afsluttende med 2 marathon's denne weekend. Det blev til hele 184km, det klart højeste jeg har prøvet på en uge. Trods dette stod vi til start søndag morgen til søren's SSM 60 års fødselsdags marathon. Se under løbsberetninger, men jeg kan løfte sløret, det gik helt optimalt og jeg blev for første gang i karrieren nr 1 på denne distance.

Oven i dette har jeg i slutningen af ugen fået en sponsoraftale på plads med den lokale afd af: FOA Fag og Arbejde Guldborgsund, så jeg nåede lige ud og invistere i et nyt sæt løbetøj til dagens andledning, trykkeren kunne desv. ikke nå at påtrykke reklamer, men dette kommer. Det var marathon nr 30 og 31 der kom i hus i weekenden Beskrivelse: Smil.

28/3-09

Jakob, Jørgen og undertegnede havde tilmeldt os sydkystmarathon i Greve, så efter at have afleveret børn på rideskole og spejderlejr, gil turen til årets første marathon. Vi ankom til Greve kl 11.00, og efter at have hilst på alle de kendte løbere, fik vi gjort os klar til løbet. Jeg følte mig ikke helt på toppen, var lidt træt i kroppen af alle de km i ugens løb, og havde en plan om ca 4.00 timer. Jeg lagde ud med at løbe i en gruppe bestående af bla. Kim Smitt og michael Nielsen, men slap efter ca 10km da det var lidt hurtigere end min plan. Det betød at jeg næsten løb alene på 2. omgang da ½marathon løberne var stået af. Men jeg kom hjem i tiden 3.54.14, rigtig god distancetræning på en dag hvor kroppen var træt. Efterfølgende stod den på pizza med familien og derefter på fodbold med løbekammeraterne og en belgisk øl, og det smager sku godt efter en sådan løbetur. 

27/3-09

En kort rest. tur på 8km i 5.27min/km.

26/3-09

For en gangs skyld en eftermiddagstur, så jeg kunne nå hjem og bage pizza til ungerne Beskrivelse: Smil. Det blev til en tur i regnvejr på 12km i 5.05min/km. Så står den på en kort rest. tur i morgen på ca. 8km, så jeg ikke er helt smadret til week-endens 2 marathon løb.

 

25/3-09

Var ude på en morgentur på 23km i 5.21min/km, da jeg havde et sponsormøde kl 12.00, jeg havde ansøgt om at få dækket udgifterne til køb af løbetøj. Så efter et bad kørte jeg derud, og mødet endte godt ud for mit vedkommende, de synes det var et godt projekt at støtte.

Da børnene var lagt, løb jeg 17km i 5.16min/km, perfekt vejr da vinden var løjet af. Marlene tilbøde herefter massage, dette kunne ikke afslås Beskrivelse: Blinker.    

24/3-09

En tur rundt om guldborg, 20km langs med Lollands kyst i strid modvind, og ca 20km retur i medvind langs Falsters kyst. En cykelrute der er utrolig smuk som sommeren kommer nærmere. Jeg stoppede midtvejs og provianterede lidt vingummi og chokolade i den lokale brugs,  ved 30km spiste jeg resten. Dette var de eneste stop jeg havde, og benene var overraskende gode efter weekenden's 50km på Fyn. Jeg løb de 40km i 5.48min/km incl. mine stop.

 

22/3-09

En rest. tur ned til svigerforældrene i Nysted, 14km i strid modvind, men rart at komme ud og røre benene lidt igen. Var dog lidt øm i stængerne fra gårsdagens tur på Fyn. Men ned til et veldækket madbord og så skovle noget indenbords efter et varmt bad. Den næste uge har jeg ferie og vil optrappe kraftigt km. mæssigt, sluttende af med 2 marathon's i næste weekend.

21/3-09

Så var det tid til at tage til Fyn for at løbe løbeexperten 50km. Jeg måtte afsted med toget kl 7.58 for at nå Odense banegård kl 10.01. Der blev jeg hentet af min kammerat fra Horsens, som kørte mig derud hvor løbet startede. Efter at være sentilmeldt var det en hurtig hilsen på de andre løbere og omklædning. Jeg havde planlagt at løbe på ca 4.30-4.45 timer. Men udlægget blev i 5.00min/km, svarende til en sluttid på 4.10. Jeg fortsatte dog i dette tempo og gik i depot for hver omgang af 5km. Ved 35km holdt jeg tiden og håbede jeg kunne holde det. Jeg brugte dog lidt tid i depotet de sidste 3 gange og tiden blev 4.15.47 svarende til 5.06min/km. Rigtigt tilfredsstillende og en god gang træning. Det var mit første løb i år og dejligt at få snakket med nogle der har samme lidenskab.  

20/3-09

En lille rest. tur på 8.2km i 5.04min/km. inden morgendagens tur til Odense for at løbe 50km.  

  

19/3-09

En tur på 18,4km i 4.54min/km, havde stort overskud i dag og da solen stod højt på himlen var det en super tur. 

16/3-09

Efter en uge med kursus og aftenmøder, hvor jeg slet ikke kom ud på landevejen, tog jeg en tur med den lokale løbeklub. Det blev til 13,1km i 4.17min/km, en hurtig tur for mit vedkommende.  

  

9/3-09

20,6km i 5.15min/km 

7/3-09

10km på løbebånd i 5.00min/km.  

  

5/3-09

Dagen i dag var løbsfri, da vi var 3 knægte der skulle til ølsmagning på middelaldercentret som ligger 2 km herfra hvor jeg bor. Vi startede med at spise gnaveben i det gamle gæstgiveri af trætallerkner og træbestik.Temaet var hvedeøl, det første foredrag var en akedemisk tilgang til øllet. En ung kvinde på 21 år havde skrevet en synapse om Paulinermunkene og deres ølbrygningsmetoder, måske indførelsen af kapitalismen? Dette projekt var skrevet på tysk og hun havde boet i Bayern en periode for at studere litteraturen om munkeordenen, dette projekt blev belønnet med en forskerpris samt 25.000kr. Efter hende var det en brygger fra Fyn der holdt foredrag om hvedeølsproduktion, faktisk det eneste bryghus i danmark der kun producerer hvedebryg. Vi skulle jo også smage på øllet og det var faktisk en positiv overraskelse, sjovt var det også at de producerer en staut på hvedebasis. Men en rigtig hyggelig aften.

4/3-09

En kendt tur på 20km, helt uden nogen form for ur, meget afslappende.  

3/3-09

Kursus hele dagen, men en hurtig tur ud på løbebåndet og løbe 3km opvarmning, 3 x 2000meter a' 4.15min/km og 3km's afjog. 

2/3-09

Nu håber jeg der er lidt mere tid til træning og det er tid til at få lidt flere km i benene. Lige efter jeg havde afleveret børnene blev det til en tur på 22km i 5.27min/km inden jeg skulle handle og div andre småting. Børnene blev hentet lige efter skole til en gang hjemmehygge, så kunne jeg nå en aftentur med den lokale løbeklub der mødes hver mandag kl 18.00. Det blev til de planlagte 28km i roligt tempo 5.46min/km, der var til gengæld heller ikke ret meget mere energi i kroppen, trods det at jeg drak ca 1L sød saft under turen. Jeg opdagede dog at det var en light saft uden sukker, så tror jeg pokker at det ikke havde den ventede virkning, men det var først da jeg kiggede i skabet efter turen.  

28/2-09

 Det var skønt vejr og jeg fik følgeskab på en distancetur inden jeg skulle møde kl 15.00 på job, Klaus hentede mig og vi nåede 34.3km i 4.55min/km. Dejlig tur men jeg var lidt træt til sidst. Heldigvis en rolig vagt på arbejdet, og min kollega phillip og jeg var ude og få en øl bagefter. 

 

 

27/2-09

En løbefri dag, da jeg havde lovet at tage med knægten på 6 år med i skole en hel dag. Marlene var i aftenvagt, så det blev til disneysjov og opfyldning af depoterne istedet for.

26/2-09

Havde lige afleveret børnene i skolen, skyndte mig at klæde om til løbetøj og manglede kun mine løbesko, da det ringede på døren.  Det var 2 elektrikkere der skulle lægge fibernet ind og opsætte en boks dertil, de havde dog annonceret at de kom efter middag, så jeg regnede med at jeg kunne have nået ud på 35km inden marlene skulle i aftenvagt. Dette blev det ikke til og jeg måtte pænt klæde om igen og instruere dem i hvor vores bokse skulle monteres.

 

25/2-09

Jeg har bestemt mig for at jeg er nødt til at have lidt træning med tempo på, da jeg ellers risikerer at miste noget "fart". Jeg havde bevæget mig ud på arbejdets løbebånd da det var kedeligt vejr til den type træning. Det blev til 3km opvarmning, 12 x 1000meter a' 4.15min/km med 1 min pause imellem hvert interval og 3km's afjog.  

24/2-09

en  aftentur på 18km i 4.52min/km.  

21/2-09

Distancetur på 30.3km med følgeskab af klaus, mødte også 2 lokale triatleter som løb med til 16km. Vi løb med 5.06min/km og stoppede ude ved arbejdet, da jeg skulle i aftenvagt klokken 15. Hyggeligt med selskab på de lange ture, vi havde depot ved klaus hvor vi kom forbi 2 gange og fik en lille tår vand og en bid banan. gik egentlig rigtigt godt, og jeg begynder at komme lidt op i omdrejninger igen efter den lange pause på 3 uger. Håber at komme ud på lidt flere km i næste uge trods meget arb.    

19/2-09

25km på løbebåndet i dag da der var meget sjap på vejene, løb i 5min/km. Prøvede mine nye nike elite running sokker, de var noget blødere at løbe i og sad rigtig godt på foden, nok ikke sidste gang jeg køber et sådant par Beskrivelse: Blinker. 

15/2-09  

En hurtig tur ud på jobbet og benytte løbebåndet inden "konen" skal op at sove pga nattevagt. 14km i 5.00min/km.

14/2-09

En lang eftermiddagstur i sol og frost, rigtig flot tur langs vandet. Løb 33.6km i 5.38min/km.  Havde lidt problemer med camelbag'en, så jeg måtte standse et par gange for at drikke da det ikke var til at suge ud. Løb 23km for derefter at mødes med en del lokale løbere i skoven for så at have lidt følgeskab de sidste 10-11km. Der var alligevel ca 20 guldborgsundsløbere der trodsede kulden. Ud over dette, fik jeg mine løbesokker ( nike elite running), som jeg er blevet anbefalet at prøve. Dem havde jeg bestilt i england til kun 58kr. Jeg har ligeledes bestilt et par nike air structure triax+ GTX, for at prøve om det er behageligt i det normalt våde forår i DK. Det er den samme model som jeg normalt løber i, bare en vandtæt gore tex model. Så nu skal der prøves nyt udsyr. Jeg har dog aldrig haft andre end 3-4 par for en hund løbestrømper og ingen gener pga sokkerne, men de roses meget, så nu skal de prøves.

12/2-09

 En aftentur kl. 19.30 i klar frostvejr, utrolig dejlig tur. En tur på 23.7km i  5.45min/km. Det trak ellers lidt i mig da sandra vores ældste barn holdt forsinket fødselsdag for 3 tøser, de skulle have varme vafler med is da jeg trak i løbetøjet. Jeg nåede dog hjem og tiltudske mig en gang nacho's inden jeg skulle i bad.

  

11/2-09

Tog en tur med lidt tempo lige efter job, skulle hente børn kl 18.30, da de havde været på bedsteforældrebesøg og i biffen.  Det blev til 19km, hvor de 18 første blev i 4.36min/km og en km i afjogningstempo. Lidt strengt efter sygdom og en længere pause uden løb, men håber at komme godt op i gear igen med det samme, satser på at få løbet en del km de næste 2 mdr. Ligeledes er det længe siden jeg har haft lidt tempo på, og ja dette er tempo for mig Beskrivelse: Latter.

10/2-09

 Har ikke fået løbet en brøkdel af det jeg ville den sidste uge heller, meget frustrerende. Har været lidt småsyg den sidste uge og i går lå jeg med feber og meget hovedpine, er ikke til en skid lige for tiden, men hele familien har været ramt på skift, så underligt hvis ikke jeg tilranede mig et eller andet. I dag var det sne og slud, men jeg mandede mig op og løb en tur på 9.2km i 5.48min/km, det var sku hårdt, og for ikke at gøre det for nemt at komme igang igen efter at have ligget vandret, kom en bus og kørte lidt langt inde ved siden så jeg efter 2km blev dækket af sjap, måtte løbende skrabe det af hele forsiden af kroppen. Jeg havde planlagt 20km i går og en 50km's tur i dag, men nu er jeg i gang og håber det er starten på nogle flere km i benene.  

  

3/2-09

 Juhuuu igang igen, men f..... hårdt. Har ikke været helt på toppen og havde ikke megen energi, men med 2 syge børn hjemme og konen på job til 15.30 og feriemøde kl 18.00 igen, var der lige lidt over en time jeg kunne komme afsted i. Det var super rart bagefter og føler allerede jeg mentalt er på vej til at blive "normal" igen. Marlene har de sidste 3 dage sagt :" du har da vidst brug for en løbetur va' ", og ja det var lige hvad jeg havde. Det blev til ca 14km i 5.01min/km, en terræntur i skoven på ujævne steder, men dejligt fredfyldt efter at være "bundet" til hjemmet pga sygdom, arb. på tværs af hinanden og fødselsdag.

  

2/2-09

 En rigtig skidt løbe periode på 8-10 dage, intet løb, men megen sygdom. Marlene lå syg i starten af ugen, så blev den yngste af børnene syg og jeg havde aftenvagter, så jeg var hjemme hos ham om dagen. Der skulle vi så lige holde fødselsdag om fredagen og om lørdagen var jeg træt og ikke helt frisk men gik dog alligevel på aftenvagt fra 15-23, søndag lagde jeg mig så syg med feber og diarre' sammen med de 2 ældste at børnene, så her mandag er jeg stadig ikke helt frisk, og børnene kastede op hele natten, så søvn er det heller ikke blevet til. En rigtig ØV uge. 

  

23/1-09

Jeg havde planlagt en tur rundt i sundby på ca 4.6km, og annonceret den på vores lokale løbefora( ) , der var 7 andre der var friske på at tage nogle runder (http://www.runners-society.dk/forum/) med mig. Vi var 4 der startede kl 14.00 og kl 15.30 stødte 4 mere til, de løb med fra 15-36km, og da jeg havde planlagt 60km var det kun de sidste 14 km jeg ikke havde følgeskab. Dette var opmuntrende, for det blæste en hel del, men holdt tørt trods den lidt dystre vejrudsigt, men da der manglede ca 10 km kom sneen pludselig hurtigt, og det blev ret koldt i modvinden. Vi havde depot i min garage og der havde Marlene bagt chokoladekage og serverede the og kaffe. Jørgen havde vundet 5 kasser sneakers, så der var noget at fylde depoterne med efter træningen. Jeg var ret godt løbende, kun en smule træthed ved 20-25km og så ved 55km var jeg iskold og dækket af et lag sne på hele frontsiden, men kom godt igennem de 60km på 6.03 timer. Efter et hurtigt bad stod den på pasta, kødsovs, sneakers og lidt massage af marlene( så alt i alt en rigtig hyggelig dag).

  

20/1-09

En lille rest. tur imens sønnen  var til spejder, 13km i 5.39min/km. Onsdag er løbefri desv. skal arb og til feriemøde efterfulgt personalemøde.

18/1-09

 Dagens træning var forudbestemt til en lang distancetur, så vækkeuret ringede kl. 5.00(lidt tidligt en søndag), efter morgenmaden blev camelbag'en gjort klar. Jørgen indfandt sig kl 6.20, klar til afgang, og vi strøg afsted i lidt under 6min/km. Det var meget mørkt, men ikke sønderlig koldt og blæsten kom heldigvis fra ryggen. Vi havde bestemt os for at deltage i et "lokalt" 10km løb i Birket, ja hvor er så det? Men efter en søgning på google, viste det at det var 40.8km væk, så det var besluttet at distanceturen gik derover. Det første stykke på 30km kendte vi og løb forbi Knuthenborg park, men så var vi vitterligt på Herrens mark, 12.8km lige vej tilbage med en del små bakker. Da vi kom til den lokale skole, var der en ½ time til start og der var kommet over 200 deltagere. Vi fik et startnr. og afsted på 10km med stive ben af at stå stille i ½ time, men efter 2km føltes de egentligt helt ok (ja måske ikke til sprint). Der besluttede jeg at løbe op til en lille gruppe foran og prøve at holde mig sammen med dem. Der var en hel del bakker, og ca 1km på markvej med 3-4cm mudder , men jeg hang stadig på gruppen. Vi kom samlet ind på 49.18min, svarende til 4.55min/km, bedre end forventet, og benene var gode i dag. Så alt i alt 51km. Vi havde allieret os med en anden falstring, han havde vores tøj med og kørte os hjem efter vi havde fået kaffe og æbleskiver. 

 

  

17/1-09

 Skulle have været ude på en tur i går, men efter en arbejdsdag og disney sjov med ungerne, så sad sofaen så fast på ryggen at den var umulig at ryste af.

Det blev så til en tidlig morgentur på 21km i 5.23min/km, hjemme igen så røreæg,pølser og kaffen var klar kl 9.00, der var resten af familien ved at begynde at røre på sig. Ja man må gøre lidt for at løbeturende bliver fremstillet som noget positivt så ofte som muligt.....

 

 

  

 

14/1-09

 

Dagens træning var henlagt til løbebånd ude på arbejdet kl 20.00, det blev til 3 x 2000m i 4.17min/km og 4 x 1000m i 4.17min/km med 1 min pause imellem. Jeg løb 3km's opvarmning og afjog i 6min/km så alt i alt 16km, ret langt siden jeg har været under 4.30 min/km, så det var stengt, men godt at få lidt tempo på også.

 

 

  

 

13/1-09

 

Arbejde fra  7-15 og en syg kone, kunne det kun blive til en tur fra 18-19.30 imens vores yngste på 6 var til spejder, løb de 600meter derhen og hjem sammen, rigtigt hyggeligt og så blev det til 17km i alt i 5.04min/km.

 

 

12/1-09

 

Efter weekenden med arb og hygge med familien, blev det til 15.66km i 5.12min/km. Havde planlagt at tage en stille og rolig tur på 15km om aftenen, men da konen var syg, gik den plan i vasken.

 

 

9/1-09 

 

Formiddagstur på 17,6km i 5.36min/km, der var overraskende glat i skoven trods det at det var tøvejr. Kan mærke lidt træthed i benene, men faktisk overraskende lidt, kun når jeg løber, ikke på arbejdet. Så gode tegn trods optrapningen km-mæssigt.

 

 

8/1-09

 

  Dagens træning blev indendørs på løbebånd ude på arbejdet, i forbindelse med at jeg skal møde i aftenvagt fra kl. 15-23. Det blev til 24km med 5min/km. Lidt træt i benene efterfølgende, kan godt mærke de mange km i denne uge, men efter et træningspas i morgen inden arb, holder jeg restitution i weekenden hvor den står på hygge med ungerne og arbejde fra 15-23.

 

 

  

 

7/1-09

 

 Havde planlagt en tur på ca 20km om formiddagen, men efter 12.6km stoppede jeg da depoterne var tomme og der ingen energi var tilbage i kroppen.

 

Om aftenen løb jeg en tur med en lokal løber, vi løb 6km ud til en bakke, hvor vi så løb op og ned 5 gange før vi joggede tilbage. Jeg holdt et roligt tempo op og ned, skulle ikke forcere noget da januar er en mdr. hvor jeg fokuserer på at få løbet en masse km uden tempotræning, da det øger restitutionstiden. Så michael spurtede fra mig hver gang vi løb op, men jeg fik løbet 16.3km med 5.35min/km. Så næsten 29km blev dagens træning på.  

 

 

  

 

6/1-09

 

 Dagens træning bestod af 2 træningspas, et til middag inden jeg skulle hente børn. Det var i snevejr, langs med Guldborgsunds kyst i skoven, utrolig flot tur på 12.9km med 5.27min/km.

 

Aftenens tur blev på 10.4km i 5.09min/km. så alt i alt 23.3km denne dejlige snevejrsdag.

 

 

5/1-09

 

Lige da børnene var afleveret i skole, hoppede jeg i løbetøjet og snuppede en tur på 20km (5.48min/km)i nyfalden sne, fed fornemmelse når det knirker under skoende og der ikke har gået andre der før en. Havde intet med at drikke, da det alligevel ville være udrikkeligt koldt da det frøs 3 grader. Jeg kan stadig mærke de mange hviledage, men er ved at komme godt igang igen, men det er grunden til at dagens træningspas blev delt. Så efter et langt varmt bad, hen og hente børnene tidligt og ud og lege lidt i sneen.

 

Aftenens træningspas blev løbet med 4 andre i 10 frostgrader, helt vindstille, så det føltes ikke så koldt. Turen blev på 17.5km i 5.55min/km. Jeg havde heldigvis lavet en kæmpe grydefuld suppe, så lige efter badet fik jeg varmen med 2 store portioner suppe og flutes.

 

  

 

 

4/1-09

 

Kom ud på 15km i 5.25min/km i rigtigt koldt vejr( var lidt pivet og benyttede mig af arbejdets løbebånd med høj musik til) Rigtig god tur, men kan mærke jeg ikke er helt oppe i gear endnu efter den lange juleferie og blev faktisk lidt øm af socialmarathon'en.

 

 

2/1-09

 

 Året's første træningspas blev en rolig tur på 12,9km i tiden 1.13.22,pisse koldt, men dejligt at komme ud. Det bliver forhåbentligt en måned med mange km i benene, så grundformen kommer på plads.

 

 

31/12-08 

 

  Efter 20 dages løbefri, blev sidste marathon i år løbet i Kastrup og omegn. Et rigtigt hyggeligt arrangement hvor vi blev sendt afsted i grupper så alle sluttede samtidigt. Der er traditionen tro champange, kransekage,chips og øl. Vi var 6 løbere fra Falster der deltog, rigtig hyggeligt,håber det fortsætter igen næste år selvom de mangler hjælpere. Det er blevet løbet 9gange og jeg har nu deltaget de sidste 3 gange. 

 

 

 

 

18/12-08

 

 En uge siden jeg var ude og jogge sidst, rest. og et par juleøl står højt på listen resten af december. 1 Januar går det løs igen med intensiv træning frem mod 24 timers løbet på Bornholm sidst i Maj.Der er dog lige en afsluttende social ultra om formiddagen den 31/12, 8 km fra hovedbanen og ud til Kastrup hvor årets sidste marathon bliver løbet i grupper med fartholdere på. Vi er 5 hernede fra Falster der tager denne året's sidste marathon event med.

 

 

  

 

11/12-08

 

Første rest. tur efter Bislett, havde allieret mig med klaus(en lokal løbe kammerat), for det regnede en del og hundekoldtvar det, så var jeg garanteret selskab. Det gik fint, 11,2km i 5min/km. ingen ømhed mere. Fik også at vide at jeg lignede en på 80år søndag aften da jeg kom hjem fra Norge og havde vel reelt også haft gavn af en rollator.

 

 

08/12-08 

 

Retur fra Norge med meget ømme ben, men med en masse erfaring i bagagen. Nåede 150,965km på 19timer og 55min. herefter stod jeg af da jeg frøs som en i h...... der var for at sige det mildt pisse koldt i den ene halvdel af stadion. Der vil inden for de næste par dage komme en løbsbeskrivelse under løbsberetninger. 

 

 

04/12-08

 

Så blev der pakket til turen, der blev vekslet lidt penge og nu er det tid til lidt afslapning på sofaen imens FCK vinder over Rosenborg (forhåbentligt) i UEFA cuppen. 

 

 

03/12-08

 

 Efter 4 dage hvor konen har arb. aften og jeg dagvagt, har det været umuligt at komme ud at løbe. Dagen i går var en tur med arbejdet til kbh. for bla. at se udstillingen bodies, en rigtig god tur med en medicinstuderende på 3 år som rundviser, eneste problem rent løbemæssigt var at vi tog afsted kl. 8.00 og først var hjemme kl. 21.30.

 

Men i dag blev det til en aftentur på 9km i 45min. Nu nærmer tiden for afrejse til Norge sig gevaldigt, og der skal pakkes og planlægges.

 

 

  

 

24/11-08

 

13,5km i 5.16min/km 

 

 

22/11-08  

 

16,62km i 5.15min/km.

 

 

  

 

18/11-08

 

10km på løbebånd: 2km opvarmning og afjog i 5min/km og 3 x 2000m i 4.00min/km med 2min pause.

 

 

  

 

17/11-08

 

  11,5km i 5.17min/km. Har desværre ikke løbet i ca 14 dage, først 1 uge med arb alle ugens 7 dage, hvor konen har arb modsat så meget svært at komme ud på landevejen. Dette løst fra december da min vagtplan ændres, men ærgeligt tidspunkt i forhold til Bislett 24-timers. Ellers 5-6dage hvor jeg har haft influenza symptomer og ikke har været en skid værd.

 

 

  

 

5/11-08  

 

Lang morgentur, i støvregn, på 50km i 5.34min/km incl depot hver 5km i garagen. Gik rigtigt godt.

 

sent på aftenen en 10km restitutions tur i 5.36min/km.

 

 

1/11-08

 

30,3km på bane med depot hver 4km. Dette med henblik på at banen i Norge er på ca 540m og så trænede jeg med musik for en gangs skyld, da jeg har planer om at bruge dette i nattetimerne på Bislett.

 

ALT I ALT CA. 71KM(PÅ 2 DAGE) I DENNE UGE.

 

 

31/10-08

 

 3 dage hvor "konen" havde aftenvagter og jeg selv var på kursus, var det ikke muligt at komme ud at løbe. Så dejligt at komme ud på en 15km's morgentur i tiden 1.17 og en aftentur på 25.5km i tiden 2.20.

 

 

26/10-08

 

Vi havde arrangeret Guldborgsund løb på 5 og 10 km , regnede med at jeg skulle jogge 10'eren, men der manglede en ved en af posterne, så jeg løb ud til 3,5km mærket og tilbage stille og roligt efterfølgende, så 7km på 39min.

 

ALT I ALT 145 KM I DENNE UGE.  

 

 

  

 

25/10-08  

 

klokken 21.00 ankom jørgen og jacob, da vi havde gjort depotet klar som var i min garage, begav vi os ud på en 6 timers træningstur. Dette for at få noget nattræning, det var en meget blæsende aften vi havde valgt, men tørvejr hele vejen. Vi fulgtes ad hele vejen og nåede ud på 58.61km på de 6 timer. Jeg havde lidt bøvl med maven lige fra start af, det betød at jeg ikke indtog andet end ca. 1L cola og 3 små ruder marabouchokolade samt måtte på toilettet en enkelt gang. Benene havde det forbavsende fint faktisk. Efter at have fyldt depoterne bagefter kunne vi stille uret tilbage og tage et par timers søvn.

 

 

  

 

24/10-08

 

 En rigtig morgentur, lige da børnene var kørt i skole, på 28.36km i lige under 5min/km. Jeg har ligeledes måtte flytte lidt brænde i indkørslen så vi kan have depot i garagen i morgen aften, hvor vi er tre der har planlagt lidt nattræning. Vi skal starte kl. 21 og løber så i seks timer for at få lidt "nattræning" mhp. 24timers løbet i december. De tre muskiter er som på falster rundt Jacob, jørgen og undertegnede. Mangler kun at købe lidt ind til depotet.

 

 

  

 

23/10-08

 

16.71km aftentur i lige under 5min/km, lidt svært at rejse sig fra sofaen kl ca 21.00. 

 

 

22/10-08

 

 Nåede lige 23,7km på i 5min/km inden jeg skulle til møde i morges, havde planlagt ca 30, men kunne ikke nå det. I morgen er jeg desværre blevet indkaldt til møde fra 8-16, så den planlagte længere tur må vente til fredag.

 

 

20/10-08

 

10.8km i tiden 55.54min som træner for start to run. Rolig tur til at starte en hård uge op på, har planer om at komme op i nærheden af 150km i denne uge for så at tage en med lige over 100km og så 3 med mange km inden der skal trappes ned et par uger inden Bislett 24-timers løbet i december.

 

 

  

 

18/10-08

 

rolig rest. tur på 11.7km, i tiden 1.09.15min. 

 

ALT I ALT CA 87KM I DENNE UGE.

 

 

16/10-08

 

Har været en rigtig hygge dag med børnene og vi var alle fem i biografen og se den nye far til 4, som faktisk er ret underholdene. Mit problem er bare at selv om jeg ved at jeg skal ud på et hårdt træningspas 2 timer efter slutningen på filmen, så kaster jeg mig ombord i bland selv slik hylden som et 4 årigt barn og halvt inde i filmen er det hele fortæret. Men ud kom jeg og det blev til 20km, hvoraf de 15km var en tempotur i 1.02.37 svarende til 4.11min/km. Gik faktisk godt, men sukkerdepoterne var jo også fyldte.

 

 

15/10-08  

 

træt efter en lang dag med børnefødselsdag(børnehaveklasse), men kom ud på en aftentur kl 20.00 på 22km i tiden 2.10.37. Tog det meget roligt da morgendagen bringer ca 22km heraf 15km med 4.30min/km.  

 

 

  

 

14/10-08

 

Dagens træning var henlagt til det lokale atlatikstadion(klubben har været lukket i mindst 5 år, men banen bliver dog holdt ved lige af kommunen). Det blev til 3 x 3000meter på henholdsvis 11.45 , 11.48 , 11.38 med 3 min pause imellem intervallerne. Med opvarmning og afjog blev det til 14km.

 

 

13/10-08 

 

Efter en dag med dårlig mave og syg dreng der holdte mig vågen om natten, kom jeg ud igen, det blev til 19.54km i ca 5min/km. Godt at komme ud efter 14 dage uden en fridag, incl. kurser med overnatning. Så nu er planen at trappe op de næste 6 uger og så rest. de 2 sidste inden 24-timers i norge den første week-end i december. Rejsen er bestilt med fly og startnr. er garanteret, så nu er det bare at få nogle km i benene de sidste uger. 

 

 

  

 

9/10-08  

 

pga tidsnød i denne uge blev dagens træning henlagt til bane med lidt fart på.Jeg løb 6 x 1000meter med 2 min's pause imellem. de belev løbet i 3.55min/km som pt er et par sekunder under min 10km tid. Alt incl. blev det 10km.

 

 

  

 

8/10-08

 

stille aftentur på 13.1km kl 21.00, dejligt roligt så sent på aftenen.

 

 

  

 

07/10-08

 

  Endelig igang igen, en helt igennem skidt løbe uge, hvor ugen bestod af kursus og arb. alle 7 dage, kurset var fra 8 morgen til 20 aften. Der er ligeledes 7 arb. dage i denne uge, men kun til 15.30, så forhåbentlig kan der presses flere ture ind i denne uge.

 

 

  

 

28/9-08

 

helt igennem en dårlig uge rent træningsmæssigt, havde næsten 70 timer på arb og kursus, og med hensynstagen til daglige pligter og børnene er det ikke blevet til meget i denne uge. Det blev dog til en tur på 27,5km i dag i tiden 2.26, så nu lysner det lidt arbejdsmæssigt og dermed også træningsmæssigt.   ALT I ALT CA. 50KM I DENNE UGE

 

 

23/9-08

 

en lille tur imens malthe var til spejder, var helt udbrændt for energi, efter 8.3km havde jeg det som om jeg havde løbet 40km, det blev derfor ikke til mere dd. I morgen bliver det ikke til noget løb da jeg møder kl 7.00 og først er hjemme kl 21.00. 

 

 

  

 

22/9-08

 

14km som træner for start to run i tiden 1.10 svarende til 4.59min/km , lidt hurtigt af rest. træning at være, men gik faktisk godt og ikke noget at mærke efter gårsdagens marathon i Odense.

 

 

  

 

21/9-08

 

HCA marathon, havde ambitioner om ca 3.15, men da det var super vejr og godt følgeskab på første halvdel, fik jeg blod på tanden og prøvede at holde hele vejen hjem. Dette lykkedes og det endte med ny pr. i tiden 3.11.13. Der kommer en løbsberetning en af de nærmeste dage.   

 

 ALT I ALT 104KM I DENNE UGE.

 

 

 

 

18/9-08

 

rolig morgentur kl. 5.15 på vej til arb. på 10.56km i tiden 57.19 sparer lidt på kræfterne til søndagens marathon i Odense. 

 

 

  

 

15/9-08

 

pga tidsnød og børnehentning og div. kørsler til sport med børnene, blev dagens træningspas delt i 2: En morgentur på 26km i tiden 2.27.57, og andet pas var træning med start to run+ frem og tilbage 25km i alt og 51km i alt denne dag. 

 

 

14/9-08

 

det blev til en gang fartleg i skoven, ikke structureret på forhånd, men efter naturens tilfældige placering af stier og træer. 4,5km opvarmning, 9km med lige meget tempo( 3.10-3.30/km) i intervaller af 100-500meter, og ca det samme i jogge tempo. til sidst 3km afjogning. Så alt i alt 16.8km i 1.24.55min.

 

 ALT I ALT 34KM I DENNE UGE.

12/0-08  

Dagens træning blev lidt kortere end planlagt, men jeg var træt i benene og kunne ikke holde det planlagte tempo længere end et interval, så det ene blev kortet af. Det blev til 2km opvarmning, 4km tempo i tiden 16.45 og til slut 3km's afjogning.

  

11/9-08  

2 hviledage i træk, har siddet i retten hele dagen som domsmand, og været i biografen med min søn og se wall-e, og konen er ikke hjemme så ikke rigtigt noget valg i aften mht. løbetræning. Satser på en længere formiddagstur i morgen, for vi er inviteret på resturant om aftenen. Har registreret mig som deltager på 24-timersløbet den 22/5-09 på bornholm.

  

9/9-08

Lidt tung i benene under dagens lille rest. pas på 7.8km på 42.36min. Maj-britt har skrevet en lille anmeldelse af løbet på et norsk løbeforum (svarende til vores Dourun.dk) efter aftale. Det kan læses her:

http://www.kondis.no/index.php?akt=ultra

  

8/9-08  

Hviledag, marlene skulle pludselig til aftenmøde, og med en syg dreng, blev det til afbud til start to run. Var lidt øm i benene, men forbavsende lidt, har før været mere øm efter en marathon.

  

7/9-08 

Efter en god nattesøvn hos Jørgen i Ulslev, stod vi klar kl 9.00 til anden etape af Falster rundt. Dagens etape bestod af 57km. Den blev løbet i tiden 6.39 incl. stillestående depoter, den effektive løbetid blev på 5.38, svarende til 5.55min/km. Der kommer et fyldigere referat under løbsbeskrivelser snarest muligt.

 ALT I ALT 163KM I DENNE UGE.

6/9-08

Så var dagen kommet hvor vi skulle løbe første etape af Falster rundt, det var ikke blevet til meget søvn da jeg var i aftenvagt i går og først var hjemme 23.30, men kl. 9.00 startede vi. Maj-Britt (ultralandsholdsløber) fra Birkerød, Jørgen, Jakob og undertegnede løb 75km i tiden 8.37 incl. depoter hvor vi stod helt stille, vi gik ikke på noget tidspunkt. Den effektive løbetid var 7.11, svarende til 5.46min/km. var lidt træt de sidste 5km, men kom egentlig forbavsende godt igennem etapen.

5/9-08  

Så er det med at få de sidste forberedelser på plads, pakket tøj og lign. til week-endens falster rundt tur på 132km. Ting til depot og overnatning skal bringes ud til sovestedet hos jørgen og kortet over ruten skal lamineres så det kan tåle blod,sved og tårer.

4/9-08

Endnu en hviledag, konen var til møde hele aftenen, så dagens lille 7km rest. tur blev aflyst. 

3/9-08

Har skovet brænde hele dagen og stoppede først et kvarter før jeg skulle køre. Dagens træning blev 2km's opvarmning og et lokalt serieløb på 10km. Jeg følte mig lidt brugt i kroppen pga dagens træfældning. Målet var ca. 4.15 min/km svarende til 42½min, da det er det tempo der skal løbes i hvis målet om marathon sub. 3 timer skal nå's. Derfor bruger jeg nogle 10km's løb til dette, men efter 1km var benene faktisk gode, derfor prøvede jeg dem lidt af og ville prøve at holde udgangstempoet, som var ca 4.00min/km. Ved 5km sagde tiden 20.13 og jeg bestemte mig for at prøve at komme under 40min, de sidste 5km blev løbet i 19.37, så 39.50 i alt var jeg meget tilfreds med, da det er første gang jeg er under 40min på 10km i år.

2/9-08

hviledag, da jeg kun lige kunne nå hjem og hente børn og udføre de daglige pligter inden jeg skulle til møde hele aftenen på arbejdet.  

Har tilmeldt mig 24-timers løbet den 6-7/12, Bislett i Norge.

  

1/9-08

Dagens træning var 16km som træner for start to run, og knap 3km opvarmning  inden. Det blev til18.7km i alt i tiden 1.39.45. August er den mdr. hvor der er tikket flest km ind på kontoen indtil videre, nemlig 481km. Håber at komme op på ca. 500km i september også.

  

31/8-08

Endnu en dag efter arbejde hvor jeg ikke er helt frisk, dog i bedring.Men uden løb, så håber jeg at være klar til næste uges forhåbentligt mange km.

ALT I ALT 115km PÅ KUN 3 LØBEPAS I DENNE UGE.                                                                                      

  

30/8-08

Er ikke helt frisk i dag, har reddet mig en irriterende forkølelse og hovedpine, er helt flad efter arbejde og tager derfor en fridag fra løberiet da træningen ikke gavner noget en sådan dag alligevel. 

 

29/8-08

Restitutionsdag, med et besøg hos massøren, rigtigt dejligt. Har besluttet at jeg vil gøre brug af dette 1-2 gange hver måned.

28/8-08

Da målet var 100km(44 onsdag og 56 torsdag) på 2 dage og jesper og sarah slog etaperne sammen manglede jeg 26km, da etapen i går var 74km. Jeg løb så en tur med de 3 der også ville have løbet med i dag fra vordingborg til gedser, vi tog en tur langs med Falster's østkyst på 29.4km i tiden 2.46.15. Jeg havde faktisk forbavsende gode ben, men kroppen var lidt brugt og depoterne føltes lidt tomme fra 18-25km.

  

27/8-08 

Dagens etape startede i Tappernøje og ikke i Dalby, da de løb længere end planlagt i går, dette betød at de ville starte kl. 8.00 og løbe helt til gedser, alt i alt en tur på 74km. Jørgen, der havde lovet at være depotstyrer, og jeg kørte op til byskiltet i tappernøje nord. Her kom Leon Skriver Hansen også, han løb med på alle etaperne i Danmark. Da Jesper og sarah dukkede op begyndte det at regne meget og efter et startbillede ved byskiltet, kom der gang i løbeskoene.Vi løb stille og roligt i ca 5.50min/km med depoter ca hver 5. km, og til denne anledning havde Jørgen et lille bord med han stillede op hver 5. km med cola, slik, frugt, vand, rigtigt lækkert. Vi kom til Vordingborg, det var nu heldigvis tørvejr, hvor Sarah lige skulle ind og veksle nogle penge og købe en ny tandbørste, og videre derefter over storestrømsbroen til Nr. Alslev, hvor Leon's kone var returneret fra hjemmet i Rødovre med varme boller, syltetøj og pålægschokolade, uhmm, hun fulgte os ved resten af depoterne også, en stor tak til dem begge for det store arb. de ydede.. Vi løb gennem Nykøbing F. og ud af landevejen til Marrebæk og derefter en tur over landet væk fra hovedvejen pga sikkerheden, da der ingen cykelsti var overhovedet og sigtbarheden for bilerne var reduceret pga regnvejret var startet op igen. Dette kostede ca 1-1½km, men pyt. Benene føltes stadig rigtig gode, og da vi kom til færgehavnen, havde jeg faktisk ikke haft nogen krise undervejs overhovedet. Vi var inde og tage et dokumentationsbillede ved færgelejet, og fulgte derefter Jesper og Sarah til deres overnatning som var privat arrangeret med masser af mad, is og Jespers livret rittersport. En rigtig god træningstur i godt selskab, turen blev på 74km og vi løb i 7timer og 15min, med pauser og indkøb, blev turen tilbagelagt i 10timer. Jørgen har taget nogle gode billeder der kan ses her:

http://cid-bd353e344a0e76d7.spaces.live.com/photos/cns!BD353E344A0E76D7!294/

  

26/8-08

Hviledag inden onsdagens 44km og torsdagens 56km som medløber på 4. og 5. etape af World Run II med Jesper og Sarah.  

  

25/8-08

Dagens træning var som træner til start to run, hvor mit hold er nået til ca 16km i 5.25min/km, men pga at Cheftræneren fra DGI/start to run kom og løb med med efterfølgende fordrag havde vi kun 1time til rådighed. Derfor blev de lidt ivrige og tempoet steg en del, vi løb 11.41km på 54.16min, 40 sekunder hurtigere end vi plejer pr. km. 

  

24/8-08

kl.6.40 mødtes vi 4 mand for at drage til helsingør. Vi skulle løbe første etape i DK med Jesper Olsen og Sarah som en del af deres World Run II tour, det var dedikeret som et officielt mindemarathon for Jørgen's (5-taarns) søn der blev traffikdrabt sidste år. Der var ca et par hundrede løbere med, og da tempoet ikke var ret højt, blev der tid til en masse løbesnak. Vi sluttede ved østerbro stadion i tiden 4.42.10, heraf var hele 45min pauser også mhp at holde folk samlet da det var et socialt arrangement. Et rigtigt hyggeligt tiltag, glæder mig til at løbe med på onsdagens og torsdagens etaper der går herned forbi. Heldigvis sejrede fornuften og jeg blev ikke oppe for at se OL-marathon.

Alt i alt blev det til 120km i denne uge.

 

23/8-08

Dagens tur blev 12 km på 1.00.34 i let regnvejr, perfekt løbevejr, og klar til morgendagens marathon fra helsingør til østerbro. Er lidt i vildrede om jeg skal blive oppe og se OL-marathon, da det er kl 1.30, men skal være på banegården kl 6.30.....

 

22/8-08

Dagens første træningspas kl 9.30, bestod af 2km's opvarmning, 3 x 2000meter med 2min pause imellem, og 2km's afjogning. Intervallerne blev løbet på 7.59min , 7.57min , 7.56min, tilfredsstillende når målet var 8min pr stk. så står den på lidt have arb. inden jeg tager en lille rest. tur i eftermiddag.

 

Dagens andet træningspas kl. 15.30, blev en rolig restitutionstur på 11.4km i tiden 1.00.48, benene var faktisk ikke mærket af den tidligere tur.

21/8-08

Denne uges hviledag, planen er så 2 korte træningspas i morgen, et med tempo og et langsomt i restitutions tempo. 

20/8-08

  

Kom først af sted kl 20.15, så det blev en sen aftentur på 16.7km i tiden 1.31.10, men trods lidt træthed de første 2km , havde jeg en af de dage hvor man næsten kan lukke sig helt inde i sig selv, og pludselig havde jeg løbet 8km, så alt i alt en rigtig god tur.

  

19/8-08

  

Det var en af de dage hvor jeg var glad for at have en aftale med Klaus, for jeg var totalt flad, men det gik ok da vi først kom i gang. Det blev til 12.14km i tiden 1.01.16

  

18/8-08

Dagens træning var som træner på vores start to run projekt , på det mest øvede hold.

det blev til 15.71km i tiden 1.26.16, ganske flot taget i betragtning at det er første gang de er ude på ca 16km.

Det er planen at løbe en del km de næste 3 uger, men ikke ret megen tempotræning, da jeg skal løbe 3 etaper med jesper olsen på hans Wold run II tour. første etape søndag som er en officiel marathon, så 44km onsdag og sidste etape torsdag på 56km hvor vi er 5 lokale der løber med hele etapen. Ca. 10 dage efter, den første week end i septemper, løber vi Falster rundt, som er på 132km. Det bliver over 2 dage med ca. 75km lørdag og 57km søndag, vi er pt 3-4 deltagere, men mere om det senere.